SIND EINE CHANCE
DIE WECHSELJAHRE
Als Gastgeberin und Journalistin begrüße ich bei mir im Podcast ausgewählte Interviewpartner:innen, die ihr wertvolles Wissen teilen. Sie bringen inspirierende, spannende und hilfreiche Erkenntnisse für meine Hörer:innen mit.
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Was erwartet dich bei Menomio?
Podcast-Gastgeberin Daniela Ullrich
Hallo und herzlich willkommen! Ich bin Daniela, Host von Menomio – Der Podcast für glückliche Wechseljahre, und ich freue mich, dass du hier bist. Dieser Podcast ist für dich, wenn du: Mehr über die Wechseljahre erfahren möchtest, Lust auf ehrliche und ungenierte Gespräche über Frauengesundheit hast, oder einfach positive Impulse für diese spannende Lebensphase suchst. Wie alles begann: 2023 habe ich Menomio ins Leben gerufen – inspiriert von meinen eigenen Erfahrungen mit den Wechseljahren.
Wechsel-Wirkung-Plausch
mit Nicole Staudinger
Über Schock-Menopause mit 32, die Kraft von Tacheles und den „inneren Mittelfinger“ Was passiert, wenn die Wechseljahre nicht leise anklopfen, sondern mit Anfang 30 durch eine Krebsdiagnose die Tür eintreten? In dieser Folge vom WechselWirkungPlausch begrüßt Daniela Ullrich die Bestseller-Autorin und „Queen of Schlagfertigkeit“, Nicole Staudinger. Nicole wurde mit 32 Jahren durch eine Chemotherapie und die Entfernung ihrer Eierstöcke über Nacht in die Menopause katapultiert. Ein Schockstart, der sie nicht nur körperlich, sondern auch kommunikativ herausforderte. Heute spricht sie „Tacheles“ darüber, warum wir aufhören müssen, alles schönzureden, warum Harmonie kein Wert an sich ist und wie uns der sinkende Östrogenspiegel dabei hilft, endlich den „inneren Mittelfinger“ zu zeigen und für uns selbst einzustehen. Ein Gespräch über das Überleben, das Neuerfinden und die radikale Ehrlichkeit sich selbst gegenüber – gewürzt mit einer ordentlichen Portion Humor und ganz viel Klarheit. Wichtige Themen dieser Folge: Der Schockstart mit 32: Wie eine Brustkrebserkrankung Nicole mitten in die Wechseljahre schleuderte Körperlicher Ausnahmezustand: Über den Umgang mit massiven Gelenkschmerzen und die Erkenntnis, dass „Aushalten“ keine Lösung ist Die Macht der Bewegung: Warum Laufen für Nicole kein Lifestyle-Trend, sondern eine medizinische Notwendigkeit wurde Time for Tacheles: Warum wir lernen müssen, klar auszusprechen, was wir brauchen – im Job, in der Partnerschaft und im Bett Die Harmonie-Falle: Warum Frauen oft jahrzehntelang diplomatisch bleiben und wie man Grenzen setzt, ohne verbrannte Erde zu hinterlassen Souveränität ist eine Entscheidung: Wie man trotz „Brain Fog“ und Unsicherheit handlungsfähig bleibt Schreiben als Entlastung: Warum das Aufschreiben von Gedanken das Gehirn befreit und Lösungen sichtbar macht Selbstfürsorge statt Selbstliebe: Ein Plädoyer für einen freundschaftlichen Umgang mit sich selbst, ganz ohne Optimierungsdruck Inspirierende Gedanken aus dem Gespräch: „Mit der vaginalen Trockenheit wächst der Mittelfinger. Das ist die gute Nachricht.“ „Harmonie ist kein Wert. Das ist ein Wunsch. Aber Tacheles bedeutet, die eigenen Bedürfnisse offen und schonungslos anzusprechen.“ „Souveränität ist nicht angeboren. Man kann sie erlernen, verlieren und sich jeden Tag neu dafür entscheiden.“ „Sprich mit dir so, wie du mit deiner besten Freundin sprechen würdest. Zu uns selber sind wir oft viel zu streng.“ „Es ist nicht irgendjemands Aufgabe, mich glücklich zu machen. Eigenverantwortung ist der Hebel für Veränderung.“ Nicoles Wechseljahre-Message: „Warten bringt nichts – von alleine wird es nicht besser. Komm ins Tun, nimm deine Kommunikation selbst in die Hand und hab den Mut, ungeschminkt die Wahrheit zu sagen.“
Schluss mit dem Schweigen! Warum wir im Job dringend über die Wechseljahre sprechen müssen
im Gespräch mit Katharina Goldmann
Warum Wechseljahre kein reines Frauenthema sind und wie Unternehmen erste Schritte Richtung Veränderung gehen können Die Vorstellung, dass Hitzewallungen, Erschöpfung oder Konzentrationsprobleme im Job einfach „weggelächelt“ werden müssen, ist für viele Frauen bittere Realität. Aus Angst, als weniger belastbar oder gar „schwierig“ wahrgenommen zu werden, bleibt ein Thema, das Millionen betrifft, im Büroflur oft ein Tabu. Dabei sind die Wechseljahre längst keine reine Privatsache mehr, sondern eine wirtschaftliche Notwendigkeit. Wenn Unternehmen wegschauen, entstehen nicht nur menschliche Belastungen, sondern auch massive volkswirtschaftliche Kosten durch Fehltage und den Verlust von wertvollem Know-how. In dieser Episode von MENOMIO – Der Podcast für glückliche Wechseljahre spricht Host Daniela Ullrich mit Katharina Goldmann. Als Verantwortliche für die Öffentlichkeitsarbeit bei Astellas Pharma zeigt sie, dass es auch anders geht. Astellas ist in diesem Bereich ein echter Pionier und beweist, wie ein Pharmaunternehmen den Kulturwandel von innen heraus gestaltet – weg von der Sprachlosigkeit, hin zu echter, strukturierter Unterstützung. 🎧 Das erwartet dich in dieser Episode: Der größte Irrglaube im Job: Warum die Wechseljahre keine Privatsache sind, sondern Teams, Führungskräfte und ganze Strukturen betreffen. Wirtschaftlicher Faktor Wechseljahre: Warum es sich für Firmen finanziell lohnt, in Frauengesundheit zu investieren, statt das Thema zu ignorieren. Kulturwandel statt „Tick the Box“: Weshalb punktuelle Aktionen nicht reichen und wie das Thema Teil der Unternehmens-DNA werden kann. Best Practice aus der Praxis: Wie Astellas mit Awareness-Vorträgen, Workshops und konkreten Angeboten wie Relax-Räumen den Alltag erleichtert. Leistung neu denken: Warum sich Leistung in den Wechseljahren verändern darf, ohne abzunehmen – und was das für unsere Arbeitswelt bedeutet. Die Kraft der Gemeinschaft: Wie wichtig Austausch und Netzwerke unter Frauen sind, um die Sprachlosigkeit im Unternehmen zu beenden. - Männer als Verbündete: Welche Rolle männliche Kollegen und Führungskräfte spielen und warum sie Teil der Lösung sein müssen. 💬 Zitate & Gedanken aus der Episode: „Der größte Irrglaube ist, dass es nur die Frauen selbst betrifft. Wir sind alle Teil von Teams – es betrifft uns letzten Endes alle.“ „Die Leistung nimmt nicht ab, sie wird einfach anders. Wir müssen lernen, das wertzuschätzen.“ „Es braucht Mut, das Thema anzusprechen, aber es ist der einzige Weg, um echte Veränderung zu bewirken.“ „Glückliche Wechseljahre heißen für mich, dass ich selber Herrin der Situation sein kann und selbstbestimmt lebe.“ „Wir brauchen keine Spezialbehandlung, sondern eine Arbeitswelt, die Lebensphasen anerkennt.“
Wechsel-Wirkung-Plausch
mit Ildikó von Kürthy
Über das Privileg des Reifens, den Mut zur Unvollkommenheit und warum Hormone keine Feinde der Natur sind. Ildikó von Kürthy im ehrlichen Talk. Was passiert, wenn eine der bekanntesten Stimmen des Landes beschließt, den Optimierungswahn über Bord zu werfen und stattdessen das „wackere Welken“ zu feiern? In diesem Wechsel-Wirkung-Plausch begrüßt Daniela Ullrich die Bestseller-Autorin und Podcasterin Ildikó von Kürthy. Ildikó spricht so offen wie kaum eine andere über die ungeschminkte Wahrheit der Lebensmitte: von hormonellen Tsunamis und der Rettung durch die moderne Medizin bis hin zu tief sitzenden Ängsten, die sie fast ein Leben lang begleitet haben. Ein Gespräch über den Mut, sich auf der großen Bühne (sogar bei GNTM!) zu zeigen, über die Akzeptanz von Verlusten und das tiefe Glück, das heute eher auf dem Sofa als in der Champagnerflasche wartet. Wichtige Themen dieser Folge: Das Experiment GNTM: Warum Ildikó mit 57 auf den Catwalk ging und was sie mit dieser Botschaft erreichen wollte. Hormone als Rettungsanker: Ein klares Plädoyer für medizinische Unterstützung und warum „Natur“ nicht immer das beste Argument ist. Selbstoptimierung vs. Selbstfürsorge: Warum wir uns nicht ständig selbst lieben müssen und der Bauch auch mal „hässlich“ sein darf. Der Umgang mit der Angst: Ildikós lebenslanger Kampf mit einer Angststörung und wie sie sich heute Stück für Stück die Welt zurückerobert. Wissen ist Macht: Die Forderung nach besserer Aufklärung in Arztpraxen und warum die Menopause kein wirtschaftliches Randthema ist. Erfolg und Einsamkeit: Warum Bestseller-Zahlen allein nicht glücklich machen und wie sich die Definition von Glück im Alter verändert. Das Privileg des Reifens: Warum Akzeptanz eine kluge Form des Widerstands gegen den Schicksalsschmerz ist. Inspirierende Gedanken aus dem Gespräch: „Ich habe kein Interesse daran, auf Männer sexy zu wirken. Wenn ich das nicht durch das erreiche, was ich sage und wie ich wirke, dann interessiert mich dieses Gegenüber nicht.“ „Akzeptanz ist eigentlich eine sehr kluge Form des Widerstands. Es wird nicht alles gut, aber Akzeptanz ist der erste Schritt, um damit besser leben zu können.“ „Schönheit ist nicht wichtig. Ich habe viel mehr zu bieten als Schönheit und ich muss mich auch nicht schön finden.“ „Die Natur will uns gerne auch mal umbringen – das ist ein furchtbares Argument gegen Medikamente.“ Ildikós Wechseljahre-Message: „Seid menschlich und freundlich zueinander. Schaut euch an: Wir sitzen alle in einem Boot. Helft euch, unterstützt euch und seid füreinander da. Wenn das Gemeinschaftsgefühl stimmt, sind wir immer geborgen.“
So nimmst du deine Gesundheit in den Wechseljahren selbst in die Hand
im Gespräch mit Swaantje Taube
Wie du mit den Eigenverantwortung, Krafttraining und dem Longevity-Mindset deine Vitalität in der Menopause aktiv steuerst. Was wäre, wenn wir das Älterwerden nicht als Abbau, sondern als Chance zur Neuerfindung begreifen? In dieser Folge spricht Daniela Ullrich mit Swaantje Taube – Cancer-Survivorin, Content-Creatorin und Autorin – über den Mut, nach einer schweren Diagnose das Leben radikal neu zu gestalten. Swaantje teilt ihre persönliche Reise: Von der Chemotherapie, die sie von heute auf morgen in die Postmenopause katapultierte, bis hin zu ihrer Entdeckung, dass Longevity (ein langes, gesundes Leben) kein teures Marketing-Buzzword sein muss, sondern im eigenen Alltag beginnt. Ein Gespräch über die „Superpower Happiness“, die Kraft der Muskeln und warum wir zum Großteil unserer Gesundheit selbst beeinflussen können. Du bist nicht allein auf diesem Weg – lass dich inspirieren, wie du mit kleinen Stellschrauben deine eigene Vitalität zurückeroberst. Wichtige Themen dieser Folge: Der Longevity-Mythos: Warum gesundes Altern nicht teuer sein muss und wie du die Säulen Ernährung, Mindset, Bewegung und Schlaf zu Hause umsetzt. Weckruf Wechseljahre: Wie Swaantje durch eine Krebserkrankung lernte, ihren Körper neu zu verstehen und die Zeichen der Menopause als Chance zum Neustart zu nutzen. Die 40-Prozent-Chance: Warum veränderbare Lebensstilfaktoren kein Grund für Schuldgefühle, sondern ein Werkzeug zur Selbstermächtigung sind. Muskelaufbau als Prävention: Warum es in den Wechseljahren nicht reicht, „ein bisschen“ Sport zu machen – und warum die Muskeln brennen dürfen. Ernährung ohne Dogmen: Wie Proteine, Ballaststoffe und ein stabiler Blutzucker zum Energie-Turbo werden. Die Königsdisziplin Gelassenheit: Wie ein positives Mindset und kleine Routinen helfen, die Angst vor dem Älte Happiness als Haltung: Warum Selbstfürsorge bedeutet, sich selbst ohne schlechtes Gewissen zu priorisieren. Inspirierende Gedanken aus dem Gespräch: „Happiness ist meine Superpower. Das Glücklichsein bestimmt mein ganzes Leben – es ist meine Haltung.“ „Longevity ist kein Verzicht. Spaß und Genuss gehören unbedingt dazu.“ „Ein Nein hast du, ein Ja kannst du kriegen. Wenn du nicht schießt, kannst du auch nicht treffen.“ „Hilfe anzunehmen ist kein Scheitern, sondern Selbstfürsorge.“ Swaantjes Wechseljahre Message: „Muskelaufbau kein Luxus ist, sondern Prävention. Übernimm Verantwortung für dich selbst und mach dein Leben nicht kleiner, nur weil du älter wirst.“
Wechsel-Wirkung-Plausch
mit Theodora Conte
Perimenopause & Spiritualität – warum Wechseljahre dein kraftvollstes Erwachen sein können In dieser Folge von MENOMIO – Der Podcast für glückliche Wechseljahre trifft Glamour auf Hormonchaos – und genau das macht dieses Gespräch so besonders. Daniela spricht mit Spiritual- und Longevity-Coach Theodora Conte – aufgenommen im Grand Hotel in Wien, wenige Stunden vor dem Wiener Opernball. Zwischen Abendkleid und Blitzlicht geht es um Perimenopause, Postmenopause, innere Transformation und die Frage: Was, wenn die Wechseljahre kein Abstieg sind – sondern dein kraftvollstes Erwachen? Theodora erzählt offen von ihrem ersten Hitzewallungs-Schock im Fernsehstudio, spricht über Hypersensibilität, Bewusstseinsarbeit und erklärt, warum Longevity mehr mit Gemeinschaft als mit Biohacking zu tun hat. 🎙️ Darum geht’s in dieser Episode: Postmenopause & Identitätswandel: Warum sich diese Phase leichter, besinnlicher und gleichzeitig kraftvoll anfühlen kann Hitzewallungen im Live-TV: Wie Theodora ihren ersten „Feuermoment“ erlebt hat Neue Weiblichkeit: Warum Attraktivität nichts mit Kleidergröße zu tun hat Spiritualität & Wechseljahre: Hokuspokus oder echte Bewusstseinsarbeit? Hypersensibilität in der Perimenopause: Wenn Hormone und Energien zusammentreffen Transformation statt Krise: Warum alte Themen in dieser Lebensphase hochkommen Longevity neu gedacht: Gemeinschaft, Freude und soziale Verbindung als Gesundheitsfaktor Alltagstaugliche Rituale: Bewusste Entscheidungen als Kraftquelle Selbstfürsorge statt Dauerfunktionieren: Der symbolische „größte Teller Suppe“ Reading für Daniela: Was Theodora intuitiv wahrnimmt Inspirierende Gedanken aus dem Gespräch: „Es war noch nie schöner, Frau zu sein als jetzt.“ „Spiritualität ist ein anderer Blick ins eigene Leben, in die Ursachen der Problemsituationen.“ „Wir müssen wieder lernen, mit unserem Körper zu gehen, nicht gegen ihn zu arbeiten.“ „Das Verdrängen lässt das Leid wachsen. Wir müssen darüber reden.“ „Wähle dein Leben so, dass es ab sofort ein Ponyhof sein darf – wie es passiert, ist vollkommen wurscht.“ Theodoras Wechseljahre-Message: „Mein Ponyhof, meine Regeln. Die Wechseljahre sind kein Abstieg, sondern der Moment, in dem wir endlich wirklich bei uns ankommen.“
Was antientzündliche Ernährung in den Wechseljahren wirklich bringt
im Gespräch mit Bettina Leidl
Stille Entzündungen verstehen und mit alltagstauglicher Ernährung mehr Energie gewinnen In den Wechseljahren verändert sich das hormonelle Schutzsystem unseres Körpers grundlegend. Wenn der Östrogenspiegel sinkt, verlieren wir auch einen wichtigen natürlichen Entzündungsdämpfer. Viele Frauen merken das ganz direkt: Der Bauch reagiert empfindlicher. Die Gelenke melden sich. Die Beine fühlen sich schwer an. Und plötzlich verträgt der Körper Dinge nicht mehr, die früher völlig problemlos waren. Der Begriff „antientzündliche Ernährung“ klingt für viele erst einmal nach Verzicht, Disziplin und „ab morgen darf ich nichts mehr essen“. Doch genau das ist der größte Irrtum. Antientzündlich zu essen bedeutet nicht, sich alles zu verbieten – sondern den Stoffwechsel in den Wechseljahren bewusst zu unterstützen. Es geht nicht um Diät. Es geht um Selbstfürsorge. In dieser Episode von MENOMIO – Der Podcast für glückliche Wechseljahre spricht Daniela Ullrich mit der Chemikerin und zertifizierten Hormoncoachin Bettina Leidl. Bettina lebt selbst mit Lipödem – einer chronischen Fettverteilungsstörung, bei der Entzündungsprozesse eine zentrale Rolle spielen – und zeigt, wie Ernährung zu einem echten Hebel für mehr Energie, weniger Beschwerden und ein neues Körpergefühl werden kann. 🎧 Das erwartet dich in dieser Episode: Lipödem verstehen: Warum das Lipödem eine diätresistente Erkrankung ist und warum Betroffene oft jahrelang mit Stigmatisierung kämpfen. Der Hormon-Check: Wie das Schwanken von Östrogen und Progesteron die Insulinantwort und den Blutzuckerspiegel beeinflusst. Stille Entzündungen dämpfen: Warum antientzündliche Ernährung „Schutzstoffe“ wie Omega-3-Fettsäuren und Polyphenole nutzt, um Entzündungsmediatoren abzumildern. Der Blutzucker-Hebel: Warum ein stabiler Blutzucker entscheidend ist, um Symptome wie Brain Fog und Energietiefs zu lindern. Alltagstaugliche Hacks: Warum Tiefkühlgemüse eine hervorragende Nährstoffquelle ist und wie man Mahlzeiten für die ganze Familie „base-orientiert“ gestaltet. Nährstoffmangel vermeiden: Warum eine ausgewogene Ernährung heute oft nicht mehr ausreicht und worauf man bei Vitamin D, Vitamin B und Proteinen achten sollte. - Mythen-Check: Die Wahrheit über Lektine in Hülsenfrüchten und warum Eier trotz Arachidonsäure extrem wertvoll sind. 💬 Zitate & Gedanken aus der Episode: „Antientzündlich ist kein Diätkonzept, sondern quasi ein Stoffwechselmilieu, das Entzündungsprozesse dämpft.“ „Abnehmen scheitert beim Lipödem nicht an mangelnder Disziplin – es ist eine Erkrankung, die man weder mit Sport noch mit Diät einfach loswird.“ „Die Dosis macht das Gift. Es geht nicht darum, einzelne Lebensmittel zu verteufeln, sondern den gesamten Lifestyle zu betrachten.“ „Meine Geheimwaffe in den Wechseljahren? Proteine.“ „Glückliche Wechseljahre heißen für mich, mit mir selber im Reinen zu sein.“
Wechsel-Wirkung-Plausch
mit Milka Loff Fernandes
Wer bin ich jetzt? Perimenopause, Selbstermächtigung und Freude als neue Kraftquelle. Was passiert, wenn eine Frau in der Perimenopause beschließt, sich nicht mehr anzupassen – sondern sich selbst zu feiern? In dieser Folge des WechselWirkung-Plauschs spricht Daniela Ullrich mit der Moderatorin, Autorin und „Agent of Joy“ Milka Loff Fernandes über Perimenopause, Partnerschaft, Wut und Dankbarkeit. Milka zeigt uns: Freude ist kein nettes Extra, sondern ein politischer Akt. Es geht um gebrochene Beine, gebrochene Muster – und um das große „Wer bin ich jetzt eigentlich?“. Ein Gespräch über Agency, Stillstand als Entwicklung und Frauen, die endlich aufhören, leise zu sein. Darüber sprechen wir in dieser Folge: Perimenopause als Identitäts-Shift: Warum die Frage „Wer bin ich jetzt?“ kein Drama, sondern eine Einladung ist. Freude als Kompass: Weshalb „Feiere ich das?“ die wichtigste Entscheidungsfrage deines Alltags werden sollte. Joy is Resistance: Warum weibliche Freude gesellschaftlich oft unbequem ist und warum wir sie trotzdem (oder gerade deshalb) brauchen. Stillstand & Erholung: Warum Ruhe kein Luxus ist, sondern eine Überlebensstrategie in Umbruchzeiten. Partnerschaft im Wandel: Was sich verändert, wenn wir nicht mehr alles erklären – und warum Männer jetzt mitlernen dürfen. Agency statt Perfektion: Warum wir kein Projekt sind, das optimiert werden muss, sondern Menschen in ständiger Entwicklung. Die Macht des Wissens: Warum Information in dieser Phase die absolute Basis für Selbstbestimmung ist. Inspirierende Gedanken aus dem Gespräch: „Perimenopause ist dieses: Wer-wenn-nicht-ich, wann-wenn-nicht-jetzt.“ „Freude ist kein Ereignis. Freude ist eine innere Entscheidung.“ „Ich bin kein Projekt. Perfekt bin ich im Sarg.“ „Wissen ist in dieser Phase die absolute Macht – der größte Hebel, den man haben kann.“ Milkas Wechseljahre-Message: „Freut euch! Herzlichen Glückwunsch - Ihr seid so weit gekommen!“
Nährstoffe, Hormone & Prävention in den Wechseljahren Teil 2
im Gespräch mit Helena Orfanos-Boeckel
Warum Messen besser ist als Raten, Vitamin D kein Einzelkämpfer ist und Omega-3 unsere Zellen stärkt Im zweiten Teil des Gesprächs mit Helena Orfanos-Böckel geht es noch tiefer hinein in die Welt der Nährstoffe, Hormone und Laborwerte in den Wechseljahren. Nachdem wir im ersten Teil über Grundverständnis, Krank- und Gesundwerte gesprochen haben, räumt Helena diesmal mit besonders hartnäckigen Mythen auf: rund um Vitamin D, Vitamin K2, Omega-3-Fettsäuren, Eisenmangel, Hochsensibilität und bioidentische Hormone. Klar wird dabei vor allem eines: Es gibt kein One-Size-Fits-All – und Angst ist kein guter Ratgeber. Diese Folge ist eine Einladung, den eigenen Körper besser zu verstehen, Laborwerte einzuordnen und medizinische Zusammenhänge nicht zu vereinfachen, sondern richtig zu denken. Das erwartet dich in dieser Episode: Gesund-, Krank- und Schlüsselwerte: Warum Laborwerte Zustände abbilden – und keine isolierten Diagnosen sind Der Unterschied zwischen krankmachenden Stoffen, Schlüsselwerten und gesundmachenden Faktoren Weshalb Kontext wichtiger ist als Einzelzahlen Vitamin D neu gedacht: Vitamin D als Hormon-System, nicht als simples Supplement Warum „viel hilft viel“ nicht stimmt – aber pauschale Mini-Dosierungen ebenso problematisch sind Die Rolle von Vitamin K2 im Knochen- und Gefäßstoffwechsel Wann Kombinationen sinnvoll sind – und wann sie unnötige Angst erzeugen Omega-3: mehr als ein Herzthema EPA & DHA als Baustoffe der Zellmembran Was der Omega-3-Index wirklich misst – und warum er aussagekräftiger ist als Ernährungstagebücher Zellmembranen, Mitochondrien & Energie: warum Omega-3 unsere Resilienz stärkt Weshalb ein Index von 8–10 % kein Luxus, sondern Prävention ist Eisen & Ferritin richtig verstehen: Warum Ferritin ein zentraler Schlüsselwert ist Eisenwert vs. Ferritin vs. Transferrinsättigung Wann Eisensubstitution sinnvoll ist – und wann Ursachenforschung wichtiger wäre Hochsensibilität & Stoffwechsel: Hochsensibilität nicht nur psychologisch, sondern auch biochemisch gedacht Die Rolle von Hormonen, Nährstoffen, HPU und Schilddrüse Warum hochsensible Menschen besonders von stabilen Stoffwechselbedingungen profitieren Bioidente Hormone & Progesteron: Progesteron oral vs. transdermal – was medizinisch sinnvoll ist Titandioxid in Kapseln: Einordnung statt Panik Warum Gelassenheit manchmal gesünder ist als Perfektion 💬 Zentrale Gedanken aus dem Gespräch „In den Wechseljahren funktioniert Gesundheit nicht mehr nach dem Prinzip Augen zu und durch. Messen, verstehen und individuell handeln wird entscheidend.“ „Ich mache mit Nährstoffen Medizin – keine Lifestyle-Optimierung.“ „Omega-3 ist kein Herzvitamin. Es ist ein Baustoff für jede einzelne Zelle.“ „Vitamin D ist ein komplexes Hormonsystem – keine Wunderpille.“ „Viele Beschwerden in den Wechseljahren entstehen nicht, weil etwas fehlt – sondern weil wir zu lange ignoriert haben, was der Körper uns zeigt.“
Wechsel-Wirkung-Plausch
mit Janine Kunze
Janine Kunze über den Mut, Hilfe anzunehmen, Hormonersatztherapie als Game Changer und warum „Nein“ sagen die wichtigste Lektion der Wechseljahre ist. Über den Mut, Hilfe anzunehmen, Hormonersatztherapie als Game Changer und warum „Nein“ sagen so wichtig ist. In dieser Wechsel-Wirkung-Plausch-Folge spricht Daniela Ullrich mit Schauspielerin, Moderatorin, Podcasterin und dreifacher Mutter Janine Kunze so offen wie selten über ihre persönlichen Wechseljahre. Janine erzählt, wie sie von Schlaflosigkeit, Erschöpfung und emotionalem Chaos regelrecht überrollt wurde – und warum der Moment, in dem ihre Familie sagte „Jetzt mach bitte etwas“, ein Wendepunkt war. Es geht um bioidente Hormonersatztherapie, um Ängste, Vorurteile und Aufklärung – und um die vielleicht wichtigste Lektion dieser Lebensphase: Abgrenzung lernen. Ein ehrliches, kluges und sehr menschliches Gespräch über Körper, Sichtbarkeit, Leichtigkeit und das Älterwerden als Frau – mitten im Leben. Das erwartet dich in dieser Episode: Der Moment der Wahrheit: Warum es manchmal den Impuls der eigenen Kinder braucht, um sich einzugestehen, dass man nicht mehr alles allein schafft. Hormonersatztherapie als Game Changer: Janines persönlicher Weg zurück zu erholsamem Schlaf und emotionaler Stabilität. Die Kunst der Abgrenzung: Warum die Wechseljahre eine Einladung sind, endlich „Nein“ zu sagen und die eigenen Bedürfnisse an erste Stelle zu setzen. Verlust der Leichtigkeit: Über das Gefühl, sich im „Verkopfen“ zu verlieren und wie man den Weg zurück zur Spontaneität findet. Generationen-Dialog: Was wir von der Klarheit der jungen Generation lernen können und warum wir unsere eigene Intuition wiederentdecken müssen. Lifestyle-Anpassungen ohne Druck: Wie Krafttraining, Ernährung und der Verzicht auf Zucker den Alltag in der Menopause positiv beeinflussen. 💬 Zitate & Gedanken aus der Episode: „Ich hatte das Gefühl, ich muss immer weiterreiten und stark sein. Aber meine Kinder haben mir gezeigt: Das bist du gerade gar nicht mehr.“ „Die Abgrenzung habe ich erst durch die Menopause gelernt. Jetzt ist hier wirklich Feierabend, jetzt bin ich auch mal wichtig.“ „Hormonersatztherapie ist ein Game Changer. Sie rettet Leben, wenn man sie richtig für sich nutzt.“ „Wenn ich auf meinen Bauch höre, ist die Entscheidung zu 95 Prozent richtig. Sobald ich anfange zu verkopfen, wird es schwierig.“
Nährstoffe, Hormone & Prävention in den Wechseljahren Teil 1
im Gespräch mit Helena Orfanos-Boeckel
Warum Blutwerte wie eine Bedienungsanleitung funktionieren und Prävention in den Wechseljahren entscheidend für lebenslange Gesundheit ist Was passiert in unserem Körper lange bevor wir eine Diagnose bekommen? In dieser tiefgehenden Expertinnenfolge spricht Daniela Ullrich mit der Internistin und Nephrologin Helena Orfanos-Boeckel darüber, warum Blutwerte wie eine Bedienungsanleitung für unsere Gesundheit funktionieren – und weshalb gerade die Lebensmitte der entscheidende Zeitpunkt für Prävention ist. Diese Folge richtet sich an Frauen ab Mitte 40 – egal ob mit starken Wechseljahresbeschwerden oder scheinbar „beschwerdefrei“. Sie räumt mit Mythen rund um Nährstoffe und Hormone auf und zeigt, warum „gesund leben“ ab Mitte 40 oft nicht mehr ausreicht, wenn wir Knochen, Gefäße, Gehirn und Stoffwechsel langfristig schützen wollen. Das erwartet dich in dieser Episode: Der Präventions-Gedanke neu definiert: Warum es fatal ist, zu warten, bis „das Kind in den Brunnen gefallen ist“ und wie man den Zeitraum vor einer Diagnose nutzt. Das Blutbild als Zukunftsprognose: Wie man Laborwerte interpretiert, um Tendenzen von Gefäßverkalkung oder Knochendichteverlust frühzeitig zu erkennen. Nährstofftherapie ohne Mythen: Warum die gezielte Gabe von Nährstoffen bei fachlicher Begleitung sicher ist und weshalb Bildung das beste Mittel gegen die Angst vor Supplementen ist. Hormone als Schutzfaktoren: Warum Estradiol und Progesteron weit über die Linderung von Hitzewallungen hinausgehen und eine entscheidende Rolle für die Organfunktion spielen. Die Grenzen der statistischen Norm: Weshalb ein Wert „im Referenzbereich“ nicht automatisch bedeutet, dass er für das individuelle Wohlbefinden optimal ist. Eigenverantwortung im Medizinsystem: Warum Frauen selbst zu Expertinnen für ihre Werte werden müssen, um auf Augenhöhe mit Ärztinnen und Ärzten zu kommunizieren. Zitate & Gedanken aus der Episode: „Unser Blut liefert eine glasklare Bedienungsanleitung für unseren Körper. Wir müssen nur lernen, sie richtig zu lesen.“ „Angst ist ein großes Thema in der Medizin. Man kann sie nur heilen, indem man sich bildet und versteht, was im Körper passiert.“ „Ich bin den Wechseljahren dankbar, dass sie Symptome machen – sie sind der Weckruf, sich endlich um die eigene Biochemie zu kümmern.“ „Die statistische Norm ist oft nur der Mindestlohn der Gesundheit. Wir sollten aber das Optimum anstreben, um gesund alt zu werden.“ „In der Prävention ist es entscheidend, eine Ahnung davon zu haben, was kommen könnte, um heute gegenzusteuern.“
Wechsel-Wirkung-Plausch
mit Jeanette Ogiermann
Von Gelenkschmerz bis Migräne: Wie Jeannette Ogiermann nach 7 Jahren die Hormone als Ursache entlarvte und durch Krafttraining zurück ins Leben fand. Was tun, wenn der Körper plötzlich streikt und Experten dir sagen, du seist einfach „falsch gewickelt“? In dieser Folge des Wechsel-Wirkung-Plauschs spricht Daniela Ullrich mit Jeannette Ogiermann über eine Odyssee durch Arztpraxen, die Suche nach der richtigen Balance und den Mut, die eigene Gesundheit selbst in die Hand zu nehmen. Sieben Jahre lang suchte Jeannette nach der Ursache für ihre massiven Gelenkschmerzen, die sie sogar an ihrer Leidenschaft, dem Bergsteigen, hinderten. Die Antwort lag nicht im Alter oder in einer Fehlstellung, sondern in den Hormonen. Heute arbeitet sie als Stoffwechsel-Coach und teilt ihre Erfahrungen über den steinigen Weg der Hormonersatztherapie, die Kraft des Stoffwechsels und warum Krafttraining in den Wechseljahren zur absoluten Wunderwaffe wird. Ein Gespräch über das Vertrauen in das eigene Bauchgefühl, den Abschied von alten Gewohnheiten und das Privileg, sich als Frau endlich an die erste Stelle zu setzen. Wichtige Themen dieser Folge: Die Odyssee der Diagnose: Warum Gelenkschmerzen oft jahrelang nicht mit Hormonschwankungen in Verbindung gebracht werden. Hormonersatztherapie ist kein Selbstläufer: Jeannettes Erfahrungen mit falscher Dosierung, Heulattacken und der Notwendigkeit, Expertise einzufordern. Migräne und Stoffwechsel: Wie ketogene Ansätze und exogene Ketone Jeannette nach Jahrzehnten der Schmerzen Lebensqualität zurückgaben. Krafttraining als Game Changer: Warum Muskelaufbau ab 40 essenziell für Hormone, Stoffwechsel und das Selbstbewusstsein ist. Selbstfürsorge lernen: Der Prozess, „Nein“ zu sagen und die eigenen Bedürfnisse nicht mehr hintenanzustellen. Vorsorge beim Endokrinologen: Warum ein Hormonstatus Klarheit schafft und wie man sich im Arztgespräch behauptet. Lifestyle-Anpassungen: Über den bewussten Umgang mit Alkohol und die Macht neuer Routinen. Inspirierende Gedanken aus dem Gespräch: "Glaube nicht alles, was man dir über das Altern erzählt – Schmerzen muss man nicht einfach hinnehmen." "Hormone sind Teamplayer, aber wenn einer ausschert, gerät das ganze System ins Wanken." "Krafttraining ist die Wunderpille, die man nicht schlucken muss." "Man hat alles in sich. Wenn man wirklich auf sich hört, weiß man meist schon, was einem gut tut." Jeannettes Wechseljahrs-Message: "Ihr seid alle total starke Frauen. Glaubt an euch, nehmt euch so an, wie ihr seid, und habt euch ganz fest lieb. Dann geht das alles ganz leicht."
Was die Sterne über deine Wechseljahre verraten
im Gespräch mit Daniela Hruschka
Entdecke Lilith als Kraftquelle und erfahre, warum 2026 ein astrologischer Wendepunkt für deine Neuausrichtung in den Wechseljahren ist. Der Jahreswechsel und die Lebensmitte haben eines gemeinsam: Sie markieren oft einen tiefgreifenden Umbruch. Während viele Frauen in den Wechseljahren mit körperlichen und emotionalen Turbulenzen kämpfen, suchen sie gleichzeitig nach neuer Orientierung und einem tieferen Verständnis für diesen Lebensabschnitt. Oft stellt sich das Gefühl ein, die Kontrolle zu verlieren oder sich selbst nicht mehr wiederzuerkennen. Die hormonelle Umstellung wird häufig nur als körperliches Defizit betrachtet, dabei steckt in diesem Wandel eine enorme Kraft zur Neuausrichtung. In dieser Episode von MENOMIO – Der Podcast für glückliche Wechseljahre spricht Host Daniela Ullrich mit der Astrologin Daniela Hruschka darüber, wie Sternenkonstellationen als Landkarte für das eigene Leben dienen können. Astrologie wird hier nicht als Wahrsagerei, sondern als Werkzeug zur Analyse von Zeitqualitäten und persönlichen Zyklen verstanden, um Umwege zu vermeiden und Potenziale besser zu nutzen. Besonders spannend ist der Blick auf das Jahr 2026, das astrologisch als eines der wichtigsten Jahre der jüngeren Geschichte gilt. Daniela Hruschka erklärt, warum gerade jetzt die Zeit der Veränderung gekommen ist und wie Frauen in der Perimenopause und Postmenopause die Urkraft der weiblichen Archetypen für sich entdecken können. Das erwartet dich in dieser Episode: Astrologie als Navigationshilfe Warum Astrologie auf der Arbeit mit Zyklen basiert und hilft, die eigene Energie besser zu verstehen, statt nur die Zukunft vorherzusagen. Das Jahr 2026: Ein kolossaler Wandel Warum der Wechsel der Langsamläufer (Saturn, Neptun, Uranus) dieses Jahr zu einem der bedeutendsten Wendepunkte für die Gesellschaft und den Einzelnen macht. Die drei weiblichen Archetypen Die Bedeutung von Mond, Venus und Lilith für die verschiedenen Phasen des Frauseins – von der Kindheit bis zur Urkraft in den Wechseljahren. Lilith und die Wechseljahre Warum der Archetyp der Lilith eng mit dem Aufbruch, der Freiheit und der Selbstbestimmung in der Menopause verknüpft ist. Individuelle Unterstützung in Krisenzeiten Wie Transite von Planeten Umbrüche begleiten und warum ein Blick in die Vergangenheit hilft, die Gegenwart konstruktiv zu gestalten. Elemente und Symptome Warum Feuerzeichen das Älterwerden oft anders erleben als Erd- oder Wasserzeichen und wie man die eigene Energie gezielt für Neues nutzt. Zitate und Gedanken aus der Episode: „Astrologie hilft uns, uns selbst zu finden und uns dabei unnötige Umwege im Leben zu ersparen.“ „Wir sind dabei, ein neues Zeitalter zu schreiben – das Luft-Zeitalter erlaubt uns mehr Flexibilität.“ „Lilith verkörpert die weibliche Urkraft, in der wir uns nicht mehr unterordnen, sondern selbstbestimmt und frei sind.“ „Die Wechseljahre sind oft ein Starter für eine neue Epoche, in der wir uns so ausrichten dürfen, dass es uns wirklich gut tut.“
Wechsel-Wirkung-Plausch
mit Uli & Sabine von FuckTheFalten
Sabine Fuchs & Uli Heppel über Sichtbarkeit, hormonelle Krisen und die Freiheit, in den Wechseljahren endlich man selbst zu sein. Was passiert, wenn wir aufhören, gefallen zu wollen? In diesem Wechsel-Wirkung-Plausch begrüßt Daniela Ullrich zwei Frauen, die das Älterwerden radikal ehrlich feiern: Sabine Fuchs und Uli Heppel. Die Gründerinnen des Blogs „Fuck the Falten“ zeigen, dass die Wechseljahre kein Rückzug, sondern ein kraftvoller Neubeginn sein können. Sabine und Uli waren beste Freundinnen im Studium, verloren sich jahrzehntelang aus den Augen und fanden über Social Media wieder zueinander. Heute sind sie eine inspirierende Einheit gegen den Jugendwahn. Ein Gespräch über gesundheitliche Zäsuren, die Freiheit der „Unsichtbarkeit“ und warum echte Selbstfürsorge bedeutet, die eigenen Bedürfnisse endlich ernst zu nehmen. Wichtige Themen dieser Folge: Wiederbegegnung nach 30 Jahren: Warum alte Freundschaften im Alter eine neue, tiefere Qualität gewinnen. Körperliche Warnsignale: Sabines plötzliche Erblindung auf einem Auge als dramatischer Weckruf durch hormonellen Stress in der Perimenopause. Psychische Gesundheit & Hormone: Warum die Menopause oft die Leichtigkeit raubt und wie der Weg aus dem nächtlichen „Kopfkino“ gelingt. Hormonersatztherapie (HRT): Ein Plädoyer für Aufklärung statt Durchhalten – warum wir uns Hilfe holen dürfen. „Fuck the Falten“ als Haltung: Wie man sich vom gesellschaftlichen Druck, perfekt altern zu müssen, befreit. Die neue Freiheit: Warum es ein Geschenk sein kann, auf dem Oktoberfest nicht mehr angestarrt zu werden, sondern einfach man selbst zu sein. Sisterhood statt Bestätigung: Wie Frauen sich gegenseitig stärken, wenn der Blick der Männer an Bedeutung verliert. Inspirierende Gedanken aus dem Gespräch: „Ich habe begriffen, man kann gar nicht jedem gefallen. Das ist das Wunderbare an den Wechseljahren.“ „Man kann die äußeren Falten ausbügeln – aber es gibt noch so viel mehr als das.“ „Jeder soll so alt werden, wie er will – ob mit Beauty-Doc oder grauen Haaren. Hauptsache selbstbestimmt.“ „Die Zeiten von 'da muss man eben durch' sind absolut vorbei. Wir dürfen uns Unterstützung holen.“ Sabines und Ulis Wechseljahre-Message: „Das Leben und Altern nach eigenen Regeln gestalten – egal, was die Statistik sagt. Wahre Schönheit ist die Freiheit, endlich die Maske fallen zu lassen.“
Abnehmen in den Wechseljahren - Wie es ohne Diät wirklich gelingt
im Gespräch mit Julia Sahm
Abnehmen in den Wechseljahren fühlt sich für viele Frauen frustrierend, unfair und scheinbar aussichtslos an. Die Waage reagiert anders, der Körper verändert sich – und schnell entsteht der Gedanke: „Mit mir stimmt etwas nicht.“ In dieser Episode von MENOMIO – Der Podcast für glückliche Wechseljahre spricht Host Daniela Ullrich mit der psychologischen Coachin Julia Sahm über genau diese inneren Kämpfe – und darüber, warum nachhaltiges Abnehmen nicht auf dem Teller beginnt, sondern im Kopf. Julia denkt Abnehmen radikal neu: ohne Diäten, ohne Verbote, ohne Selbstoptimierungsdruck. Dafür mit emotionaler Klarheit, innerer Arbeit und einem liebevollen Blick auf den eigenen Körper – gerade in den Wechseljahren. 🎧 Das erwartet dich in dieser Episode Abnehmen in den Wechseljahren: Mythos oder Realität? Warum Frauen auch mit hormonellen Veränderungen Gewicht verlieren können. Der Stoffwechsel-Mythos entzaubert Was sich wirklich verändert – und warum dein Stoffwechsel nicht „kaputt“ ist. Warum Disziplin selten das Problem ist Weshalb viele Frauen extrem leistungsfähig sind und Essen oft zur einzigen Pause wird. Emotionales Essen verstehen Wie Essen zur Bewältigungsstrategie wird – und was Gefühle uns eigentlich sagen wollen. Kalorien, Gesundheit & Realität Warum „gesund“ nicht automatisch „kalorienarm“ bedeutet – und weshalb Überblick entlastet. Diätindustrie & falsche Versprechen Warum Shakes, Pillen & Verbote langfristig scheitern – besonders in den Wechseljahren. Lipödem & Abnehmen Was möglich ist, was nicht – und warum Innenschau genauso wichtig ist wie Ernährung. Genetik & individuelle Muster Was Gene beeinflussen können – und warum sie keine Ausrede sind. Bewegung ohne Druck Warum du nicht „Sport machen musst“, um abzunehmen – und wie Bewegung wieder Freude machen darf. 💬 Zitate & Gedanken aus der Episode „Abnehmen scheitert nicht an mangelnder Disziplin – sondern daran, dass wir unsere Gefühle nicht ernst nehmen.“ „Der Stoffwechsel ist nicht kaputt. Er passt sich an. Das Problem sind die Geschichten, die wir uns darüber erzählen.“ „Es gibt keine Hormone, Gene oder Lebensjahre, die dick machen – sondern Muster, die wir nie hinterfragt haben.“ „Essen ist oft die einzige Pause, die sich Frauen erlauben.“ „Die Wechseljahre sind kein Ende, sondern eine Einladung, endlich ehrlich mit sich selbst zu werden.“ Darüber haben wir gesprochen: LifestyleCheck | Permedio | Genetische Analyse
Wechsel-Wirkung-Plausch
mit Katrin Gollan
Was tun, wenn ein ganzes Leben plötzlich wegbricht? In dieser sehr persönlichen WechselWirkung-Folge spricht Daniela Ullrich mit Katrin Gollan über Trennung, psychische Krisen, Perimenopause – und darüber, wie ein radikaler Neuanfang mit Mitte 40 aussehen kann. Katrin wurde nach fast 30 Jahren Ehe verlassen, verlor ihre gesamte berufliche und private Sicherheit und landete in einer tiefen Krise. Heute lebt sie zwischen Lübeck und Paris, arbeitet als Floristin, erreicht zehntausende Frauen auf Instagram – und zeigt, dass Neubeginn kein Instagram-Filter ist, sondern echte Arbeit. Ein Gespräch über Fallen und Aufstehen, Alleinsein lernen, mentale Tools – und warum kleine Schritte manchmal lebensrettend sind. Wichtige Themen dieser Folge: Trennung nach fast 30 Jahren Ehe und der emotionale Zusammenbruch mitten in der Perimenopause Warum hormonelle Veränderungen Krisen verstärken können Psychische Gesundheit: Hilfe annehmen ohne Scham Neustart mit 49: Ausbildung zur Floristin als Rettungsanker Struktur, Lernen und Bewegung als Weg zurück ins Leben Alleinsein aushalten lernen – vom Schmerz zur inneren Stabilität Leben in Paris: Komfortzone verlassen und Selbstvertrauen gewinnen Instagram als Raum für Ehrlichkeit, Verletzlichkeit und Verbindung Mentale Tools gegen negative Gedankenspiralen Warum kleine Schritte oft die größten Veränderungen bringen Inspirierende Gedanken aus dem Gespräch: Fallen ist keine Schande – aber liegen bleiben ist keine Option. Du musst nicht alles auf einmal schaffen. Trippelschritte reichen. Alleinsein ist nichts, wovor man Angst haben muss – es kann Freiheit bedeuten. Hilfe anzunehmen ist kein Scheitern, sondern Selbstfürsorge. Das Leben darf sich verändern – auch (oder gerade) in den Wechseljahren. Katrins Wechseljahre-Message: "Warten bringt nichts – die Wechseljahre wollen Bewegung. Kleine Schritte reichen, Hauptsache: losgehen." Empfehlungen aus der Folge: Soulmaster – Maxim Mankewitsch Die vier Versprechen – Don Miguel Ruiz Podcasts u. a. von Laura Malina Seiler & Maxim Mankewitsch Gemeinsam sprechen sie über Krisen als Wendepunkt, den Mut zum Neustart, über Körperlichkeit, Sichtbarkeit und über die Frage, wie wir als Frauen lernen können, uns endlich weniger zu schämen – und viel mehr zu feiern. Sue erzählt, wie sie nach einer schmerzhaften Trennung komplett neu angefangen hat, welche Rolle Sport und Hormone dabei spielten, warum sie Social Media provokant nutzt und weshalb sie die Wechseljahre als Chance begreift, das eigene Leben radikal neu zu denken. Diese Folge ist eine Einladung, die Midlife-Phase bewusst zu gestalten: mit Stärke, Selbstliebe, Leichtigkeit – und der Freiheit, endlich man selbst zu sein. Themen dieser Folge: Neuanfang statt Zusammenbruch: Wie Sue nach Trennung, Schmerz und Überforderung ihr Leben neu gebaut hat – und warum genau diese Krise ihr Durchbruch wurde. Mitten in den Wechseljahren: Schlaflosigkeit, Moodswings, Hormonchaos – und der Moment, in dem sie erkannte, dass es nicht „nur die Psyche“ war. Bioidentische Hormone & Aufklärung: Warum Hormontherapie ihr Leben positiv verändert hat, welche Ängste viele Frauen haben und warum Fakten jetzt wichtiger denn je sind. Krafttraining in den Wechseljahren: Muskeln, Haltung, innerer Drive – und warum Starksein für Sue das Fundament ihrer Midlife-Power ist. Körperbild, Figur & Sichtbarkeit: Warum Provokation ein Tool ist, was Social Media über uns spiegelt – und wie Vergleiche Frauen kleinhalten. Selbstwert & Selbstliebe: Wie Frauen lernen können, sich weniger zu bewerten – und mehr zu gönnen. Let-Them-Theorie & Grenzen setzen: Wie Loslassen zu Freiheit wird – und warum Gelassenheit in den Wechseljahren zur Superkraft wird. Ernährung & Supplements: Was sich für Sue verändert hat – Proteine, Magnesium, Omega-3 & Co. bewusst einsetzen. Female Empowerment Ü50: Warum wir neue Vorbilder brauchen und wie Frauen über 50 das Bild des Älterwerdens neu erzählen können. Humor, Dankbarkeit & innere Stärke: Warum Lachen, Musik, Tanzen und kleine Rituale durch schwierige Tage tragen. Inspirierende Gedanken aus der Folge: „Krise fühlt sich wie ein Nadelöhr an – aber oft beginnt genau dort deine stärkste Version.“ „Altern ist nichts für Feiglinge – aber mit Humor, Neugier und Krafttraining wird es ziemlich großartig.“ „Vergleiche machen klein. Stärke entsteht, wenn wir auf uns selbst hören – nicht auf die Stimmen im Außen.“ „Wenn Angst dein Berater ist, wird alles schwer. Wenn Vertrauen dein Kompass wird, entsteht Bewegung.“ „Du darfst entscheiden, wie du älter wirst – laut, sichtbar, neugierig oder leise und weich. Hauptsache, es ist dein Weg.“ Sues Wechseljahre-Message: „Bleibt neugierig. Spürt in euch hinein. Holt euch Hilfe, wenn ihr sie braucht – und nehmt euch den Raum, den ihr verdient. Die Wechseljahre sind kein Ende. Sie sind ein Neubeginn – für Mut, Kraft und ein Leben, das euch wirklich gehört.“
Mehr Energie und innere Stärke in den Wechseljahren
im Gespräch mit Michaela Altenberger
Daniela spricht in dieser Folge mit Michaela Altenberger, Expertin für Biohacking, Longevity und nachhaltige Frauengesundheit. Im Fokus steht, wie echte Regeneration – körperlich und seelisch – Frauen in den Wechseljahren helfen kann, wieder in ihre Kraft zu kommen. Michaela leitet das Regenerationsprogramm im Krallerhof in Leogang, einem besonderen Ort für Rückzug, Naturerfahrung und sanfte Gesundheitsimpulse. Sie zeigt, wie wir mit kleinen Ritualen, Licht, Kälte, Bewegung und Ernährung unser Energielevel verbessern und mehr Gelassenheit in unser Leben bringen können. Eine Episode voller konkreter Tipps, wohltuender Gedanken und Einladung zur Selbstfürsorge. Themen dieser Folge: • Wie echte Regeneration in den Wechseljahren gelingt – über Körper, Geist und Umgebung • Was Longevity wirklich bedeutet und wie Frauen davon profitieren können • Biohacking alltagstauglich gedacht: Licht, Hüpfen, Atmung, Kälte und Rotlicht • Ernährung als Regenerations-Booster – warum einfache, frische Küche so gut tut • Tipps zur Selbstregulation bei Schlafproblemen, Hitzewallungen und emotionalem Stress • Die unterschätzte Kraft der Natur – wie Berge, Wälder und Architektur auf uns wirken • Warum es heilsam ist, eigene Glaubenssätze zu hinterfragen und sich selbst in den Mittelpunkt zu stellen • Selbstfürsorge statt Egoismus: Wie wir lernen, gut für uns zu sorgen • Gesunde Weiblichkeit in der zweiten Lebenshälfte – und warum sie nichts mit Leistung zu tun hat • Regeneration als Lebenshaltung – was wir mitnehmen können, auch wenn der Alltag wieder beginnt Zitate & Gedanken aus der Episode: „Es genügt die Schönheit meiner Seele.“ „Nicht alles glauben, was du denkst – das ist wahre mentale Freiheit.“ „Biohacking ist keine Extremsportart – es geht um kleine, kluge Schritte für dein Wohlbefinden.“ „Wir Frauen dürfen lernen, uns selbst wichtig zu nehmen – ohne schlechtes Gewissen.“ „Regeneration braucht Raum – im Alltag, im Denken, im Fühlen.“
Wechsel-Wirkung-Plausch
mit Anja Frankenhäuser
Wechseljahre Perimenopause Frauengesundheit Menopause Intimität Selbstliebe Schönheit Hormone Sichtbarkeit Beauty Make-up Wechselwirkung Hormontherapie Buch Hot Flash Cool Vibes In dieser inspirierenden Episode spricht Daniela mit der charismatischen Anja Frankenhäuser – vielen bekannt als die Schminktante. Anja ist Make-up-Artistin, Influencerin, Bloggerin und hat mit Hot Flash Cool Vibes ein humorvolles, ehrliches Buch über die Wechseljahre geschrieben. Gemeinsam erkunden sie Themen wie äußere und innere Schönheit, Selbstannahme, hormonelle Veränderungen und das Ringen um Sichtbarkeit. Offen, persönlich und mit viel Herzenswärme erzählt Anja, wie sie selbst durch die wilden Jahre der Perimenopause navigiert – und was ihr hilft, sich selbst liebevoll im Spiegel anzuschauen. Wichtige Themen dieser Folge: Warum die Wechseljahre eine „Party auf Matratzen mit kalter Stimmung“ sind – und wie man trotzdem tanzen kann Schönheit in den Wechseljahren: gepflegte statt perfekte Haut und was wirklich zählt Wie Anja als Make-up-Artistin Frauen hilft, wieder ein Funkeln in den Augen zu entdecken Warum Sichtbarkeit und Selbstakzeptanz gerade ab 50 so wichtig sind Anjas persönliche Tipps für strahlende Haut, frischen Teint und schnelle Beauty-Hacks Was Hormontherapie wirklich bewirken kann – und warum Wissen Macht ist Wie man mit Selbstzweifeln umgehen kann – und warum Make-up auch Empowerment bedeutet Die Verantwortung, selbst aktiv zu werden: Wechseljahre als Einladung zur Selbstfürsorge Authentizität auf Social Media: Warum Anja auch ungeschminkt vor die Kamera geht Warum es sich lohnt, in die eigene Gesundheit zu investieren – nicht nur in Handtaschen und Lippenstift Inspirierende Gedanken aus dem Gespräch: Ihr seid gut, so wie ihr seid. Schön in jeder Facette eures Lebens. Make-up ist nicht Verstecken – es ist ein Werkzeug, um sich wieder selbst zu sehen. Ich möchte nicht aussehen wie 20. Ich möchte aussehen wie eine gepflegte, glückliche Frau in ihren 50ern. Was nicht drin ist, kann nicht raus – deshalb fängt Selbstfürsorge bei dir selbst an. Jeder Schlüpfer zählt – kleine Schritte sind auch Erfolge.
Wechseljahre ohne Hormone - Die stärksten Helferlein aus der Natur
im Gespräch mit Melanie Wenzel
In dieser Episode trifft Daniela auf Melanie Wenzel – Naturheilpraktikerin, Bestseller-Autorin und eine der sichtbarsten Stimmen, wenn es um natürliche Wege durch die Wechseljahre geht. Melanie spricht offen darüber, warum die Natur keinen Fehler macht, was die berühmte „zweite Pubertät“ wirklich bedeutet und wie Frauen ihren Körper in dieser Phase kraftvoll unterstützen können – ohne Angst, ohne Dogmen, ohne Selbstoptimierungsdruck. Gemeinsam tauchen die beiden ein in die Welt der Heilpflanzen, adaptogenen Kräuter, Hormone, Mindset-Arbeit und die Frage, wie viel Naturheilkunde tatsächlich kann. Es geht um Schlaflosigkeit, Wutausbrüche, Ängste, Brain Fog und die Kunst, sich inmitten dieser Metamorphose nicht zu verlieren, sondern neu zu finden. Eine Folge über Vertrauen, Wissen – und darüber, warum Wechseljahre eine Einladung sind, größer zu werden als je zuvor. Themen der Folge: Warum die Wechseljahre keine Fehlkonstruktion, sondern eine kluge Phase der Natur sind – und welchen Sinn der Östrogen-Abfall wirklich hat Die „zweite Pubertät“: Wut, Krawall, Grenzen setzen – warum viele Frauen sich plötzlich neu (und stärker) erleben Naturheilkunde, ehrlich erklärt: Was gehört dazu – und wo liegen ihre Grenzen? Wann Kräuter helfen – und wann Hormone unverzichtbar sind Schlaflosigkeit, Ängste, Brain Fog: Warum Mindset erst funktioniert, wenn der Körper stabilisiert ist Melanies persönliche Helferlein: Moringa als Allrounder für Energie, Hormone, Anti-Aging & Entzündungen Ashwagandha als Gamechanger bei Stress & Resilienz Safran gegen Hitzewallungen, Ängste & Schlafprobleme Mexikanische Wilde Yamswurzel für Progesteron-Effekt, Knochengesundheit & Vitalität Wie man herausfindet, welches Kraut zu welchen Beschwerden passt – und warum Trial & Error allein oft überfordert Naturheilkunde + Hormone: Warum beides gemeinsam funktionieren kann Warum die größte Gefahr nicht „falsche Kräuter“ sind, sondern Überforderung, Perfektionismus & Selbstoptimierungsdruck Q&A aus der Community: Mönchspfeffer, Traubensilberkerze, Lavendel, Dosierungen & Pausen Wie ein gutes Mindset körperliche Prozesse beeinflusst – und warum die größte Kraft in der Selbstfürsorge liegt Was sich gesellschaftlich ändern muss, damit Frauen in den Wechseljahren gesund, informiert und selbstbewusst begleitet werden Inspirierende Gedanken aus der Folge: „Die Wechseljahre sind eine Metamorphose – kein Defekt.“ „Wenn wir verstehen, was passiert, verlieren wir die Angst.“ „Naturheilkunde wirkt breit – nicht punktuell. Das ist ihre Stärke.“ „Du musst da nicht alleine durch. Hilfe zu holen ist ein Akt der Selbstfürsorge.“ „Glückliche Wechseljahre heißen, im Einklang mit dir, deinem Körper und der Natur zu sein.“
Wechsel-Wirkung-Plausch
mit Sue Giers
Zum 100. Jubiläum von MENOMIO hat sich Daniela eine Frau eingeladen, die polarisiert, inspiriert und Mut macht: Sue Giers – Unternehmerin, Designerin, Content-Creatorin und eine, die zeigt, wie kraftvoll Frauen in den Wechseljahren sein können. Gemeinsam sprechen sie über Krisen als Wendepunkt, den Mut zum Neustart, über Körperlichkeit, Sichtbarkeit und über die Frage, wie wir als Frauen lernen können, uns endlich weniger zu schämen – und viel mehr zu feiern. Sue erzählt, wie sie nach einer schmerzhaften Trennung komplett neu angefangen hat, welche Rolle Sport und Hormone dabei spielten, warum sie Social Media provokant nutzt und weshalb sie die Wechseljahre als Chance begreift, das eigene Leben radikal neu zu denken. Diese Folge ist eine Einladung, die Midlife-Phase bewusst zu gestalten: mit Stärke, Selbstliebe, Leichtigkeit – und der Freiheit, endlich man selbst zu sein. Themen dieser Folge: Neuanfang statt Zusammenbruch: Wie Sue nach Trennung, Schmerz und Überforderung ihr Leben neu gebaut hat – und warum genau diese Krise ihr Durchbruch wurde. Mitten in den Wechseljahren: Schlaflosigkeit, Moodswings, Hormonchaos – und der Moment, in dem sie erkannte, dass es nicht „nur die Psyche“ war. Bioidentische Hormone & Aufklärung: Warum Hormontherapie ihr Leben positiv verändert hat, welche Ängste viele Frauen haben und warum Fakten jetzt wichtiger denn je sind. Krafttraining in den Wechseljahren: Muskeln, Haltung, innerer Drive – und warum Starksein für Sue das Fundament ihrer Midlife-Power ist. Körperbild, Figur & Sichtbarkeit: Warum Provokation ein Tool ist, was Social Media über uns spiegelt – und wie Vergleiche Frauen kleinhalten. Selbstwert & Selbstliebe: Wie Frauen lernen können, sich weniger zu bewerten – und mehr zu gönnen. Let-Them-Theorie & Grenzen setzen: Wie Loslassen zu Freiheit wird – und warum Gelassenheit in den Wechseljahren zur Superkraft wird. Ernährung & Supplements: Was sich für Sue verändert hat – Proteine, Magnesium, Omega-3 & Co. bewusst einsetzen. Female Empowerment Ü50: Warum wir neue Vorbilder brauchen und wie Frauen über 50 das Bild des Älterwerdens neu erzählen können. Humor, Dankbarkeit & innere Stärke: Warum Lachen, Musik, Tanzen und kleine Rituale durch schwierige Tage tragen. Inspirierende Gedanken aus der Folge: „Krise fühlt sich wie ein Nadelöhr an – aber oft beginnt genau dort deine stärkste Version.“ „Altern ist nichts für Feiglinge – aber mit Humor, Neugier und Krafttraining wird es ziemlich großartig.“ „Vergleiche machen klein. Stärke entsteht, wenn wir auf uns selbst hören – nicht auf die Stimmen im Außen.“ „Wenn Angst dein Berater ist, wird alles schwer. Wenn Vertrauen dein Kompass wird, entsteht Bewegung.“ „Du darfst entscheiden, wie du älter wirst – laut, sichtbar, neugierig oder leise und weich. Hauptsache, es ist dein Weg.“ Sues Wechseljahre-Message: „Bleibt neugierig. Spürt in euch hinein. Holt euch Hilfe, wenn ihr sie braucht – und nehmt euch den Raum, den ihr verdient. Die Wechseljahre sind kein Ende. Sie sind ein Neubeginn – für Mut, Kraft und ein Leben, das euch wirklich gehört.“
Darüber spricht man nicht in den Wechseljahren
im Gespräch mit Yael Adler
In dieser Episode trifft Daniela auf Dr. Yael Adler – eine der sichtbarsten Ärztinnen im deutschsprachigen Raum, wenn es um klare Worte, fundiertes Wissen und mutige Aufklärung geht. Gemeinsam räumen die beiden mit den größten Tabus der Wechseljahre auf: veränderter Geruch, Libidoflaute, Vaginale Trockenheit, Hautchaos, Darmfragen, Hämorrhoiden und alles, was „man“ sonst lieber unter den Teppich kehrt. Yael erklärt leicht und lebendig, was hormonelle Umstellungen wirklich im Körper anrichten, warum Körpergeruch nichts „Peinliches“, sondern Biochemie ist – und weshalb lokale Hormone, Ernährung, Krafttraining und Schlaf oft die größten Gamechanger sind. Es geht um Selbstfürsorge, Körperwissen und den Mut, die eigene Gesundheit selbstbewusst in die Hand zu nehmen. Eine Folge über Körper, Tabus – und darüber, warum Wissen im wahrsten Sinne des Wortes entlastet. Themen der Folge: Warum sich Körpergeruch in den Wechseljahren verändert – und welche Rolle Hormone, Mikrobiom und pH-Wert dabei spielen Libido, Lust & Partnerschaft: Was hormonell, was emotional – und wie man offen darüber spricht Vaginale Trockenheit & Schmerzen beim Sex: Von Hyaluron über Estriol bis Vaginallaser – welche Therapien wirklich helfen Haut in der Hormonachterbahn: Melasma, Akne, Rosazea & Juckreiz – und warum Zucker, Kuhmilch und B12 oft Trigger sind Körperpflege, die der Haut wirklich guttut – von sauren Waschsubstanzen über Sheabutter bis zu Tretinoin Hormone: bioidentisch, lokal oder gar nicht? Wann sie helfen, welche Vorsorge dazugehört und was viele Frauen nicht wissen Ernährung als Gamechanger: Proteine, Omega-3, Ballaststoffe, Matcha, Schlaf und der Einfluss auf Psyche und Haut Darm, Hämorrhoiden & Co.: Warum Beschwerden „da unten“ kein Makel sind – und wann Proktologie sinnvoll ist Kaffeegeruch, Schwitzen & Scham – und wieso Kaffee trotzdem eines der gesündesten Getränke bleibt Warum Step-by-Step der Schlüssel zu glücklichen Wechseljahren ist – statt perfektem Lifestyle-Druck Inspirierende Gedanken aus der Folge: „Die Wechseljahre sind eine wichtige Phase – aber wir sollten sie nicht pathologisieren.“ „Tabus entstehen dort, wo Wissen fehlt. Und Wissen befreit.“ „Körpergeruch ist Biochemie – kein Makel.“ „Glückliche Wechseljahre sind im Grunde dasselbe wie ein glückliches Leben.“ „Selbstfürsorge ist kein Luxus. Es ist eine Grundvoraussetzung.“
Wechsel-Wirkung-Plausch
mit Bundesministerin Korinna Schumann
In diesem besonderen Wechsel-Wirkung-Plausch spricht Daniela Ullrich mit Bundesministerin Korinna Schumann, die nach eigenen Angaben nicht nur ihre eigenen Wechseljahre hinter sich hat, sondern sich auch als zentrale Stimme für Frauen, Arbeit und Gesundheit engagiert. Anlässlich des Welt-Menopausen-Tages und aktueller Studienergebnisse von Gynial geht es um politische Verantwortung, gesellschaftliche Aufklärung und die Frage: Was brauchen Frauen in Österreich wirklich, um gut durch die Wechseljahre zu kommen? Spannende Themen der Folge: Warum Politik und Gesellschaft das Thema Wechseljahre endlich ernst nehmen müssen Welche persönlichen Erfahrungen Korinna Schumann in ihren eigenen Wechseljahren gemacht hat Wie sich Wechseljahre auf die Arbeitswelt auswirken und was Arbeitgeber:innen tun können Der Plan für frauenspezifische Gesundheitszentren in Österreich Warum ein weiblicher Schulterschluss über Parteien- und Branchen-Grenzen hinweg so wichtig ist Was Korinna Schumann Frauen rät, die sich in dieser Lebensphase alleingelassen fühlen Inspirierende Gedanken: Wir wollen, dass Frauen gut durch diese Zeit kommen – und am Ende noch einmal richtig durchstarten. Je mehr wir über die Wechseljahre sprechen, desto mehr merken wir: Wir sind nicht allein. Auf sich selbst zu schauen ist kein Egoismus, sondern Selbstfürsorge. Älterwerden ist kein Nachteil, sondern eine neue Freiheit. Nur wenn wir das Thema sichtbar machen, können wir Frauen wirklich stärken. Korinna Schumanns Wechseljahre-Message: „Liebe MENOMIOs, wir wollen aus politischer Sicht, dass Sie die bestmögliche Unterstützung und Versorgung kriegen. Sind Sie offen, reden Sie darüber und sind Sie stolz, Frau zu sein in jeder Phase Ihres Lebens. Sehen Sie diese Phase als eine, die man gut bewältigen kann und aus der man toll noch einmal heraus durchstarten kann.“
Wie Naturkosmetik in den Wechseljahren zur Selbstfürsorge wird
im Gespräch mit Manuela Weber
In dieser inspirierenden Experten-Folge von MENOMIO – Der Podcast für glückliche Wechseljahre spricht Daniela Ullrich mit der Naturkosmetikexpertin Manuela Weber über die Seele der Haut – und warum Hautpflege in der Menopause weit mehr ist als reine Kosmetik. Manuela versteht die Haut als Spiegel der Seele. Sie erzählt, wie sich Hormonveränderungen in den Wechseljahren auf die Haut auswirken und warum Naturkosmetik zu einem Weg werden kann, wieder in liebevollen Kontakt mit sich selbst zu kommen. Die beiden sprechen über hormonbedingte Hautveränderungen, Pigmentflecken, Trockenheit und wie achtsame Rituale und natürliche Pflegeprodukte helfen, das eigene Leuchten zurückzugewinnen. Themen der Folge: Was die Haut über deine Seele verrät – und wie Hormonveränderungen sie beeinflussen Naturkosmetik in den Wechseljahren: Warum weniger oft mehr ist Die Verbindung zwischen Haut, Leber und Hormonbalance – und was Bitterstoffe damit zu tun haben Trockene Haut & Pigmentflecken: Sanfte Lösungen mit Pflanzenkraft Pflegerituale für Frauen 40+: Bürstenmassage, Berührung & bewusste Pflege Warum Eincremen Selbstliebe ist – und kein Pflichtprogramm Greenwashing erkennen: Woran du echte Naturkosmetik erkennst Heilpflanzenwissen & Bio-Photonen – warum Pflanzen „Lichtträger“ sind Die besten Produkte für die Menopause: Kollagen, Mikrobiompflege & Female Balance Spray Minimalistische Routinen für Frauen, die wenig Zeit haben – aber ihrer Haut Gutes tun wollen Inspirierende Gedanken aus der Folge: „Die Haut ist der Spiegel der Seele – sie zeigt, was wir fühlen.“ – Manuela Weber „Eincremen ist keine Pflicht, sondern eine liebevolle Berührung mit dir selbst.“ „Wenn die Haut strahlt, strahlt auch die Seele – das ist wahre Schönheit.“ „Glückliche Wechseljahre beginnen mit Achtsamkeit – für Körper, Geist und Haut.“
Wechsel-Wirkung-Plausch
mit Jule Ronstedt
In dieser Folge begrüßt Daniela die wunderbare Schauspielerin, Regisseurin und Autorin Jule Ronstedt zum Wechsel-Wirkung-Plausch. Gemeinsam sprechen sie über Jules Buch „Menomorphosen“, das mit 26 weiblichen Perspektiven den facettenreichen Wandel in den Wechseljahren literarisch greifbar macht – ehrlich, humorvoll und zutiefst berührend. Jule teilt offen ihre persönlichen Erfahrungen mit Trennung, Umbruch und Selbstfindung. Sie erzählt, warum es für sie so wichtig war, Geschichten von Frauen zu erzählen, die mitten im Leben stehen – konfrontiert mit neuen Herausforderungen, aber auch mit der Kraft, sich selbst neu zu entdecken. Daniela und Jule diskutieren über Sichtbarkeit, Selbstfürsorge, Sexualität, Abschiede und die große Sehnsucht nach einem ehrlichen, liebevollen Umgang mit dem Älterwerden. Diese Folge ist eine Einladung, sich selbst wieder näher zu kommen – mit Tiefgang, Leichtigkeit und einer großen Portion Mut. Themen dieser Folge: Menomorphose statt Krise: Warum Jule Ronstedt die Wechseljahre als Verwandlung begreift und wie daraus ihr Buch entstand Von der Unsichtbarkeit zur Sichtbarkeit: Altersdiskriminierung im Schauspiel und der Wunsch nach Heldinnen über 50 Emotionale Achterbahn: Tränen, Reflexion und das Staunen über sich selbst in einer Umbruchphase Selbstfürsorge statt Funktionieren: Warum Pausen, Powernaps und Freundinnen lebenswichtig sind Sexualität und Intimität neu denken: Offene Worte über Lust, Scham, Trockenheit – und warum genau darüber gesprochen werden muss Alte Weise statt altes Eisen: Die Sehnsucht nach weiblichen Vorbildern im Alter und was wir selbst dafür tun können Warum wir Frauen einander brauchen: Über Austausch, Unterstützung und das große Gefühl: Du bist nicht allein Aufbrechen statt Bereuen: Wie neue Rituale, Schreiben und kleine Erfolge neue Kraft schenken „Let's change the picture“: Medienkritik, Mut zur Revolte und die Hoffnung auf neue Erzählräume für Frauen über 50 *Inspirierende Gedanken aus der Folge: „Die Wechseljahre sind keine Krise. Sie sind eine Verwandlung – und manchmal braucht es Tränen, um klarer zu sehen.“ „Wenn wir für andere so gut sorgen können, warum fällt es uns so schwer, dasselbe für uns selbst zu tun?“ „Du bist nicht allein – in keiner Herausforderung dieser Lebensphase. Es gibt eine, die deine Geschichte teilt. Und es lohnt sich, zuzuhören.“ „Alter ist keine Schwäche. Es ist gelebtes Leben – voll von Erfahrung, Kraft und Tiefe.“ „Sexualität endet nicht mit der Fruchtbarkeit. Sie beginnt vielleicht sogar erst dann richtig – befreit, bewusst, ehrlich.“ Jules Wechseljahre Message: „Bleibt sichtbar, bleibt in eurer Kraft, macht euch nicht klein, lasst euch nicht wegwischen – wir sind viele. Und wenn wir uns verbinden, austauschen, unterstützen und inspirieren, wird diese Lebensphase zu etwas ganz Großem.“
Muskel frisst Fett der Wechseljahre
im Gespräch mit Barbara Birke
In dieser inspirierenden Folge spricht Daniela mit der Sportwissenschaftlerin, Ernährungsberaterin und Mindset-Coach Barbara Birke über die Kraft, die in unseren Muskeln steckt – besonders in den Wechseljahren. Gemeinsam räumen sie mit hartnäckigen Mythen rund um das Thema Krafttraining auf und zeigen, warum gezielter Muskelaufbau nicht nur für den Körper, sondern auch für Geist und Seele ein echter Gamechanger ist. Barbara lebt in Kanada, coacht Frauen weltweit und ist eine leidenschaftliche Verfechterin dafür, wie wir Frauen durch Muskelkraft unsere Lebensqualität nachhaltig verbessern können – ohne Fitnessstudio-Zwang und mit viel Freude an Bewegung. Themen der Folge: Warum Krafttraining in den Wechseljahren nicht nur für Figur und Fettverbrennung wichtig ist, sondern auch für Schlaf, Stimmung und Hormonbalance Wie Muskelaufbau den Stoffwechsel ankurbelt und entzündliches Bauchfett effektiv reduziert Welche Mythen rund ums Krafttraining Frauen vom Training abhalten – und wie man sie überwindet Was es mit der sogenannten „Muskelapotheke“ auf sich hat und wie Myokine unsere Gesundheit fördern Praktische Tipps, wie du mit kleinen Bewegungssnacks im Alltag starten kannst – auch wenn du Sport bisher gehasst hast Was gutes Krafttraining ausmacht: von Übungsausführung über Wiederholungszahlen bis zur richtigen Regeneration Der Zusammenhang zwischen Muskulatur, Beckenboden und Alltagskraft – wie du deine körperliche Stärke spürbar im Alltag integrierst Warum Muskelkater nicht dein Feind ist, sondern ein Zeichen für Veränderung Die wichtigsten Nahrungsergänzungen wie Kreatin und Protein – sinnvoll eingesetzt, ohne Dogma Wie Barbara mit Onlinekursen und einer unterstützenden Community Frauen über 40 auf ihrem Weg zu mehr Kraft und Lebensfreude begleitet Inspirierende Gedanken aus der Folge: „Du bist stärker, als du denkst – körperlich und mental.“ – Barbara Birke „Muskeltraining ist keine Frage des Alters, sondern eine Entscheidung für dich selbst.“ „Es geht nicht darum, perfekt zu sein – sondern darum, dranzubleiben und den eigenen Körper neu kennenzulernen.“ „Krafttraining ist kein Gym-Muss – es ist ein Geschenk an dich und deine Gesundheit.“
Wie du Gesundheit in den Wechseljahren verstehen lernst
im Gespräch mit Dr. Cordelia Schott
In dieser besonderen Folge mischen sich Expertinnenwissen und persönlicher Wechseljahres-Plausch zu einem lebendigen Gespräch, das Mut macht und neue Perspektiven eröffnet. Daniela spricht mit Dr. Cordelia Schott, einer Ärztin, die Schulmedizin mit Naturheilkunde, Klartext und Herz verbindet. Gemeinsam tauchen sie ein in Themen wie chronische Schmerzen, stille Entzündungen, Rückengesundheit und die oft übersehenen Zusammenhänge zwischen hormonellen Veränderungen und orthopädischen Beschwerden. Cordelia zeigt, warum viele Symptome in den Wechseljahren eben nicht einfach dazugehören – und was Frauen konkret tun können, um wieder in ihre Kraft zu kommen. Es geht um Eigenverantwortung, Gesundheitskompetenz und die große Kraft kleiner Entscheidungen. Eine Episode voller Wissen, Wärme und Wow-Momente. Themen dieser Folge: Warum Gesundheit kein Zufall, sondern lernbar ist – und was das mit Eigenverantwortung zu tun hat Was wirklich hinter Gelenkschmerzen, Sehnenproblemen oder „Frozen Shoulder“ in den Wechseljahren steckt Wie Muskeltraining dein Hormonsystem, deinen Schlaf und deine Stimmung positiv beeinflussen kann Was die „F.R.E.U.D.E.-Formel“ mit nachhaltiger Veränderung zu tun hat – und warum Fokus wichtiger ist als Perfektion Warum es oft nicht am Körper liegt, sondern an falscher Information – und wie du dir medizinisches Wissen leicht erschließen kannst Welche Rolle Kollagen, Vitamin C, Omega-3 & Co. für gesunde Gelenke spielen – gerade in der Perimenopause Wie du die sogenannte „Schottischublade“ füllst und gesunde Routinen mit Leichtigkeit in dein Leben bringst Was hinter Cordelias Motto steckt: „Machen ist krasser als Wissen“ – und wie du heute damit anfangen kannst Inspiration aus dem Gespräch „Dein Körper will eigentlich mit dir gemeinsam durch die Wechseljahre – nicht gegen dich kämpfen.“ „Wir müssen Gesundheit nicht erleiden – wir können sie gestalten.“ „Du brauchst kein medizinisches Studium – du brauchst Klartext, ein bisschen Wissen und die Entscheidung, loszugehen.“ „Die Wechseljahre sind nicht das Ende, sondern ein neuer Anfang – wenn du bereit bist, sie als Chance zu sehen.“
Wechseljahre verstehen mit deiner Genetik
im Gespräch mit Katharina Schneider
In dieser Folge von MENOMIO – Der Podcast für glückliche Wechseljahre geht es um ein Thema, das viele von uns ins Staunen bringt: Genetik und personalisierte Gesundheit. Host Daniela spricht mit Katharina Schneider, Unternehmerin, bekannt aus 2 Minuten 2 Millionen – und nun Co-Geschäftsführerin von Permedio Genetik. Dort dreht sich alles um Tests, die uns zeigen, wie unser Körper wirklich tickt: von Medikamenten über Ernährung bis hin zu Persönlichkeit und Gesundheitsrisiken. Daniela hat selbst den Test gemacht – und das Gefühl gehabt, plötzlich ein Handbuch für sich selbst in den Händen zu halten. Warum gerade wir Frauen in den Wechseljahren davon enorm profitieren können, welche Aha-Momente solche Tests bringen und wie wir das Wissen für unseren Alltag nutzen können, darüber spricht sie mit Katharina in dieser spannenden Episode. Themen dieser Folge: Warum genetische Tests heute nicht mehr unerschwinglich sind – und wie sie plötzlich für jede Frau zugänglich wurden Genetik vs. Bluttest: Was verraten die Gene, was nicht? Wie die Genetik uns hilft, typische Wechseljahres-Symptome wie Gewichtszunahme, Hitzewallungen, Schlafstörungen oder Herzklopfen besser einzuordnen Persönliche Aha-Momente: Von der „Naschkatze“ bis zur Salzempfindlichkeit – was Tests über unser Verhalten verraten Medikamente-Check: Wie Genetik hilft, Hormonersatztherapie oder Psychopharmaka sicherer und passender einzusetzen Ernährung & Gene: Warum manche Frauen z. B. auf tierische Fette mit Hitzewallungen reagieren – und andere nicht Prävention neu gedacht: Welche Rolle Genetik bei Knochengesundheit, Herz, Cholesterin und Diabetes spielt Persönlichkeit im Genprofil: Big Five, Stressresistenz und was das für Beruf, Selbstständigkeit und Businessalltag bedeutet Epigenetik: Was wir trotz Genetik mit Lebensstil & Routinen beeinflussen können Ausblick: Wird der „genetische Gesundheitspass“ bald ganz normal sein? Inspirierende Gedanken aus dem Gespräch: „Genetik ist kein Schicksal – sondern ein Werkzeug, um besser zu leben.“ „Die Karten sind gegeben, aber wie wir sie spielen, liegt in unserer Hand.“ „Ein genetischer Test kann Schuldgefühle nehmen – und Entscheidungen erleichtern.“ „Glückliche Wechseljahre? Bedeutet, mit dem eigenen Körper statt gegen ihn zu arbeiten." Dein Geschenk von Permedio: Für alle MENOMIO-Hörerinnen gibt es beim Lifestyle-Test (389 Euro) einen zusätzlichen Report im Wert von 129 Euro gratis dazu. So hast du also 2 weitere Tests kostenlos zum Lifestyle-test! 👉 Code: MENOMIO10 (im Warenkorb einlösen) 🔗 Mehr Infos & Bestellung: https://permedio-genetik.com/products/lifestylecheck Hinweis: Diese Episode wurde durch eine Werbepartnerschaft finanziert.
Wechsel-Wirkung-Plausch
mit Kathie Kleff
In dieser inspirierenden Folge begrüßt Daniela die wunderbare Kathie Kleff – eine Stimme, die viele aus dem Radio, aus ihrem Podcast Get Happy oder als traumasensible Coachin kennen. Gemeinsam tauchen sie tief in die Themen Wechseljahre, Körperbewusstsein und Heilung ein. Kathie erzählt offen von ihrer ganz persönlichen Reise durch die Menopause, ihrem Weg zur bioidentischen Hormontherapie und wie sie gelernt hat, wieder auf ihren Körper zu hören – mit Leichtigkeit, Tiefe und einem ordentlichen Schuss Humor. Diese Episode ist ein liebevoller Reminder, wie wichtig es ist, sich selbst mit Neugier zu begegnen und dass Veränderung immer auch eine Einladung zum Wachstum ist. Themen dieser Folge: Wie Kathie Kleff durch persönliche Verluste und körperliche Symptome zur Auseinandersetzung mit den Wechseljahren kam – und wie die bioidentische Hormontherapie ihr Leben verändert hat Warum viele Symptome nicht immer gleich als Wechseljahresanzeichen erkannt werden – und wie wichtig es ist, dem eigenen Körper zu vertrauen Die Kraft von Trauma-Arbeit, Nervensystemregulation und Achtsamkeit – und warum unsere Vergangenheit oft im Jetzt wirkt Was es heißt, in einer leistungsgetriebenen Gesellschaft als Frau seine Bedürfnisse wieder wahrzunehmen – und liebevoll Grenzen zu setzen Warum Glück oft in der stillen Zufriedenheit liegt – und nicht im ständigen Hochgefühl Die Wechseljahre als Einladung zur Selbstbegegnung, nicht als Krise: von intuitivem Essen bis zu neuen Routinen Kleine Schritte mit großer Wirkung: Warum 20 Minuten achtsames Spazierengehen ein echter Gamechanger sein kann Ein tiefes Plädoyer für Körperintelligenz, Selbstannahme und das bewusste Gestalten der „zweiten Lebenshälfte“ Inspirierende Gedanken aus der Folge: „Unsere beste Zeit beginnt jetzt. Und wir haben es in der Hand, das zu gestalten.“ – Kathie Kleff „Ich war so lange getrennt von meinem Körper. Heute bin ich ihm wieder ganz nah – und höre, was er braucht.“ „Wenn wir die Welt verstehen wollen, müssen wir zuerst uns selbst verstehen.“ Kathis Wechseljahre Message: "Unsere beste Zeit beginnt jetzt. Und wir haben es in der Hand, das zu gestalten. Fangt klein an, seid euch selbst gegenüber mal neugierig. Versucht, den Menschen, der ihr seid, besser kennenzulernen und besser zu verstehen. Denn wenn wir die Welt verstehen wollen, müssen wir zuerst uns selbst verstehen."
Deine Augengesundheit in den Wechseljahren
im Gespräch mit Dr. Barbara Neudorfer
In dieser Folge von MENOMIO – Der Podcast für glückliche Wechseljahre widmet sich Host Daniela einem Thema, das oft übersehen wird – im wahrsten Sinne des Wortes: der Augengesundheit in den Wechseljahren. Zu Gast ist die erfahrene Augenärztin und Augenchirurgin Dr. Barbara Neudorfer, die nicht nur ihre medizinische Expertise, sondern auch viele praktische Tipps mitbringt. Gemeinsam sprechen die beiden darüber, wie sich hormonelle Veränderungen auf unsere Augen auswirken, welche Symptome typisch sind – und was wirklich hilft. Ob trockene Augen, Lichtempfindlichkeit oder die sagenumwobene Gleitsichtbrille – Barbara bringt Licht ins Dunkel und teilt dabei auch ihre persönliche Sicht auf das Älterwerden. Diese Episode ist ein Augenöffner – im besten Sinne! Themen dieser Folge: Warum sich die Augengesundheit in der Menopause verändert – und was Hormone damit zu tun haben Trockene Augen, Lichtempfindlichkeit und Lidrandentzündungen: Häufige Beschwerden, ihre Ursachen und sinnvolle Therapien Was es mit Maibomdrüsen, Tränenfilm und Androgenmangel auf sich hat Warum regelmäßige Augenkontrollen ab 40 sinnvoll sind – auch ohne Symptome Kosmetische Augenpflege in den Wechseljahren: Was Frauen wissen sollten Wie Brillen, Bildschirmarbeit und gute Beleuchtung das Sehen beeinflussen Hormonersatztherapie und Augengesundheit: Chancen und aktuelle Studienlage Expertinnenmeinung zur Gleitsichtbrille – von Vorurteilen und moderner Hightech Tipps aus der Kräuterwelt: Wechseljahre-Tee, Heilpflanzen & Hausmittel Was hinter Aurasehstörungen vor der Periode steckt und wann ärztliche Abklärung nötig ist Wichtige Unterschiede: Was kann der Optiker, was sollte zur Augenärztin? *Inspirierende Gedanken aus dem Gespräch: „Das Augenlicht ist das größte Geschenk, das wir haben.“ „Wechseljahre sind kein Defizit, sondern eine neue Lebensphase – auch für unsere Augen.“ „Man muss nicht alles akzeptieren, aber man darf lernen, gut mit sich umzugehen.“ - „Glückliche Wechseljahre? Bedeutet, nicht ständig darüber nachzudenken.“ TIPP: Wechseljahre Tee 10g Johanniskraut 10g Melisse, 10g Löwenzahnwurzel, 10g Weißdornfrüchte!! 10g Schafgarbe 10g Orangeblüten 10g Hagebutte getrocknet 2 TL der Mischung mit 1/2 Liter Wasser, 10 Minuten ziehen lassen und 2 Tassen täglich für 6-8 Wochen
Wechsel-Wirkung-Plausch
mit Paula Lambert
In diesem Wechsel-Wirkung-Plauschs begrüßt Daniela die Moderatorin, Autorin und Gefühls-Expertin Paula Lambert. Offen, ehrlich und mit viel Humor spricht Paula über ihre persönlichen Erfahrungen mit den Wechseljahren – inklusive Cold Flashes, juckenden Ohren und neuen Erkenntnissen über den eigenen Körper. Doch es bleibt nicht bei Symptomen: Paula teilt ihre Sicht auf Intimität, Selbstwahrnehmung, Sexualität und das Älterwerden – empowernd, tiefgründig und direkt. Eine inspirierende Folge über die Kraft der Veränderung und die Freiheit, die mit den Wechseljahren kommen kann. Diese Episode ist eine Einladung an alle Frauen, sich selbst neu zu entdecken – mit Humor, Ehrlichkeit und ganz viel Herz. Egal ob du mitten in der Menopause bist oder einfach auf der Suche nach Inspiration und Verbundenheit – du bist hier richtig. Themen dieser Folge: Wie sich Paulas Wechseljahre anfühlen – von Schlafmangel bis Cold Flashes Warum Scham rund um den weiblichen Körper endlich überwunden werden muss Selbstwahrnehmung und Selbstliebe als Schlüssel zur erfüllten Sexualität Der Unterschied zwischen Intimität und körperlicher Nähe Wie sich Beziehungen, Freundschaften und Prioritäten im Leben verändern Warum Frauen ab 50 nicht unsichtbar, sondern kraftvoll sichtbar werden Paulas Retreat Feel it. Face it. Do it. – Auszeit für Körper und Seele im Harz Inspirierende Gedanken aus der Folge: „Intimität ist emotionale Sicherheit – nicht nur nackte Haut.“ „Sex darf komisch aussehen – Hauptsache, er macht Spaß.“ „Zeit ist kein Garant für Tiefe – Freundschaften dürfen sich verändern.“ „Die Wechseljahre sind kein Drama, sondern eine Einladung zur Weiterentwicklung.“
Deine Intimgesundheit in den Wechseljahren
im Gespräch mit Gudrun Brunnmayr-Petkin
In dieser informativen Expertinnen-Folge von MENOMIO – Der Podcast für glückliche Wechseljahre spricht Host Daniela mit Gudrun Brunnmayr-Petkin – Fachärztin für Gynäkologie und Gründerin des Zentrums für Frauenmedizin in Marchtrenk bei Linz – über ein Thema, das oft verschwiegen wird, obwohl es viele betrifft: Intimgesundheit und Beckenboden in der Lebensmitte. Mit viel Fachwissen, Empathie und Klartext erklärt Gudrun verständlich und klar, warum Intimpflege nichts mit übertriebener Hygiene zu tun hat, was hinter Begriffen wie Vaginalatrophie, Lichen sclerosus oder Dysparunie steckt – und was wirklich hilft, wenn es „da unten“ brennt, spannt oder einfach nicht mehr so ist wie früher. Diese Folge klärt auf, enttabuisiert und lädt ein, liebevoll und informiert mit sich selbst umzugehen – gerade in den Wechseljahren. Themen dieser Folge: Warum Intimgesundheit ein ganz zentraler Teil von Frauengesundheit ist – gerade in der Menopause Was Vaginalatrophie, Lichen sclerosus oder Dysparunie bedeuten – und wie du die Symptome erkennst Wie lokale Hormontherapie funktioniert – und warum sie oft der Schlüssel zur Lebensqualität ist Welche Rolle Beckenbodentraining, Osteopathie und Mikrobiom für deine Intimregion spielen Was Intimpflege wirklich bedeutet – jenseits von übertriebener Hygiene Wann Laserbehandlungen sinnvoll sind – und wann eher nicht Wie du erkennst, was dich nährt – körperlich und seelisch – und wie du Energieräuber aus deinem Alltag entlässt Warum Selbstwahrnehmung, gute Ärzt:innen und offene Gespräche der beste Anfang sind Inspirierende Gedanken aus dem Gespräch: „Spätestens ab 50 brauchen Beckenboden und Vulva genauso viel Aufmerksamkeit wie das Gesicht.“ „Intimpflege ist kein Beautytrend – sie ist Selfcare, und sie gehört uns.“ „Wechseljahre bedeuten nicht Rückzug – sondern ein neues Körperbewusstsein, das wir ernst nehmen dürfen.“ „Was dich nährt, darf bleiben. Was Energie zieht, darf gehen – oder sich verändern.“
Wechsel-Wirkung-Plausch
mit Bettina Kohl
In dieser bewegenden und tiefgründigen Wechselwirkung-Folge spricht Host Daniela mit Bettina Kohl, Flow & Life Transformation Coach, Surferin und Schöpferin von The Art of Flow Living. Bettina nimmt uns mit auf ihre ganz persönliche Reise durch die Wechseljahre – geprägt von gesundheitlichen Herausforderungen, einem Burnout und dem Verlust ihrer Mutter – hin zu neuer Klarheit, Lebensfreude und innerer Kraft. Zwischen Hamburg und Mallorca lebend, begleitet Bettina heute Frauen 40+ auf ihrem Weg raus aus dem Funktionsmodus und hinein in mehr Verbundenheit, Intuition und Selbstbestimmtheit. Offen teilt sie, warum Wissen über die Wechseljahre buchstäblich lebensrettend sein kann, wie sie die bioidentische Hormontherapie als Gamechanger erlebt hat und welche kleinen Rituale helfen, den eigenen Flow wiederzufinden. Themenüberblick: Wie Bettinas gesundheitlicher Zusammenbruch zum Wendepunkt wurde – und warum ihr Burnout auch ein Ruf nach Veränderung war Die Erkenntnis: Unwissen über die Wechseljahre kann lebensgefährlich sein – ein berührender Rückblick auf das Schicksal ihrer Mutter Bioidentische Hormontherapie als Schlüssel zur Lebensqualität – mit Klarheit, Verantwortung und ärztlicher Begleitung Der Umgang mit Schlafstörungen, nächtlichem Gedankenkarussell und dem sogenannten „Cortisol-Rauschen“ in der Wolfsstunde Praktische Coaching-Impulse: So finden Frauen ihren persönlichen Rhythmus und füllen ihre „innere Apotheke“ mit Energiequellen Der Dokumentarfilm „Betty Would Go“: Wie die Kraft des Ozeans, sportlicher Ehrgeiz und eine tiefe Lebenskrise zu einem inspirierenden Herzensprojekt wurden Flow statt Funktion: Warum die Postmenopause kein Ende, sondern ein neues Kapitel voller Möglichkeiten ist Inspirierende Gedanken aus der Folge: „Das Leben will nicht, dass du funktionierst – es will, dass du dich erinnerst, wer du wirklich bist.“ „Wenn du nicht mehr weiterweißt, beginnt unser gemeinsamer Weg. Raus aus der Leere, rein in die Lebendigkeit.“ „Aufgeben ist keine Option – weil deine Kraft immer irgendwo in dir wartet.“ Bettinas Wechseljahre-Message: Die Wechseljahre wollen nicht, dass du funktionierst – sie wollen, dass du dich erinnerst, wer du wirklich bist.
Herzgesund durch die Wechseljahre
im Gespräch mit Catharina Hamm
Diese Folge ist eine Einladung an jede Frau, ihre Herzgesundheit aktiv in die Hand zu nehmen – mit Wissen, Klarheit und einem liebevollen Blick auf den eigenen Körper. In dieser aufrüttelnden und gleichzeitig ermutigenden Expertinnenfolge spricht Daniela mit der renommierten Kardiologin und Gendermedizinerin Catharina Hamm über das Thema Herzgesundheit für Frauen in den Wechseljahren. Catharina Hamm ist Fachärztin für Innere Medizin und Kardiologie mit Schwerpunkt auf Frauengesundheit und stellvertretende Vorsitzende der AG Gendermedizin der Deutschen Gesellschaft für Kardiologie. Mit viel Fachwissen und Herz spricht sie über Prävention, Risikofaktoren und was das weibliche Herz – besonders in den Wechseljahren – wirklich braucht. Themen dieser Folge: Warum das weibliche Herz anders tickt – und was das für Symptome, Vorsorge und Therapie bedeutet Die größten Irrtümer über Kaffee, Cholesterin und Herzinfarkte bei Frauen Wie Hormone und die Menopause unser Herz-Kreislauf-System beeinflussen Das „Broken Heart Syndrome“: Wenn Emotionen wirklich aufs Herz schlagen Welche Rolle Genetik und Lebensstil bei der Herzgesundheit spielen Frühzeitige Risikofaktoren erkennen: Was bei Check-Ups wirklich wichtig ist Die „Big Five“ der Herzrisiken – und wie Frauen sie gezielt reduzieren können Viszerales Bauchfett, Blutdruck & Co – was Zahlen wirklich über dein Herz sagen Was Hormonersatztherapie für das Herz bedeutet – Chancen, Grenzen und aktuelle Leitlinien Krafttraining als Medizin: Wie Bewegung das Herz stärkt und den Alltag erleichtert Wie man mit kleinen Gewohnheiten große Effekte erzielt – Tipps direkt zum Umsetzen Inspirierende Gedanken aus dem Gespräch: „Herzgesundheit beginnt nicht mit 50 – sondern oft schon mit 20. Je früher wir hinschauen, desto besser.“ – Dr. Catharina Hamm „Das weibliche Herz ist nicht einfach eine kleinere Version des männlichen. Es reagiert anders, fühlt anders, braucht andere Aufmerksamkeit.“ „Einsamkeit ist wie 12 Zigaretten am Tag – für unser Herz ist emotionale Gesundheit genauso wichtig wie körperliche.“ „Krafttraining ist kein Luxus – es ist eine Geheimwaffe für gesunde Gefäße und ein starkes Herz.“ „Glückliche Wechseljahre bedeuten, das Leben neu zu entdecken – mit einem starken Herzen, das dich trägt.“ Mit viel Erfahrung, Klartext und einem ganzheitlichen Blick erklärt Ingeborg, warum der Menobauch kein unausweichliches Schicksal sein muss, was wirklich hinter dieser hormonellen Veränderung steckt und welche Wege Frauen gehen können, um zurück in ihre Balance zu finden – körperlich, seelisch und hormonell. Es geht um mehr als nur Ernährungstipps: Es geht um ein neues Verständnis für den weiblichen Körper in der Menopause. Themen dieser Folge: Was der Menobauch wirklich ist – und warum er mehr als nur ein kosmetisches Thema ist Die große Rolle von Hormonen, insbesondere dem Verhältnis von Östrogen zu Testosteron Warum Stress ein entscheidender Faktor für Gewichtszunahme in der Menopause ist Wie Muskelaufbau, Ernährung und Schlaf die hormonelle Balance positiv beeinflussen können Die Bedeutung der Leberpflege und warum Bitterstoffe, Eiweiß & Omega-3 so wertvoll sind Wie pflanzenbasierte Naturprodukte wie Magic Jams sanft ins hormonelle Gleichgewicht führen können Der Unterschied zwischen Symptombekämpfung und echter Ursachenarbeit Praktische Impulse für Alltag, Stressmanagement und Regeneration in der Lebensmitte Warum der weibliche Körper im Wechsel ein neues Verständnis verdient – und keine Selbstoptimierung Inspirierende Gedanken aus dem Gespräch: „Der Menobauch ist kein Feind – er zeigt uns, dass es Zeit ist, hinzuhören.“ „Stress ist der moderne Säbelzahntiger – und der größte Gegner in den Wechseljahren.“ „Kleidung darf eine Nummer größer werden. Hauptsache, du fühlst dich wohl und bleibst gesund.“ „Nicht gegen den Körper kämpfen – sondern mit ihm arbeiten. Die Wechseljahre sind eine Einladung zur inneren Balance.“ „Auch im Bauchfett stecken Lösungen – der Körper will uns damit helfen.“ „Eine unzufriedene Frau ist schlimmer als ein Menobauch. Zufriedenheit strahlt – immer.“
Wechsel-Wirkung-Plausch
mit Lucinde Hutzenlaub
In dieser sehr persönlichen Folge von MENOMIO – Der Podcast für glückliche Wechseljahre spricht Gastgeberin Daniela mit der Autorin, Kolumnistin und vierfachen Mutter Lucinde Hutzenlaub über Lebensumbrüche, Selbstfindung und die Kraft, sich selbst zur wichtigsten Person im eigenen Leben zu machen. Lucinde hat sich mit 52 Jahren nicht nur von ihrem langjährigen Ehemann getrennt, sondern auch von alten Rollenbildern verabschiedet – und darüber ein tief berührendes und humorvolles Buch geschrieben: Unperfekt ist genau richtig. Im Gespräch erzählt sie, wie sehr die Wechseljahre Auslöser und Begleiterin dieses radikalen Neuanfangs waren. Offen, ehrlich und mit viel Herz spricht sie über Ängste, Neuanfänge und darüber, warum Sisterhood im Leben einer Frau unverzichtbar ist. Themen dieser Folge: Wie Lucindes Wechseljahre mit einem tiefgreifenden Lebensumbruch zusammenfielen – inklusive Trennung, Neubeginn und Identitätsfragen Der Mut zur Veränderung: Warum sie sich selbst zur wichtigsten Person in ihrem Leben erklärt hat – und was das mit Selbstfürsorge zu tun hat Wie die Wechseljahre uns zwingen, neue Grenzen zu setzen, loszulassen – und bei uns selbst anzukommen Warum Frauen nicht perfekt, sondern vor allem echt sein sollten – und wie man das lernt Die Kraft von Freundinnenschaft, Sisterhood und ehrlichen Gesprächen in Umbruchphasen Wie Glaubenssätze aus Kindheit, Ehe oder Gesellschaft aufgebrochen werden können – und was danach kommt Warum wir aufhören sollten, uns zu entschuldigen – für unsere Gefühle, unseren Körper, unsere Entscheidungen Über Zyklus, Selbstwert, Sichtbarkeit – und warum Frauen gerade in den Wechseljahren richtig laut sein dürfen Inspirierende Gedanken aus der Folge: „Ich glaube, die Wechseljahre sind genau die richtige Zeit, um sich endlich selbst zur wichtigsten Person im eigenen Leben zu machen.“ „Manche Flügel wachsen erst, wenn man springt.“ „Menschen, bei denen ich mir Zuneigung verdienen muss, haben in meinem Leben keinen Platz mehr.“ „Wenn du immer nur für andere funktionierst, wirst du irgendwann selbst zur Randfigur deines eigenen Lebens.“ Lucindes Wechseljahre-Message: „Sei mutig, vertraue auf dich, weil du kannst alles – und leuchten und fliegen und funkeln.“
Der Menobauch in den Wechseljahren
im Gespräch mit Ingeborg Klein
In dieser informativen Expertinnen-Folge von MENOMIO – Der Podcast für glückliche Wechseljahre spricht Host Daniela mit Ingeborg Klein – Unternehmerin, Naturheilexpertin und Gründerin von Vital Life – über ein Thema, das viele Frauen in der Lebensmitte beschäftigt: den sogenannten „Menobauch“. Mit viel Erfahrung, Klartext und einem ganzheitlichen Blick erklärt Ingeborg, warum der Menobauch kein unausweichliches Schicksal sein muss, was wirklich hinter dieser hormonellen Veränderung steckt und welche Wege Frauen gehen können, um zurück in ihre Balance zu finden – körperlich, seelisch und hormonell. Es geht um mehr als nur Ernährungstipps: Es geht um ein neues Verständnis für den weiblichen Körper in der Menopause. Themen dieser Folge: Was der Menobauch wirklich ist – und warum er mehr als nur ein kosmetisches Thema ist Die große Rolle von Hormonen, insbesondere dem Verhältnis von Östrogen zu Testosteron Warum Stress ein entscheidender Faktor für Gewichtszunahme in der Menopause ist Wie Muskelaufbau, Ernährung und Schlaf die hormonelle Balance positiv beeinflussen können Die Bedeutung der Leberpflege und warum Bitterstoffe, Eiweiß & Omega-3 so wertvoll sind Wie pflanzenbasierte Naturprodukte wie Magic Jams sanft ins hormonelle Gleichgewicht führen können Der Unterschied zwischen Symptombekämpfung und echter Ursachenarbeit Praktische Impulse für Alltag, Stressmanagement und Regeneration in der Lebensmitte Warum der weibliche Körper im Wechsel ein neues Verständnis verdient – und keine Selbstoptimierung Inspirierende Gedanken aus dem Gespräch: „Der Menobauch ist kein Feind – er zeigt uns, dass es Zeit ist, hinzuhören.“ „Stress ist der moderne Säbelzahntiger – und der größte Gegner in den Wechseljahren.“ „Kleidung darf eine Nummer größer werden. Hauptsache, du fühlst dich wohl und bleibst gesund.“ „Nicht gegen den Körper kämpfen – sondern mit ihm arbeiten. Die Wechseljahre sind eine Einladung zur inneren Balance.“ „Auch im Bauchfett stecken Lösungen – der Körper will uns damit helfen.“ „Eine unzufriedene Frau ist schlimmer als ein Menobauch. Zufriedenheit strahlt – immer.“
Wechsel-Wirkung-Plausch
mit Evi Hellweger
In diesem Wechsel-Wirkung-Plausch spricht Host Daniela mit Evi Hellweger – Coachin, Supervisorin und selbst mitten in der Perimenopause. Evi ist Teil der Menomio-Community und teilt offen und berührend, wie ein einziger Blick in den Badezimmerspiegel neben ihrer Tochter zum Wendepunkt für ihr Selbstbild wurde. Sie spricht darüber, was sich verändert hat – äußerlich und innerlich – und warum sie sagt: „Zum ersten Mal in meinem Leben mag ich mich wirklich.“ Evi bringt dabei nicht nur tiefes Verständnis für die Herausforderungen der Wechseljahre mit, sondern auch eine große Portion Mut, Humor und Glitzer. Es geht um das Frausein in der Lebensmitte, Selbstliebe, das Loslassen alter Glaubenssätze – und warum es nie zu spät ist, für sich selbst loszugehen. Ein Gespräch, das tief geht, zum Lachen bringt und zeigt: Die Wechseljahre können der Beginn von etwas richtig Großem sein. Themen der Folge: Warum ein Moment neben der eigenen Tochter Evi emotional „den Boden unter den Füßen“ wegriss – und wie sie daraus Selbstakzeptanz schöpfte Der schmale Grat zwischen Vergleichen und Bewundern – und wie Frauen sich darin nicht verlieren müssen Attraktivität im Wechsel: Wie sich Schönheitsideale im Wechsel neu definieren dürfen – und warum eine kleine Dosis Botox empowern kann Der Einfluss der Wechseljahre auf Partnerschaft und Familienleben – inklusive Pubertäts-Power bei den Töchtern Wie wichtig es ist, dass Männer mitwissen, mitfühlen und mitwachsen Evis ganz persönlicher „Lecko mio“-Moment – und warum Unterstützung manchmal von einer völlig Fremden kommt Wechseljahre als Chance für eine neue Form von Produktivität statt nur Reproduktion Der Zusammenhang von Hormonen, Schilddrüse und Lebensstil – und warum Wissen die stärkste Geheimwaffe ist Warum Verrücktheit jung hält – und wie Evi ihre „Tiger-Lily-Power“ heute endlich sichtbar lebt Mut zur Veränderung, zur Sichtbarkeit und zum Lachen – mitten im Hormonchaos Inspirierende Gedanken aus der Folge: „Ich habe so viel erlebt. Mein Körper meint es gut mit mir – so wie ich heute aussehe, ist ein Geschenk.“ „Ein Vergleich mit der Jugend ist ein Vergleich, den ich nur verlieren kann – also entscheide ich mich für Dankbarkeit.“ „Wenn der Glitzer fehlt, streu ihn selbst drauf. Gerade in den Wechseljahren.“ „Unsere Kinder sehen, wie wir mit dem Älterwerden umgehen – das macht einen Unterschied.“ „Manchmal kommt der größte Mutschub von einer wildfremden Frau auf einem Boot.“ ** Evis Wechseljahre-Message:** „Die Wechseljahre kommen – ob wir wollen oder nicht. Aber wie wir ihnen begegnen, liegt bei uns. Sucht euch Wissen, vernetzt euch und glaubt daran: Es gibt Hilfe, Verständnis und jede Menge neue Kraft auf der anderen Seite.“
Wie du in den Wechseljahren dein Potenzial entfaltest
im Gespräch mit Dr. Helen Sange
In dieser inspirierenden Expertinnen-Folge von MENOMIO – Der Podcast für glückliche Wechseljahre spricht Host Daniela mit Pamela Obermaier – Bestsellerautorin, Female Empowerment Mentorin und Potenzialentwicklerin – über die große Chance, die die Wechseljahre für persönliche Entfaltung und echte Selbstermächtigung bieten. Pamela teilt ihre eigene Geschichte, wie sie Frust in Stärke verwandelt hat, und zeigt, warum es gerade jetzt an der Zeit ist, die eigenen Träume endlich ernst zu nehmen. Es geht um Selbstwert, innere Stimmen, mutige Entscheidungen und das Aufbrechen alter Rollenbilder – warm, tiefgründig und bestärkend. Diese Folge ist ein echtes Geschenk für alle Frauen, die in der Lebensmitte spüren: Da geht noch mehr! Lass dich von Pamela Obermaier ermutigen, deinen Weg selbstbewusst und klar zu gehen – genau jetzt ist der richtige Zeitpunkt dafür. Themen dieser Folge: Warum die Wechseljahre ein kraftvoller Wendepunkt für Frauen sein können – nicht das Ende, sondern der Anfang von „Endlich ich“ Wie Pamela Obermaier selbst ihre Komfortzone verlassen hat und was wir von ihrem Weg lernen können Der innere Tyrann: Wie wir unsere selbstkritische Stimme entlarven und lernen, uns selbst zu vertrauen Selbstwert und Sichtbarkeit – warum viele Frauen ihren Wert nicht kennen und wie sie ihn erkennen und vertreten können People Pleasing, Perfektionismus und alte Glaubenssätze – wie sie uns kleinhalten und wie wir sie loslassen Mut zur Veränderung: Warum es nie zu spät ist, sich neu zu erfinden – beruflich und privat Praktische Tipps für mehr Selbstvertrauen, innere Klarheit und souveräne Entscheidungen Wie die Gesellschaft Frauen (noch) klein hält – und was sich dringend ändern muss Inspirierende Gedanken aus dem Gespräch: „Mut bedeutet nicht, keine Angst zu haben – sondern zu handeln, obwohl die Angst mit im Boot sitzt.“ „Selbstwert ist nichts, was du dir verdienen musst – er ist bereits in dir.“ „Die Wechseljahre sind nicht das Ende von allem, sondern der Anfang einer neuen Version von dir.“ „Du musst nicht laut sein, um sichtbar zu sein. Authentisch sein ist genug.“
Wechsel-Wirkung-Plausch
mit Nina Ruge
In diesem Wechsel-Wirkung-Plausch spricht Host Daniela mit einer Frau, die nicht nur Jahrzehnte Medienerfahrung mitbringt, sondern auch tief in die Wissenschaft rund ums gesunde Älterwerden eingetaucht ist: Nina Ruge. Bekannt aus Fernsehen, Radio und auch als Bestseller-Autorin im Bereich Longevity, teilt Nina offen und leidenschaftlich, wie sie die Wechseljahre erlebt hat – und warum sie sagt: „Alles wird gut.“ Im Gespräch geht es um Hormone, gesunde Langlebigkeit, persönliche Verantwortung für den eigenen Körper und darum, wie wichtig Wissen und Aufklärung gerade in den Wechseljahren sind. Nina berichtet, wie sie durch eine früh begonnene Hormonersatztherapie ihre Lebensqualität erhalten konnte – und warum wir uns alle viel früher mit Prävention beschäftigen sollten. Eine Folge voller Klartext, Inspiration und fundierter Einblicke – von einer Frau, die zeigt, dass Altern auch selbstbestimmt, gesund und vital gehen kann. Themen der Folge: Warum Nina Ruge ihre Wechseljahre symptomfrei erlebt hat – dank früher Hormontherapie Hormonersatztherapie als Schlüssel zur gesunden Langlebigkeit und was jede Frau darüber wissen sollte Der Einfluss von Östrogen auf Kognition, Immunabwehr, Fettstoffwechsel und Demenzrisiko Wie die moderne Longevity-Forschung Frauen unterstützen kann, gesund älter zu werden Warum Prävention in der Medizin endlich Priorität bekommen muss – und was sich ändern muss Tipps für mehr Selbstverantwortung: Tracken, reflektieren, aktiv werden Zucker, Stress und das tägliche Training – wie Nina ihre Routinen lebt (und liebt) Die unterschätzte Rolle der Apotheken und warum wir mehr auf unsere Intuition hören sollten Inspirierende Gedanken aus der Folge: „Ich habe nichts gemerkt von den Wechseljahren – weil ich früh begonnen habe, mich um meinen Körper zu kümmern.“ „Östrogen ist kein Schönheitsmittel – es ist ein Gesundheitselixier.“ „Gesund alt zu werden ist kein Zufall. Es ist ein Commitment.“ „Wenn der Arzt sagt ‚Das ist halt so‘ – dann ist es Zeit für einen neuen Arzt.“ „Die Wechseljahre sind kein Abstieg, sondern ein Übergang. Und den darf man gestalten.“ Ninas Wechseljahre-Message: „Kümmere dich um deinen Hormonstatus. Frühzeitig. Informiert. Selbstbestimmt. Dann wird alles gut – oder bleibt es sogar.“ Karin gibt im Gespräch sehr persönliche Einblicke in ihre Perimenopause, ihren Umgang mit Hashimoto und Hochsensibilität sowie ihren jahrelangen Weg der Selbstfindung und Selbstfürsorge. Offen und authentisch erzählt sie, wie sich körperliche Symptome und emotionale Herausforderungen überlagern – und warum sie trotz allem dankbar für diese Lebensphase ist. Eine Episode, die Mut macht, den eigenen Weg mit Achtsamkeit, Neugier und Selbstliebe zu gehen – und dabei auch die leisen Töne nicht zu überhören. Lass dich von Karins Offenheit und Tiefe berühren – und vielleicht auch ein Stück weit bestärken. Themen der Folge: Wechseljahre und Hashimoto: Wie Karin mit doppelten hormonellen Herausforderungen umgeht Warum sie die Perimenopause als Weg zu mehr Selbstverbindung und innerer Stärke erlebt Hochsensibilität als Gabe: Wie sie ihre feine Wahrnehmung beruflich und privat nutzt Neurogenes Zittern, Breathwork und Blutzuckermessung – Karins ganzheitlicher Selbstfürsorge-Ansatz Warum sie sich vom Diät- und Verzichtsdenken gelöst hat und auf ihren Körper hört Persönlichkeitsentwicklung als Lebenshaltung: Vom "Nerverl" zur selbstbewussten Frau Der große Einfluss von Glaubenssätzen – und wie Karin ihre eigenen umgeschrieben hat Wie sich auch ihr beruflicher Alltag als Fotografin durch ihre eigene Lebensphase verändert hat Inspirierende Gedanken aus der Folge: „Ich werde mit jedem Jahr mehr ich selbst – und dafür bin ich den Wechseljahren wirklich dankbar.“ „Nicht darüber reden, sondern sich mit den Wechseljahren auseinandersetzen. Dann wird’s zur Chance.“ „Ich bin hochsensibel – und das ist keine Schwäche, sondern meine größte Stärke.“ „Es ist nie zu spät, sich selbst zu erlauben, echt zu sein – mit allen Facetten.“ Karins Wechseljahre-Message: „Wenn wir aufhören, die Wechseljahre zu tabuisieren, können sie zu einer Phase der Kraft und Klarheit werden."
Hormonelle Verhütung in der Perimenopause
im Gespräch mit Dr. Helen Sange
In dieser Expertinnen-Folge begrüßt Daniela die Gynäkologin und Sexualmedizinerin Helen Sange. Gemeinsam nehmen sie ein Thema unter die Lupe, das viele Frauen um die 40 beschäftigt – und oft verunsichert: hormonelle Verhütung in der Perimenopause. Denn auch wenn der Zyklus unregelmäßiger wird, ist Verhütung noch lange nicht „erledigt“. Helen bringt nicht nur eine beeindruckende Expertise mit, sondern auch eine klare Botschaft: Dein Körper ist kein Gegner, sondern dein stärkster Verbündeter – wenn du ihn verstehst. Dieses Gespräch ist ein Muss für alle Frauen, die sich fragen: Brauche ich mit über 40 wirklich noch Verhütung? Und: Was passiert, wenn ich die Pille absetze? Diese Folge ist ein fundierter, ehrlicher und empowernder Deep Dive in ein wichtiges – und oft unterschätztes – Thema der Wechseljahre. Themen dieser Folge: Warum Verhütung auch in den Wechseljahren relevant bleibt – und welche Risiken eine Fehleinschätzung mit sich bringt Überblick über hormonelle Verhütungsmethoden: Kombipille, Minipille, Hormonspirale, Verhütungsring, Dreimonatsspritze und mehr Wie hormonelle Verhütung Symptome der Perimenopause kaschieren kann – und was das für Diagnose und Therapie bedeutet Warum das Absetzen hormoneller Verhütung körperlich wie emotional herausfordernd sein kann Der Unterschied zwischen hormoneller Verhütung und bioidentischer Hormontherapie – und warum beides nicht dasselbe ist Die Rolle von Bluthochdruck, BMI, Thrombose-Risiko & Co. bei der Verhütungsentscheidung ab 40 Was die Kupferspirale leistet – und wann sie in den Wechseljahren zur Herausforderung wird Warum die Vasektomie (auch!) ein wichtiges Thema für Familienplanung im zweiten Lebensabschnitt ist Aufklärung statt Angst: Die Wahrheit über Hormone, Krebsrisiken und medizinische Fehleinschätzungen Was Frauen tun können, um selbstbestimmt durch die Perimenopause zu navigieren – mit oder ohne Pille Inspirierende Gedanken aus dem Gespräch: „Verhütung ist nicht automatisch vorbei, wenn der Zyklus schwankt – im Gegenteil, es wird unberechenbarer.“ „Hormone sind nicht der Feind. Was fehlt, darf ersetzt werden – wenn es zur Frau passt.“ „Wir müssen nicht mehr durchhalten. Wir dürfen uns helfen lassen – auch mit Hormonen.“ „Die beste Zeit, um in den Wechseljahren zu sein, ist jetzt – weil es endlich Wissen und Worte dafür gibt.“ Diese Folge bietet fundiertes Wissen, praktische Tipps und jede Menge Empowerment für einen selbstbestimmten Umgang mit deinen Wechseljahren. Themen dieser Folge: Warum die WHI-Studie zu einem weltweiten Vertrauensverlust in die Hormonersatztherapie führte – und was wir heute daraus gelernt haben Unterschiede zwischen früheren künstlichen Hormonpräparaten und der modernen, bioidentischen HET Die Bedeutung des richtigen Behandlungszeitfensters: Warum der Startzeitpunkt für die HET entscheidend ist Typische Symptome in der Perimenopause und wie sie oft unerkannt bleiben – von Schlafproblemen über vaginale Beschwerden bis zu Herzrasen Die Rolle der Apothekerin in der individuellen Begleitung: Was gute Beratung heute leisten kann Warum die Wechseljahre ein ganzheitliches Verständnis von Lebensstil, Krankheitsgeschichte und Therapiewahl erfordern Die drei zentralen weiblichen Hormone – Östrogen, Progesteron und Testosteron – einfach erklärt Warum es manchmal hilfreicher ist, Symptome zu dokumentieren statt Hormone zu analysieren Die Wichtigkeit individueller Hormon-Tagebücher und wie sie bei der ärztlichen Diagnose und Therapie unterstützen Was Frauen mit bestehenden Erkrankungen wie Hashimoto, Fettleber oder Migräne vor einer HET wissen sollten Inspirierende Gedanken aus dem Gespräch: „Jede Frau hat ihre eigene Reise durch die Wechseljahre – es gibt kein Schema F.“ „Hormone sind wie ein Orchester – entscheidend ist, welche Harmonien und Disharmonien gerade klingen.“ „Glückliche Wechseljahre heißt für mich, Teil einer Bewegung zu sein, die Frauen stärkt, aufklärt und sichtbar macht.“
Wechsel-Wirkung-Plausch
mit Karin Ahamer
In dieser Ausgabe des Wechsel-Wirkung-Plauschs spricht Host Daniela mit einer Frau, die nicht nur durch ihre Linse, sondern auch durch ihre persönliche Geschichte inspiriert: Karin Ahamer. Als Fotografin mit einem besonderen Gespür für Frauenporträts begleitet sie Frauen dabei, sich in ihrem besten Licht zu zeigen – innerlich wie äußerlich. Karin gibt im Gespräch sehr persönliche Einblicke in ihre Perimenopause, ihren Umgang mit Hashimoto und Hochsensibilität sowie ihren jahrelangen Weg der Selbstfindung und Selbstfürsorge. Offen und authentisch erzählt sie, wie sich körperliche Symptome und emotionale Herausforderungen überlagern – und warum sie trotz allem dankbar für diese Lebensphase ist. Eine Episode, die Mut macht, den eigenen Weg mit Achtsamkeit, Neugier und Selbstliebe zu gehen – und dabei auch die leisen Töne nicht zu überhören. Lass dich von Karins Offenheit und Tiefe berühren – und vielleicht auch ein Stück weit bestärken. Themen der Folge: Wechseljahre und Hashimoto: Wie Karin mit doppelten hormonellen Herausforderungen umgeht Warum sie die Perimenopause als Weg zu mehr Selbstverbindung und innerer Stärke erlebt Hochsensibilität als Gabe: Wie sie ihre feine Wahrnehmung beruflich und privat nutzt Neurogenes Zittern, Breathwork und Blutzuckermessung – Karins ganzheitlicher Selbstfürsorge-Ansatz Warum sie sich vom Diät- und Verzichtsdenken gelöst hat und auf ihren Körper hört Persönlichkeitsentwicklung als Lebenshaltung: Vom "Nerverl" zur selbstbewussten Frau Der große Einfluss von Glaubenssätzen – und wie Karin ihre eigenen umgeschrieben hat Wie sich auch ihr beruflicher Alltag als Fotografin durch ihre eigene Lebensphase verändert hat Inspirierende Gedanken aus der Folge: „Ich werde mit jedem Jahr mehr ich selbst – und dafür bin ich den Wechseljahren wirklich dankbar.“ „Nicht darüber reden, sondern sich mit den Wechseljahren auseinandersetzen. Dann wird’s zur Chance.“ „Ich bin hochsensibel – und das ist keine Schwäche, sondern meine größte Stärke.“ „Es ist nie zu spät, sich selbst zu erlauben, echt zu sein – mit allen Facetten.“ Karins Wechseljahre-Message: „Wenn wir aufhören, die Wechseljahre zu tabuisieren, können sie zu einer Phase der Kraft und Klarheit werden."
Verstehe deine Hormone in den Wechseljahren
Im Gespräch mit Ann-Katrin Pause
In dieser Expertinnen-Folge begrüßt Daniela die erfahrene Apothekerin und Hormonexpertin Ann-Katrin Pause. Gemeinsam tauchen sie tief in das Thema Hormonersatztherapie (HET) ein, klären über Mythen und Missverständnisse auf und zeigen, warum es heute eine neue, differenzierte Sicht auf Hormone in den Wechseljahren gibt. Ann-Katrin bringt nicht nur jahrzehntelange Praxiserfahrung mit, sondern auch einen enormen Erfahrungsschatz aus der individuellen Begleitung unzähliger Frauen – online wie offline. Diese Folge bietet fundiertes Wissen, praktische Tipps und jede Menge Empowerment für einen selbstbestimmten Umgang mit deinen Wechseljahren. Themen dieser Folge: Warum die WHI-Studie zu einem weltweiten Vertrauensverlust in die Hormonersatztherapie führte – und was wir heute daraus gelernt haben Unterschiede zwischen früheren künstlichen Hormonpräparaten und der modernen, bioidentischen HET Die Bedeutung des richtigen Behandlungszeitfensters: Warum der Startzeitpunkt für die HET entscheidend ist Typische Symptome in der Perimenopause und wie sie oft unerkannt bleiben – von Schlafproblemen über vaginale Beschwerden bis zu Herzrasen Die Rolle der Apothekerin in der individuellen Begleitung: Was gute Beratung heute leisten kann Warum die Wechseljahre ein ganzheitliches Verständnis von Lebensstil, Krankheitsgeschichte und Therapiewahl erfordern Die drei zentralen weiblichen Hormone – Östrogen, Progesteron und Testosteron – einfach erklärt Warum es manchmal hilfreicher ist, Symptome zu dokumentieren statt Hormone zu analysieren Die Wichtigkeit individueller Hormon-Tagebücher und wie sie bei der ärztlichen Diagnose und Therapie unterstützen Was Frauen mit bestehenden Erkrankungen wie Hashimoto, Fettleber oder Migräne vor einer HET wissen sollten Inspirierende Gedanken aus dem Gespräch: „Jede Frau hat ihre eigene Reise durch die Wechseljahre – es gibt kein Schema F.“ „Hormone sind wie ein Orchester – entscheidend ist, welche Harmonien und Disharmonien gerade klingen.“ „Glückliche Wechseljahre heißt für mich, Teil einer Bewegung zu sein, die Frauen stärkt, aufklärt und sichtbar macht.“
Wechsel-Wirkung-Plausch
mit Uschi Fellner
In dieser Ausgabe des Wechsel-Wirkung-Plauschs trifft Host Daniela auf eine Frau, die seit Jahrzehnten Frauen medial begleitet, ermutigt und inspiriert: Uschi Fellner. Als Medienunternehmerin, Vierfach-Mama und Oma und kennt sie die Herausforderungen der Wechseljahre – und die Chancen, die darin stecken. Offen, ehrlich und herzlich spricht sie über ihre persönlichen Erfahrungen in der Postmenophase, über das neue Rollenbild moderner Großmütter und warum sie die Wechseljahre eher als Aufbruch denn als Einschnitt erlebt hat. Ein Gespräch, das Mut macht, den eigenen Weg in dieser besonderen Lebensphase zu gehen – mit Neugier, Flexibilität und einer großen Portion Selbstfürsorge. Diese Folge ist ein wunderbares Beispiel dafür, wie facettenreich, bewegend und empowernd die Wechseljahre sein können. Hör unbedingt rein und lass dich von Uschis Lebensfreude und Offenheit anstecken! Themen der Folge: Warum wir Frauen lernen müssen, unsere Leistungen anzuerkennen und Komplimente anzunehmen Wie sich das Rollenbild der „klassischen Oma“ verändert hat – und warum das auch Unsicherheiten mit sich bringt Der persönliche Wechseljahresweg von Uschi Fellner: Von körperlichen Herausforderungen bis hin zu beruflichem Aufbruch Wie wichtig Selbstreflexion und Achtsamkeit für den Umgang mit dem Älterwerden sind Warum es kein Zeichen von Schwäche ist, sich Pausen zu gönnen – gerade in einer Welt, die immer 120 % fordert Wie Uschi den Bandscheibenvorfall als „Wink von oben“ verstanden hat – und was sie daraus für sich mitgenommen hat Offener Austausch über das „letzte Lebensdrittel“: Was macht Angst, was macht Hoffnung? Tipps für jüngere Frauen: Was sie aus der Rückschau ihrer Lebensphasen heute anders machen würde Warum die Wechseljahre ein gesellschaftliches Thema sind – und kein Tabu mehr sein dürfen Inspirierende Gedanken aus der Folge: „Ich glaube fest daran: Je offener man in die Wechseljahre hineingeht, desto leichter gestalten sie sich.“ – Uschi Fellner „Wir sind die erste Generation moderner Omas – und das ohne Vorbilder. Das ist eine Herausforderung, aber auch eine große Chance.“ „Angst ist der schlechteste Begleiter. Was hilft, ist Wissen – und der Mut, den eigenen Weg zu finden.“ „Auch in den Wechseljahren bleibt es unsere Verantwortung, wie wir unser Leben gestalten. Es ist nie zu spät für einen Aufbruch.“ Uschis Wechseljahre-Message: "Ich bin ganz tief davon überzeugt, dass Angst der schlechteste Begleiter ist – und deshalb wäre mein Appell, sehr offen in diese spannende Zeit zu gehen. Je offener man die Wechseljahre annimmt, desto leichter und einfacher kommen sie auch auf einen zu."
Wie Wechseljahre zu WOW-Jahre werden
Im Gespräch mit Maria Moitz
In dieser Folge von MENOMIO – Der Podcast für glückliche Wechseljahre spricht Daniela mit der erfahrenen Wechseljahre-Beraterin und Coachin Maria Moitz. Maria hat aus ihrer eigenen, nicht immer einfachen Wechseljahresreise kraftvolle Strategien entwickelt, um Frauen durch diese Lebensphase nicht nur zu begleiten, sondern sie zu stärken. Was passiert, wenn bioidente Hormone keine Option sind? Wie wirkt sich chronischer Stress auf unsere Hormone aus? Und was braucht es wirklich, um diese besondere Zeit als echten Neuanfang zu erleben? Maria teilt ihr Wissen, ihre ganz persönliche Geschichte und sieben Schlüsselstrategien für Wandeljahre voller Selbstbestimmung, Gesundheit und Genuss. Themen dieser Folge: Wie Maria ihre eigene Geschichte zur Wechseljahre-Beraterin gemacht hat – und was sie dabei selbst überrascht hat Warum bioidente Hormone nicht für alle Frauen geeignet sind – und welche Alternativen wirklich helfen können Stresskompetenz in den Wechseljahren: Wie sich Cortisol auf Östrogen & Co. auswirkt – und was du konkret dagegen tun kannst Die sieben Schlüsselstrategien für gesunde, kraftvolle Wandeljahre – von Schlaf bis Selbstfürsorge Warum Selbstbeobachtung und Genuss so viel mehr sind als bloße Wellness-Tipps Was Frauen im Berufsleben jetzt brauchen – und wie Unternehmen den Wechseljahre-Tabus endlich den Glitzer überstreuen können Atemtechniken, Duftanker, kleine Rituale: Marias alltagstaugliche Tipps für mehr Balance und Energie Warum Gewichtszunahme nicht immer „falsch“ ist – und wie wir unseren Fokus vom Kilo zur Lebensqualität verschieben Was Führungskräfte über die Wechseljahre wissen sollten – und wie betriebliche Gesundheitsförderung neu gedacht werden kann Inspirierende Gedanken aus der Episode: „Wechseljahre sind keine Zumutung, sondern eine Einladung, das Steuer wieder in die eigene Hand zu nehmen.“ „Nicht der Verzicht verändert dein Leben – sondern das bewusste Entscheiden für Alternativen, die dir guttun.“ „Wenn Stress die Nebenniere beschäftigt, bleibt keine Energie mehr für deine Hormonbalance – deshalb ist Achtsamkeit kein Luxus, sondern Notwendigkeit.“ „Der Körper ist kein Gegner, sondern ein Botschafter. Hör hin, statt ihn zu bekämpfen.“ „WOW-Jahre beginnen mit der Erlaubnis, sich selbst wichtig zu nehmen – und auch mal einfach nur zu genießen.“
Wechsel-Wirkung-Plausch
mit Swaantje Taube
In dieser Folge des Wechselwirkung-Plauschs spricht Host Daniela Ullrich mit einer echten Mutmacherin: Swaantje Taube – promovierte Juristin, heute erfolgreiche Content-Creatorin, Speakerin, Buchautorin und Styling-Expertin. Mit beeindruckender Offenheit erzählt Swaantje von ihrem persönlichen Weg durch die Wechseljahre, überlebten Brustkrebs, eine späte Mukoviszidose-Diagnose und ihre Entschlossenheit, ihr Leben neu auszurichten – kraftvoll, gesund und voller Lebensfreude. Swaantje ist der lebende Beweis dafür, dass die Wechseljahre kein Rückschritt, sondern ein Neuanfang sein können. Im Gespräch teilt sie ihre wichtigsten Learnings rund um Frauengesundheit, Sichtbarkeit, Selbstfürsorge und die Kunst, sich selbst wieder zur Priorität zu machen. Themen dieser Folge:
Wechseljahre neu erleben - mit Wissen und Leichtigkeit
Im Gespräch mit Saskia Scheibel
In dieser Episode von MENOMIO – Der Podcast für glückliche Wechseljahre spricht Daniela mit der engagierten Aufklärerin Saskia Scheibel, Mitgründerin der Plattform MeNotPause. Saskia bringt nicht nur fundiertes Wissen aus der Gesundheitsbranche mit, sondern auch eine riesige Portion Herzblut, wenn es um die spielerische und verständliche Aufklärung über die Wechseljahre geht. Die beiden sprechen über den dringend notwendigen Kulturwandel im Umgang mit den Wechseljahren, die Rolle von Community und Austausch – und warum selbst ein simples Kartenspiel helfen kann, mehr Bewusstsein für diese Lebensphase zu schaffen. Saskia teilt offen ihren Weg vom Konzernjob zur zertifizierten Wechseljahreberaterin und zeigt, wie wichtig es ist, rechtzeitig zu informieren, anstatt erst zu handeln, wenn Symptome das Leben beeinträchtigen. Themen dieser Folge: Warum Aufklärung über die Wechseljahre früh beginnen sollte – und wie sie gelingen kann Was die große MeNotPause-Studie über Wissen und Unwissen rund um die Menopause zeigt Wie ein Quartettspiel helfen kann, Wechseljahrssymptome sichtbar zu machen Der neue Wechseljahresstatus-Test: Wie man Symptome dokumentiert und gezielt Hilfe findet Warum Ärzt:innen oft nicht die erste Anlaufstelle sind – und worauf du bei der Wahl achten solltest Austausch als Kraftquelle: Warum Frauen über ihre Erfahrungen sprechen müssen – und wollen Drei kraftvolle Tipps, wie du die ersten Anzeichen der Perimenopause erkennst und einordnest Wie Saskia sich ihre glücklichen Wechseljahre vorstellt – und was Nüsse damit zu tun haben Inspirierende Gedanken aus der Episode: „So ein Glück, dass viele Frauen heute wissen, dass sie nicht verrückt sind – sondern schlecht aufgeklärt.“ „Die Wechseljahre sind kein Tabuthema mehr – wir machen es sichtbar, verständlich und sogar spielerisch.“ „Wissen ist Macht – und der erste Schritt zu einem selbstbestimmten Umgang mit den Wechseljahren.“ „Es geht nicht darum, alles zu wissen, sondern das Richtige für sich selbst zu finden.“ „Ein Quartettspiel mit über 30 Symptomen? Genau – weil Humor und Bildung sich nicht ausschließen!“
Wechsel-Wirkung-Plausch
mit Katja Burkard
In dieser Folge begrüßt Host Daniela Ullrich eine echte Medienikone: Moderatorin, Journalistin und Buchautorin Katja Burkard. Bekannt aus dem deutschen Mittagsfernsehen Punkt 12 auf RTL, teilt Katja im Wechsel-Wirkung-Plausch sehr persönlich, wie sie durch eine emotionale Achterbahnfahrt in die Wechseljahre „hineingestolpert“ ist – und wie sie sich durch Wissen, Mut und medizinische Unterstützung ein völlig neues Wohlgefühl erarbeitet hat. Im Gespräch geht es aber nicht nur um Hormontherapien und mentale Belastung, sondern auch um gesellschaftliche Rollenbilder, das Älterwerden vor der Kamera und die Kraft von Selbstakzeptanz. Katja spricht offen darüber, warum 60 für sie kein Rück-, sondern ein Aufbruch ist – und warum sie heute gelassener, ehrlicher und glücklicher ist als je zuvor. Themen dieser Folge: Wie Katja die ersten Wechseljahres-Symptome missverstand – und warum ein aggressiver Moment auf der Straße zur entscheidenden Erkenntnis führte Warum hormonelle Unterstützung für sie ein Gamechanger war und wie sie ihren ganz persönlichen Therapie-Weg fand Welche Rolle Mindset, Meditation und autogenes Training für ihre mentale Stabilität spielen – und das schon seit 40 Jahren Altersbilder im Rampenlicht: über Schönheitsdruck, Botox und den selbstbestimmten Umgang mit dem eigenen Aussehen Warum es höchste Zeit ist, dass Wechseljahre in der Medizin, Medienwelt und Arbeitswelt endlich den Platz bekommen, den sie verdienen Ihre Erfahrungen mit Sichtbarkeit, gesellschaftlichen Tabus und der Verantwortung als öffentliche Stimme für Frauengesundheit Katjas Wechseljahre-Message: „Stellt euch dem Thema, macht euch schlau. Die Wechseljahre sind keine Krankheit, sondern ein ganz natürlicher Teil unseres Lebens. Wir müssen uns selbst darum kümmern – und dürfen keine Angst davor haben.“
Postmenopause - bin ich da jetzt durch?
Im Gespräch mit Christian Matthai
In dieser augenöffnenden Folge von MENOMIO – Der Podcast für glückliche Wechseljahre spreche ich mit dem renommierten Wiener Gynäkologen Dr. Christian Matthai über die oft unterschätzte Phase der Postmenopause. Was passiert im Körper, wenn die Regelblutung seit über einem Jahr ausgeblieben ist? Warum ist gerade jetzt Achtsamkeit so wichtig? Und welche Rolle spielen Hormone – oder eben der Mangel daran – in dieser Lebensphase? Christian teilt seine jahrzehntelange Praxiserfahrung, erklärt häufige Mythen rund um Verhütung, Libidoverlust, Osteoporose und Herzgesundheit – und spricht offen darüber, warum er in vielen Fällen zur Hormontherapie rät, aber nicht leichtfertig. Themen dieser Folge: Was genau ist die Postmenopause – und woran erkenne ich, dass ich "durch" bin? Hormonchaos oder Hormonmangel: Warum beides zu Symptomen führen kann Typische Beschwerden wie vaginale Trockenheit, Libidoverlust oder Müdigkeit – und was wirklich hilft Wie sich männliche Hormone auf Energie, Muskeln und Stimmung auswirken können Wann Hormontherapie sinnvoll ist – und worauf man achten sollte Warum Stress oft der eigentliche Endgegner ist und Achtsamkeit der größte Hebel Positive Seiten der Postmenopause: keine Regel, kein Verhütungsstress, mehr Gelassenheit Der Blick des Mannes auf die Wechseljahre: Warum auch Männer besser Bescheid wissen sollten Inspirierende Gedanken aus der Episode: „So wie ich momentan bin, kenne ich mich nicht.“ – Ein Satz, den viele Frauen in der Postmenopause sagen. „Lebensfreude ist möglich – auch (oder gerade) in der Postmenopause.“ „Stress reduziert sich nicht von selbst – es ist eine bewusste Entscheidung.“ „Die Wechseljahre sind kein Ende, sondern ein neuer Anfang – mit neuen Chancen.“
Wechsel-Wirkung-Plausch
mit Martina Reuter
In dieser Folge begrüßt Host Daniela Ullrich eine echte Magic-Lady: Moderatorin, Style-Expertin und Buchautorin Martina Reuter plaudert offen und humorvoll über ihre ganz persönliche Wechseljahres-Reise – von ersten Anzeichen und großer Verunsicherung bis hin zu einem radikalen Neuanfang, der nicht nur ihre Gesundheit, sondern auch ihre Karriere auf ungeahnte Weise beflügelt hat. Im Wechsel-Wirkung-Plausch erzählt Martina, wie sie mit einer schrittweisen Ernährungsumstellung die beginnenden Wechseljahre in Schach hielt, 25 Kilo verlor – und sich damit den Weg auf die Laufstege in New York und Los Angeles erkämpfte. Ein Gespräch über Selbstwirksamkeit, Mut zur Veränderung und den Glauben daran, dass kein Traum zu groß ist. Themen dieser Folge: Wie Martina die ersten Anzeichen der Wechseljahre wahrnahm und warum ein Arztbesuch ihr Leben veränderte Ihre ganz persönliche Ernährungsstrategie: alle 14 Tage eine Gewohnheit ändern und ersetzen Von der Küchenumstellung zum genetischen Spucktest – wie eine DNA-Analyse ihre Ernährung revolutionierte Der steinige Weg zur New York Fashion Week: Mut, Beharrlichkeit und ein bisschen Schmäh Warum Authentizität und Selbstliebe ihre größten Schönheitsgeheimnisse sind Weshalb die Wechseljahre für Martina ein Beweis der eigenen Weiblichkeit sind Martinas Wechseljahre-Message: „Die Wechseljahre sind ein Geschenk – sie zeigen uns, dass wir Frauen sind und dass unser Körper funktioniert. Wer sich selbst spürt, kann auch die Richtung bestimmen.“
Trauma in den Wechseljahren - wie alte Wunden heilen können
Im Gespräch mit Martina Eberhart
In dieser berührenden und tiefgründigen Folge von Menomio – Der Podcast für glückliche Wechseljahre spricht Daniela mit der Psychotherapeutin und Businesscoach Martina Eberhart über die oft verborgenen Zusammenhänge zwischen frühen Verletzungen, sogenannten Entwicklungstraumata, und den Herausforderungen der Wechseljahre. Gemeinsam beleuchten sie, wie ein überaktiviertes Nervensystem die Wechseljahre beeinflussen kann, warum manche Symptome auf alte Wunden hinweisen – und wie Frauen diese Zeit als Chance für Heilung und Neubeginn nutzen können. Martina teilt nicht nur ihre fachliche Expertise, sondern auch ihre ganz persönliche Geschichte: Vom erfolgreichen Wirtschaftskarriereweg über ein Burnout bis hin zur erfüllenden Berufung als Therapeutin. Eine Episode voller Aha-Momente, die Mut macht, die eigenen Bedürfnisse ernst zu nehmen und neue Wege zu gehen. Themen dieser Folge: Entwicklungstrauma, Bindungstrauma und Schocktrauma: Was sie unterscheidet und wie sie unser Nervensystem prägen Die Rolle des Nervensystems in den Wechseljahren: Warum hormonelle Veränderungen alte Verletzungen aufbrechen lassen können Symptome verstehen: Wann Schlafstörungen, emotionale Erschöpfung oder Überforderung auf tiefere Ursachen hindeuten Wie sich traumatisierte Bindungsmuster im Erwachsenenalter zeigen – und warum Nähe oder Konflikte unterschiedlich erlebt werden Erste Schritte in die Heilung: Von Atemübungen über Orientierung bis hin zur Bedeutung einer traumasensiblen Begleitung „Ich bin richtig, so wie ich bin“: Warum die Wechseljahre eine Einladung sind, sich selbst neu zu entdecken und anzunehmen Inspirierende Gedanken aus der Episode: „Jede Frau ist vollkommen richtig, auch wenn sie sich gerade nicht so fühlt – es hat immer einen Grund, warum ich mich jetzt so fühle, wie ich mich fühle.“ „Die Wechseljahre sind eine Chance, wirklich hinzuschauen und Kontakt zu mir selbst aufzunehmen.“ „Mein Humor hat mich durch diese Zeit getragen – und die Überzeugung, dass es da draußen Hilfe gibt.“ „Es geht nicht um Optimierung, sondern um bewusste Entscheidungen: Wofür ist jetzt Energie da?“
Wechsel-Wirkung-Plausch
mit Katrin Simonsen
In dieser Folge begrüßt Host Daniela Ullrich eine echte Verbündete in Sachen Aufklärung: Journalistin Katrin Simonsen, Host des MDR-Podcasts Hormongesteuert, spricht offen über ihre persönliche Wechseljahres-Odyssee – von unerklärlichen Beschwerden über eine lange Suche nach Antworten bis hin zur Erkenntnis: „Es sind die Wechseljahre.“ Im Wechsel-Wirkung-Plausch erzählt Katrin, wie sie durch Symptome wie massives Herzrasen und völlige Erschöpfung aus ihrem Leben katapultiert wurde – und wie aus dieser Krise ein Herzensprojekt entstand: ein Podcast, der Frauen informiert, verbindet und Mut macht. Themen dieser Folge: Herzrasen, Schlaflosigkeit und Selbstzweifel – wie Wechseljahres-Symptome Katrin den Boden unter den Füßen wegzogen Warum viele Ärzt:innen Symptome falsch deuten und was echte Diagnose-Sicherheit bedeuten kann Der lange Weg zur passenden Hormontherapie – und warum „one size fits all“ in den Wechseljahren nicht funktioniert Selbstfürsorge als Schlüssel – von Tee trinken im Ohrensessel bis zum bewussten Nein im Alltag Wie aus der persönlichen Krise ein öffentlich-rechtlicher Podcast wurde, der Aufklärung ins Radio bringt Katrins Wechseljahre-Message: „Liebe Frauen, informiert euch – und zwar bevor es losgeht. Die Wechseljahre haben gravierende Auswirkungen auf unseren Körper. Und sie gehen uns alle an.“
Omega 3 in den Wechseljahren - was es wirklich kann
Im Gespräch mit Alexa Iwan
Omega-3 ist in aller Munde – doch was steckt wirklich dahinter? In dieser Folge spricht Daniela mit der Ernährungswissenschaftlerin Alexa Iwan über die Wirkung von Omega-3-Fettsäuren im Körper und ihre Bedeutung für Frauen in den Wechseljahren. Gemeinsam klären sie, wie sinnvoll eine Supplementierung ist, worauf man bei der Produktauswahl achten sollte und warum pflanzliche Öle wie Leinöl oft überschätzt werden. Alexa bringt fundiertes Wissen aus der Wissenschaft und praktische Alltagstipps mit. Sie erklärt, wie du deine Omega-3-Versorgung testen kannst, welche Dosis wirklich wirkt – und warum Algenöl für viele Frauen die bessere Wahl ist. Eine Folge voller Aha-Momente, Klartext und echter Hilfe zur Selbsthilfe! Themen dieser Folge: Omega-3 in den Wechseljahren – Welche Rolle spielen die Fettsäuren bei Entzündungen, Stimmungsschwankungen und Hitzewallungen? Pflanzlich oder tierisch – Was der Unterschied zwischen Leinöl, Fischöl und Algenöl wirklich bedeutet Dosierung & Wirkung – Wie viel Omega-3 braucht der Körper wirklich, und worauf solltest du bei der Einnahme achten? Qualitätscheck – So erkennst du ein gutes Omega-3-Produkt (inkl. Totox-Wert, Geruch, Transparenz) Nachhaltigkeit & Wirkung – Warum Norsan bei Fischfang und Algenzucht neue Maßstäbe setzt Supplementieren mit Sinn – Warum eine Blutwertanalyse der erste Schritt sein sollte, bevor du zur Kapsel greifst Kritisch hinterfragen – Gibt es Nebenwirkungen? Und für wen ist Omega-3 nicht geeignet? Inspirierende Gedanken aus der Episode: „So ein Glück, dass immer mehr Menschen verstehen, wie sehr man mit Ernährung die eigene Gesundheit beeinflussen kann.“ „Wir wollen das Entzündungsgeschehen im Körper ausbalancieren – Omega-3 ist dafür ein starkes Werkzeug.“ „Ernährung kann nicht alles, aber sie ist ein mächtiger Hebel, den viele noch unterschätzen.“ „Manche Dinge muss man einfach messen – der Omega-3-Spiegel gehört definitiv dazu.“
Wechsel-Wirkung-Plausch
mit Melanie Berk
In dieser Folge von MENOMIO – Der Podcast für glückliche Wechseljahre spricht Host Daniela Ullrich mit der inspirierenden Melanie Berk – auf Instagram bekannt als @hitzefrei. Melanie ist nicht nur Förderschullehrerin, sondern auch Pole-Dance-Fan, Dattelliebhaberin und eine starke Stimme für mehr Aufklärung rund um die Wechseljahre. Im Gespräch erzählt sie offen und mutig von ihrem persönlichen Tiefpunkt mit 49, der sie in einen freien Fall stürzte – körperlich wie emotional. Was folgte, war ein kompletter Perspektivenwechsel. Melanie spricht über ihre Reise zu mehr Selbstliebe, zuckerfreier Ernährung, intuitivem Essen, hormonellem Wissen und darüber, wie sie heute mit über 16.000 Follower:innen ihre Erfahrungen auf Instagram teilt. In dieser Folge erfährst du unter anderem: Von der Krise zur Kraft: Wie Melanie ihre Wechseljahre als echten Wendepunkt erlebt hat Hormon-Chaos und Leaky Gut: Was wirklich hinter ihrer Erschöpfung und Wesensveränderung steckte Zuckerfrei mit ua Datteln: Warum sie Haushaltszucker verbannt hat und wie Datteln sie dabei unterstützen Selbstliebe statt Selbstkritik: Warum Veränderung nur aus dir selbst heraus funktionieren kann Pole Dance statt Pflichtsport: Wie Melanie mit 49 einen neuen sportlichen Zugang zu sich selbst fand Melanies Wechseljahre Message: „Wechseljahre muss man nicht aushalten – und sie sind nichts, wofür man sich schämen muss.“
Wie Ernährung deine Wechseljahre beeinflussen kann
Im Gespräch mit Susanne Liedtke
Ernährung kann so viel mehr als nur satt machen – sie ist ein kraftvoller Hebel, um Symptome der Wechseljahre zu lindern und neue Energie zu gewinnen. Daniela spricht in dieser Folge mit Susanne Liedtke über ihre persönliche Reise, gängige Irrtümer und darüber, wie der weibliche Körper ab 40 mehr Aufmerksamkeit und echte Freundschaft verdient hat. Susanne bringt wertvolles Wissen aus der Ökotrophologie, ihrer Plattform Nobody Told Me und ihrem Body Reset Kurs mit. Gemeinsam räumen sie mit Mythen auf und geben praxisnahe Tipps, wie Ernährung einfach, alltagstauglich und wirksam gelingen kann. Themen dieser Folge: Ernährung als unterschätzter Hebel – Warum sie so wirkungsvoll ist, obwohl viele Ärzt:innen nicht daran glauben Gemüse, Hülsenfrüchte, Leinsamen – Wie du deinen Körper mit den richtigen Lebensmitteln stärkst Darmflora & Hormone – Warum eine gute Verdauung auch die Psyche stabilisiert Hitzewallungen, Gelenkschmerzen, Gehirnnebel – Wie Ernährung bei typischen Wechseljahres-Symptomen helfen kann Body Reset Kurs – 21 Tage Ernährung neu gedacht: Was erwartet dich und wie radikal ist es wirklich? Milch, Zucker, Gluten? – Was Susanne empfiehlt zu reduzieren – und warum das einfacher ist als gedacht Diätfrei leben – Warum es nicht ums Abnehmen geht, sondern um langfristige Balance Körperfreundschaft ab 40 – Wie wir lernen können, auf unsere echten Bedürfnisse zu hören Inspirierende Gedanken aus der Episode: „Der Körper hat bis 40 ganz viel für uns getan. Ab dann sagt er: Wenn du dich jetzt nicht wirklich um mich kümmerst, wird’s schwierig für uns beide.“ „Wir essen im Jahr bis zu eine Tonne Lebensmittel – das kann nicht ohne Wirkung bleiben.“ „Ernährung ist wie Training: Man muss sie üben und in den Alltag integrieren – dann entfaltet sie ihre Kraft.“ „Was heute auf dem Teller liegt, beeinflusst, wie du dich morgen fühlst – körperlich und emotional.“
Wechsel-Wirkung-Plausch
mit Sabine Reisinger
Diese Episode zeigt, wie vielfältig, überraschend – und manchmal auch überfordernd – die Wechseljahre wirklich sein können. Daniela spricht im Wechsel-Wirkung-Plausch mit Sabine Reisinger über all die Facetten dieser Lebensphase: Von Hitzewallungen über Schlafstörungen bis hin zu Wut, Tränen – und neuen Lebenszielen. Sabine nimmt uns mit in ihre sehr persönliche Geschichte: Wie sie völlig unvorbereitet in die Postmenopause schlitterte, warum sie ihre Wechseljahre zunächst völlig unterschätzt hat und wie sie heute – mit einer ordentlichen Portion Neugier, Offenheit und Humor – damit lebt. Dabei erzählt sie auch von ihrem Fachgeschäft „s´Fachl“, das sich ganz nebenbei zu einem echten Begegnungsort für Frauen in den Wechseljahren entwickelt hat. Ein Gespräch voller Aha-Momente, ehrlicher Einblicke und einer wichtigen Botschaft: Es geht nicht darum, alles zu verstehen – sondern darum, sich selbst gut zu spüren und neue Wege zu finden. Diese Folge ist für alle Frauen, die wissen wollen, wie man sich selbst durch stürmische Zeiten begleitet – und warum es so wichtig ist, darüber zu reden. Themen dieser Folge:
Was deine Füße in den Wechseljahren verraten
Im Gespräch mit Ulli Wurpes
Unsere Füße tragen uns durchs Leben, und doch schenken wir ihnen oft viel zu wenig Beachtung. Dabei sind sie nicht nur unser Fundament, sondern auch ein Spiegel unseres Wohlbefindens! In dieser Folge taucht Daniela mit Fußgesundheitsexpertin & Bewegungspädagogin Ulli Wurpes in die faszinierende Welt der ganzheitlichen Fußanalyse ein. Was verraten unsere Füße über unsere Gesundheit, unseren Stresslevel und unsere hormonellen Veränderungen? Wie können wir durch gezielte Fußarbeit unser körperliches und emotionales Gleichgewicht stärken – gerade in den Wechseljahren? Ulli teilt wertvolles Wissen und einfache Tipps, mit denen du deine Fußgesundheit aktiv fördern kannst. Themen dieser Folge: Füße als Spiegel der Gesundheit – Was sie über unsere Organe, unser Nervensystem und unser Stresslevel aussagen Balance durch Fußarbeit – Wie eine bewusste Fußpflege unser Wohlbefinden steigert Wechseljahre & Füße – Warum hormonelle Veränderungen sich auch in unseren Füßen zeigen Fußanalytik statt Fußkosmetik – Warum Füße weit mehr als nur Ästhetik sind Einfache Alltagstipps für gesunde Füße – Von Barfußlaufen über Reflexzonenmassagen bis hin zur richtigen Schuhwahl Erdung & Kneipp-Anwendungen – Warum Kälte, Naturkontakt & Rituale so heilsam sind Community-Fragen – Einlagen, Fußschmerzen am Morgen & Temperatur-Empfindlichkeit Inspirierende Gedanken aus der Episode: „Unsere Füße sind nicht nur unser Fundament, sondern auch unsere Verbindung zur Erde – sie geben uns Halt, spiegeln unser Wohlbefinden und zeigen uns, wo unser Körper Unterstützung braucht.“ „Balance beginnt an den Füßen – körperlich wie emotional. Wer geerdet ist, bleibt stabil, auch wenn das Leben wackelt.“ „Unsere Füße erzählen unsere Geschichte: Sie zeigen, wie wir durch das Leben gehen, welche Belastungen wir tragen und wo wir unsere Balance verloren haben.“ „Stress, Hormonveränderungen und emotionale Themen – all das zeigt sich in unseren Füßen. Wer sie achtsam betrachtet, versteht seinen Körper besser.“
Wechsel-Wirkung-Plausch
mit Maike Schumacher
Diese Episode geht tief – und das in jeder Hinsicht. Daniela spricht mit Maike Schumacher, Bewegungsbotschafterin und Host des M.I.L.F. Life Crisis Podcasts, über Tanz als Befreiung, über Lust und Lebensfreude, aber auch über die Herausforderungen der Wechseljahre. Es wird offen, ehrlich und unzensiert – so persönlich wie noch nie. Maike zeigt, wie Bewegung nicht nur den Körper, sondern auch unser Inneres transformieren kann. Mit ihrem Programm "Tanz dich glücklich" hilft sie Frauen, sich selbst zu spüren, alte Blockaden zu lösen und die eigene Kraft neu zu entdecken. Doch es geht nicht nur ums Tanzen: Es geht um Scham, Tabus und die Kunst, endlich loszulassen – ob im Kopf, im Körper oder im Leben. Daniela teilt in dieser Folge tiefe Einblicke in ihre eigene Reise, ihre Veränderung und die Erkenntnisse, die die Wechseljahre mit sich bringen. Ein Gespräch voller Energie, Lachen und echter Emotionen. Diese Folge ist für alle Frauen, die das Leben nicht nur verstehen, sondern fühlen wollen. Es geht um Mut, Lust, Bewegung – und darum, sich selbst in jeder Lebensphase zu feiern. Themen dieser Folge: Tanz als Befreiung: Wie Bewegung unser Selbstbild verändert Wechseljahre und Körpergefühl: Warum viele Frauen sich steif und fremd im eigenen Körper fühlen Lust & Libido: Maikes überraschende Erfahrungen – und warum die Wechseljahre für jede Frau anders sind Scham & Tabus: Wie die Gesellschaft Frauen und ihre Sexualität immer noch klein hält Loslassen & Neubeginn: Warum die Wechseljahre die beste Zeit sind, um sich selbst neu zu entdecken Danielas ehrlichste Einblicke: Persönlicher als je zuvor – über Trauer, Veränderung und das Leben "in der Mitte" Maikes Message für Dich: "Du bist nicht allein! Such dir einen Kreis mit Frauen, die dir wohl gesonnen sind, und sprich darüber. Nur wenn wir es aus dem Dunkeln holen, kann sich etwas verändern."
Gesund essen in den Wechseljahren leicht gemacht
Im Gespräch mit Heinz Pöttinger
In dieser Episode taucht Daniela Ullrich mit Heinz Pöttinger, Gründer von Purora, in die Welt der gesunden und alltagstauglichen Ernährung ein. Heinz verfolgt mit seinem Unternehmen eine Mission: gesunde Ernährung einfach, schnell und ohne Kompromisse in Qualität und Geschmack in den Alltag zu integrieren. Besonders in fordernden Lebensphasen wie den Wechseljahren kann die richtige Ernährung einen großen Unterschied machen. Heinz erzählt von seinem persönlichen Weg zur bewussten Ernährung, warum er mit Superfoods und Heilpilzen arbeitet und wie seine innovative Purora-Methode funktioniert. Er zeigt, dass gesunde Ernährung nicht kompliziert oder zeitaufwendig sein muss – und dass es mehr braucht als nur Selleriesaft am Morgen. Ein inspirierendes Gespräch über individuelle Ernährung, gesunde Routinen und die Bedeutung von hochwertigen Lebensmitteln – nicht nur in den Wechseljahren. Themen der Episode: Gesunde Ernährung muss nicht kompliziert sein – warum gesunde Routinen nicht mit Verzicht oder Zeitaufwand gleichzusetzen sind. Superfoods & Heilpilze – welche Lebensmittel Frauen in den Wechseljahren besonders unterstützen können. Das Purora-Konzept – wie Heinz mit seinem Unternehmen Ernährung einfacher macht und was es mit dem Thermotwist auf sich hat. Individuelle Ernährung in den Wechseljahren – warum jede Frau für sich herausfinden sollte, was ihr wirklich guttut. Die 5 Säulen für ein gesundes Leben – Ernährung, Bewegung, Schlaf, Geist und Gemeinschaft als Schlüssel für Wohlbefinden. Wechseljahre als Tabuthema – warum Heinz überrascht war, wie wenig viele Frauen über diese Lebensphase wissen – und warum es wichtig ist, das zu ändern. Inspirierende Gedanken aus der Episode: „So ein Glück, dass gesunde Routinen nicht bedeuten, dass man morgens nur noch an Selleriesaft nuckelt.“ „Glückliche Wechseljahre bedeuten, dass man zu sich selbst findet, Schmerzpunkte überwindet und sich weiterentwickelt.“ „Wir müssen Essen wieder als das sehen, was es ist – unser täglicher Treibstoff für Körper und Geist.“
Wechsel-Wirkung-Plausch
mit Benedicte Hämmerle
Die Wechseljahre als Chance für einen bewussteren Lebensstil? Genau darüber spricht Daniela in dieser Folge mit Benedicte Hämmerle. Die zweifache Mutter, Unternehmerin und Ayurveda-Liebhaberin nimmt uns mit auf ihre ganz persönliche Wechseljahrreise. Sie erzählt, wie sie durch bioidente Hormone, Ayurveda und bewusste Selbstfürsorge einen neuen Zugang zu ihrem Körper gefunden hat. Dabei wird deutlich: Die Wechseljahre sind nicht das Ende, sondern vielmehr ein Neubeginn. Wir sprechen über Tabus, den offenen Austausch unter Frauen und warum Unternehmen dringend auf die Bedürfnisse von Frauen in dieser Lebensphase eingehen sollten. Außerdem berichtet Benedicte von ihrer Ayurveda-Kur in Sri Lanka – und einer überraschenden Entdeckung, die ihre Gesundheit betrifft. Themen dieser Episode: Wechseljahre & Tabus: Warum der offene Umgang mit dem Thema so wichtig ist Ayurveda & Wechseljahre: Wie eine Panchakarma-Kur helfen kann Mental Load & Selbstfürsorge: Warum wir uns mehr um uns selbst kümmern müssen Wechseljahre im Job: Warum Unternehmen auf diese Lebensphase vorbereitet sein sollten Bioidente Hormone: Benedictes Erfahrung mit der Hormontherapie Bluthochdruck & Wechseljahre: Ein oft übersehenes Gesundheitsrisiko Die beste Zeit für Wechseljahre ist jetzt: Warum Frauen sich gut informieren sollten Die wichtigste Message von Benedicte: „Liebe Frauen, nehmt euch die Zeit, gut auf euch zu schauen! Die Wechseljahre sind eine Einladung, den Fokus auf eure eigene Gesundheit zu richten – körperlich, mental und emotional.“
Die Wechseljahre "In between" - Was Frauen ab 35 wissen sollten
Im Gespräch mit Judith Bildau
Die Wechseljahre sind doch noch weit weg? Viele Frauen denken so – doch tatsächlich beginnt die hormonelle Umstellung bereits ab Mitte 30. In dieser Episode spricht Daniela mit der renommierten Gynäkologin, Autorin und Medical Influencerin Judith Bildau über die oft übersehene Phase der "In-Between" Years – die Zeit zwischen der fruchtbaren Phase und den eigentlichen Wechseljahren. Warum ist es so wichtig, sich jetzt schon mit den eigenen Hormonen zu beschäftigen? Welche Symptome können erste Hinweise sein, dass sich der Körper verändert? Und was können Frauen aktiv tun, um sich bestmöglich auf die Perimenopause und die Jahre danach vorzubereiten? Höre rein und erfahre, warum das Wissen über deinen Körper und deine Hormone der Schlüssel zu einem gesunden und glücklichen Leben ist! Themen der Episode: Die "In-Between" Years – Was passiert ab Mitte 30 im Körper? Erste hormonelle Veränderungen und deren Auswirkungen auf Stimmung, Schlaf und Zyklus Warum viele Frauen nicht wissen, dass sie schon in den Wechseljahren stecken Östrogen, Progesteron & Testosteron – die wichtigsten Hormone für dein Wohlbefinden Welche Rolle die Ernährung und Mikronährstoffe für die Hormonbalance spielen Krafttraining und Bewegung – warum Muskelaufbau für Frauen ab 35 essenziell ist Verhütung in den späten 30ern und 40ern – was ist sinnvoll, was eher nicht? Hormonspiegel testen – wann macht es Sinn und welche Werte sind wichtig? Hormonersatztherapie (HRT) – Mythen, Fakten und neue wissenschaftliche Erkenntnisse Warum Wissen der Schlüssel ist, um die Wechseljahre selbstbestimmt zu gestalten Inspirierende Gedanken aus der Episode: „Frauen wird ihr Leben lang erklärt, wie sie nicht schwanger werden – aber kaum, was passiert, wenn die Fruchtbarkeit nachlässt.“ „Die Wechseljahre beginnen nicht plötzlich mit 50 – sie schleichen sich ein. Je früher wir Bescheid wissen, desto besser können wir damit umgehen.“ „Muskeln sind nicht nur für Männer wichtig – sie sind essenziell für Stoffwechsel, Knochengesundheit und unser allgemeines Wohlbefinden.“ „Jede Frau soll selbst entscheiden, wie sie ihre Wechseljahre erlebt – aber diese Entscheidung sollte auf Wissen und nicht auf Angst basieren.“
Wechsel-Wirkung-Plausch
mit Gabriella Halbeisen
Die Wechseljahre sind eine Zeit des Umbruchs – körperlich, emotional und oft auch gesellschaftlich. In dieser Episode spricht Daniela mit Gabriella Halbeisen, die offen über ihre persönlichen Erfahrungen berichtet: von unerklärlichen Gelenkschmerzen über den mühsamen Weg zur richtigen Diagnose bis hin zur Entdeckung der Feuerfrauen Vorarlberg als unterstützende Community. Gabriella teilt ihre Learnings rund um die bioidentische Hormontherapie, die Bedeutung von Eigenrecherche und die Wichtigkeit, sich als Frau ernst zu nehmen – besonders, wenn es um die eigene Gesundheit geht. Lass dich inspirieren von einem ehrlichen Austausch über Symptome, Selbstbestimmung und den Mut, die eigene Wohlfühlroutine neu zu definieren. Themen dieser Episode: Gelenkschmerzen als erstes Wechseljahressymptom – Warum viele Ärzt:innen diese Verbindung nicht sehen Der steinige Weg zur Diagnose – Warum Frauen oft nicht ernst genommen werden Die Kraft der Gemeinschaft – Wie Gabriella über die „Feuerfrauen Vorarlberg“ wertvolle Unterstützung fand Bioidente Hormone – Wie sie Gabriella geholfen haben und was sie jeder Frau raten würde Eigenrecherche & Selbstbestimmung – Warum es so wichtig ist, gut informiert in Arztgespräche zu gehen Neue Routinen in den Wechseljahren – Was Gabriella verändert hat, um sich selbst Gutes zu tun Die wichtigste Message von Gabriella: „Du musst da nicht durch – du darfst Lösungen finden!“
Nebennierenerschöpfung & Stress in den Wehseljahren
Im Gespräch mit Manuela Graf
Stress ist ein allgegenwärtiger Begleiter – doch was passiert, wenn er unseren Körper dauerhaft belastet? In dieser Episode spricht Daniela mit Manuela Graf, Expertin für hormonelle Gesundheit und Gründerin von Hormonstark.ch, über Nebennierenerschöpfung, die Rolle von Cortisol als Masterhormon und wie du deine hormonelle Balance wiederfindest. Manuela kombiniert fundiertes Wissen über Mikronährstoffe, adaptogene Pflanzen und Stressmanagement mit einem ganzheitlichen Ansatz, um Frauen auf ihrem Weg durch die Wechseljahre zu unterstützen. Erfahre, warum Stress nicht per se schlecht ist, aber wie ein anhaltend hoher Cortisolspiegel dein Hormonsystem durcheinanderbringen kann – und vor allem, was du dagegen tun kannst. Themen der Episode: Nebennierenerschöpfung verstehen: Was passiert im Körper, wenn wir ständig über unsere Grenzen gehen? Cortisol – das unterschätzte Masterhormon: Warum es nicht nur ein Stresshormon, sondern auch ein lebenswichtiges Antriebshormon ist. Adaptogene Pflanzen als natürliche Helfer: Welche wirklich unterstützen – und warum sie nicht für jede Frau geeignet sind. Mikronährstoffe gezielt einsetzen: Warum pauschale Empfehlungen oft wenig bringen und individuelle Tests wichtig sind. Die Rolle der Ernährung & Bewegung: Wie du deine Nebennieren durch eine bewusste Lebensweise stärken kannst. Burnout & hormonelle Erschöpfung: Woran du erkennst, dass deine Nebennieren schwächeln – und welche ersten Schritte helfen. Einfache Alltags-Tipps für mehr Balance: Kleine Veränderungen mit großer Wirkung für dein hormonelles Gleichgewicht. Inspirierende Gedanken aus der Folge: „Stress ist nicht per se schlecht – doch unser Körper braucht Phasen der Regeneration.“ „Nicht jede Empfehlung aus dem Internet passt für dich – dein Körper ist individuell!“ „Gib Ausreden keinen Platz mehr – kleine tägliche Schritte können Großes bewirken.“
Wechsel-Wirkung-Plausch
mit Christine Drews
Heute wird’s kriminell! Daniela hat Christine Drews zu Gast, die unter dem Pseudonym Tine Dreyer den humorvollen Krimi "Morden in der Menopause" geschrieben hat. Darin verwandelt sich eine scheinbar harmlose Küchenplanerin durch Hitzewallungen und Hormonschwankungen plötzlich in eine … naja, sagen wir mal: sehr entschlossene Frau. Wie viel von ihren eigenen Wechseljahres-Erfahrungen steckt wirklich in diesem Buch? Und ist das Schreiben von Krimis eigentlich eine Art Selbsttherapie für hormonbedingte Stimmungsschwankungen? In einem herrlich ehrlichen und unterhaltsamen Austausch plaudern Daniela und Christine über ihre ganz persönlichen Wechseljahres-Momente – inklusive Autofahrer-Tourette, PMS-Wutausbrüchen und dem befreienden Gefühl, endlich „Nein“ sagen zu können. Egal, ob ihr gerade mitten in der Perimenopause steckt oder einfach nur Lust auf eine unterhaltsame Stunde voller Lachen, Aha-Momente und ehrlichen Einblicken habt – diese Folge ist für euch! Themen dieser Episode: Morden in der Menopause – Wie kommt man auf die Idee, aus Wechseljahres-Wutausbrüchen einen Krimi zu machen? Wenn der Verlag lacht – Christines Verlegerin konnte die Idee zum Buch nur zu gut nachvollziehen Von Hitzewallungen zu Mordfantasien? – Wie eigene Erfahrungen ins Schreiben einfließen Brainfog, Schlaflosigkeit & Co. – Wechseljahre zwischen Comedy und Wahnsinn "Nein" sagen & sich selbst priorisieren – Die vielleicht beste Lektion dieser Lebensphase Mythen & Tabus – Warum wir endlich aufhören müssen, die Menopause totzuschweigen Warum die Periode nicht vermisst wird – Und wieso wir eigentlich ein „Goodbye, Monatsblutung“-Fest feiern sollten Die wichtigste Message von Christine Drews: „Denkt ein bisschen mehr an euch selbst, kümmert euch um eure Bedürfnisse und freut euch, wenn die verdammte Periode vorbei ist – das ist nichts, was man betrauern muss, das sollte man feiern!“
Longevity Hacks für die Wechseljahre
Im Gespräch mit Kristine Zeller
In dieser Folge von MENOMIO – Der Podcast für glückliche Wechseljahre begrüßt Daniela Kristine Zeller. Gemeinsam tauchen sie in die Welt von Longevity ein: Wie können wir ein gesundes und erfülltes Leben bis ins hohe Alter führen? Kristine ist nicht nur Mitgründerin der nachhaltigen Periodenunterwäsche-Marke OOIA, sondern auch Co-Host des Podcasts Lifestyle of Longevity und bald Autorin ihres gleichnamigen Buches. Besonders spannend: Kristine teilt in dieser Episode ihre besten Hacks für Longevity-Einsteiger, die jede:r sofort umsetzen kann. Themenübersicht: Longevity: Was steckt hinter dem Begriff und wie können wir ihn in unser Leben integrieren? 4 Säulen eines gesunden Lebens: Ernährung, Bewegung, Erholung und emotionale Gesundheit. Krafttraining & Proteine: Warum sie besonders in den Wechseljahren essenziell sind. Der Trüffelschwein-Hack: Kleine Schritte, um individuelle Routinen zu finden. Schlaf: Warum ein regelmäßiger Rhythmus entscheidend ist. Emotionale Gesundheit: Wie soziale Beziehungen und Journaling uns langfristig stärken. Hormonersatztherapie: Fakten, Missverständnisse und Tipps zur richtigen Unterstützung. Inspirierende Gedanken aus der Episode: "Es geht nicht nur darum, lange zu leben, sondern gesund zu leben – jeden Tag mehr Energie spüren und das Leben genießen." "Krafttraining ist das A und O, um die Knochen zu stärken und langfristig fit zu bleiben." "Das Ziel ist es, durch kleine, nachhaltige Gewohnheiten die besten Voraussetzungen für ein langes, erfülltes Leben zu schaffen."
Wechsel-Wirkung-Plausch
mit Andrea Butterweck
In dieser Folge begrüßt Daniela Ullrich Andrea Butterweck, Gründerin der Feuerfrauen Vorarlberg, die mit ihrer Initiative Frauen in den Wechseljahren stärkt und begleitet. Gemeinsam sprechen sie über Herausforderungen und Chancen in dieser Lebensphase und darüber, wie wichtig Sisterhood, Aufklärung und Selbstfürsorge sind. Andrea erzählt von ihrem persönlichen Weg durch die Wechseljahre, warum bioidente Hormone für sie ein Gamechanger waren und wie sie mit den Feuerfrauen eine Bewegung ins Leben gerufen hat, die Frauen verbindet und empowern soll. Freu dich auf eine mitreißende Folge voller wertvoller Tipps und Motivation, die zeigt, wie bereichernd die Wechseljahre sein können, wenn wir sie gemeinsam gestalten. Themen der Folge: Die Feuerfrauen Österreich: Wie alles begann und welche Mission dahintersteckt – von Sisterhood bis hin zu praktischer Unterstützung. Aufklärung und Empowerment: Warum Wechseljahre bereits ab Mitte 30 beginnen können und wie wichtig es ist, Symptome ernst zu nehmen. Bioidente Hormone und Prävention: Andreas Weg zu besserer Gesundheit und warum Wissen über individuelle Therapiemöglichkeiten entscheidend ist. Sisterhood und Netzwerken: Wie die Feuerfrauen regelmäßige Treffen als Safe Space schaffen, in dem Frauen gehört und unterstützt werden. Wechseljahre in der Arbeitswelt: Warum Unternehmen vom Fachwissen und der Stärke von Frauen 35+ profitieren können. Rolle der Medizin: Andreas Vision einer besseren Ausbildung für Ärzt*innen, um Frauen in den Wechseljahren optimal begleiten zu können. Inspirierende Gedanken aus der Folge: „Niemand muss da alleine durch. Die Wechseljahre sind nicht das Ende, sondern eine unglaubliche Chance, auf sich selbst zu hören.“ – Andrea Butterweck „Es gibt für jedes Symptom ein Kraut – und oft auch bioidente Hormone. Wir Frauen dürfen unseren Körper neu entdecken.“ „Die Wechseljahre sind keine Option – sie betreffen uns alle. Umso wichtiger, dass wir zusammenhalten.“
TCM und Wechseljahre
Im Gespräch mit Greta Namboutin
In dieser Folge spricht Daniela Ullrich mit Greta Namboutin, Gründerin von Menomorphose und Expertin für Traditionelle Chinesische Medizin (TCM) und Hypnose. Gemeinsam tauchen sie ein in die Möglichkeiten, wie Frauen die Wechseljahre als transformative Lebensphase voller Klarheit und Selbstfürsorge erleben können. Greta teilt ihre eigene Geschichte, gibt spannende Einblicke in die Welt der TCM und zeigt praktische Wege auf, dieses Wissen ganz leicht in den Alltag zu integrieren. Greta erklärt, wie TCM Frauen in den Wechseljahren unterstützt und warum diese Lebensphase in der chinesischen Medizin als Quelle von Stärke und Weisheit geschätzt wird. Besonders spannend: der Einfluss von Ernährung, die Bedeutung von Rhythmen im Alltag und die heilende Kraft von Visualisierungen. Themen der Episode: Was ist TCM? Die Grundlagen der traditionellen chinesischen Medizin und ihre Relevanz in den Wechseljahren. Die Metall-Phase: Warum diese Lebensphase mit Weisheit, Klarheit und Loslassen verbunden ist. TCM und Ernährung: Welche Lebensmittel Balance schaffen – und was wir bei Hitze und Reizbarkeit besser meiden. Hypnose als Tool: Wie Selbsthypnose und Visualisierungen bei Schlafstörungen, Ängsten und Stress helfen können. Das Menomorphose-Programm: Ein 12-wöchiges Onlineprogramm, das Frauen mit TCM, Hypnose und Biografiearbeit stärkt. Community-Fragen: Antworten auf eure Fragen – von kalten Füßen bis hin zu Kräutern für mehr Entspannung. Inspirierende Gedanken aus der Episode: „Die Wechseljahre sind eine Einladung, sich auf das Wesentliche zu konzentrieren und alles Belastende loszulassen.“ „Es geht darum, in die Selbstverantwortung zu gehen und sich kompromisslos um Körper, Geist und Seele zu kümmern.“ „Jede Frau ist individuell, und genau das macht diese Phase so spannend. Es gibt keine Patentlösung, aber viele Möglichkeiten.“ „Lebensführung, Ernährung und Bewegung sind die Grundpfeiler für ein gutes Leben in den Wechseljahren.“ HINWEIS: Die genannten Kräuterempfehlungen und Teerezepte dienen ausschließlich der allgemeinen Information und ersetzen keine medizinische Beratung. Jede Anwendung erfolgt eigenverantwortlich. Insbesondere bei bestehenden Erkrankungen, Schwangerschaft, Stillzeit oder der Einnahme von Medikamenten ist es wichtig, vor der Anwendung Rücksprache mit einer Heilpraktiker:in, Ärztin / Arzt oder Apotheker:in zu halten. Die Empfehlungen sind nicht zur Diagnose, Behandlung oder Heilung von Krankheiten gedacht.
Wechsel-Wirkung-Plausch
mit Nadine "Nana" Mirée
Ein neues Jahr, ein neues Format – und gleich ein Feuerwerk an Inspiration! In dieser ersten Folge des „Wechsel-Wirkung-Plauschs“ begrüßt Daniela eine außergewöhnliche Frau: Nadine "Nana" Mirée. Als eine der bekanntesten Menopause-Influencerinnen zeigt Nadine humorvoll und authentisch, dass die Wechseljahre nicht das Ende, sondern ein spannender Neubeginn sind. Mit über 174.000 Follower:innen auf Instagram begeistert sie ihre Community mit mutigen Ansagen, farbenfrohen Outfits und einem Leben voller Selbstliebe und Freiheit. In diesem inspirierenden Gespräch teilt sie ihre Erfahrungen, Herausforderungen und ihre mutigen Träume – inklusive einem einzigartigen Lebensprojekt in ihrem umgebauten Schulbus! Themen dieser Episode: Wechsel-Wirkung-Plausch – Das neue Format: Warum Daniela die Community stärker einbezieht und wie du mitmachen kannst. Nadine Mirée: Wechseljahre enttabuisiert: Von der ersten Schockdiagnose mit 39 bis zur selbstbewussten Botschafterin für Frauengesundheit und Selbstliebe. Selbstliebe und Freiheit: Warum die Wechseljahre eine Einladung sind, das eigene Leben neu zu gestalten. Nadines Lebensprojekt „Luki“: Ein amerikanischer Schulbus, der sie auf eine Reise durch Deutschland und Europa begleiten wird – inklusive Community-Treffen unterwegs. Von Tabus zu Empowerment: Wie Nadine offen über Hitzewallungen, Gewichtszunahme, Inkontinenz und mentale Herausforderungen spricht – und warum das wichtig ist. Mut zur Veränderung: Warum es sich lohnt, alte Muster und ungesunde Beziehungen hinter sich zu lassen. Menoflow – Ein Song für die Wechseljahre: Wie Nadine ihre kreative Ader nutzt, um neue Wege zu gehen. Inspirierende Gedanken aus der Folge: „Die Wechseljahre sind kein Ende – sie sind eine Metamorphose. Ein absoluter Neustart ist immer möglich!“ „Zeit allein ist eine Geheimwaffe: Seid euch selbst genug und hört auf eure innere Stimme.“ „Wir müssen nicht mehr jedem gefallen, aber ganz besonders uns selbst.“ „Hinschauen und loslassen – das ist das Geschenk der Wechseljahre.“
Medizinalcannabis in den Wechseljahren
Im Gespräch mit Yvonne Wagner
In der letzten Folge des Jahres 2024 spricht Daniela mit Yvonne Wagner, Expertin für Medizinalcannabis, über die potenziellen Vorteile von Medizinalcannabis in den Wechseljahren. Yvonne erklärt, wie Cannabis im Körper wirkt, bei welchen Symptomen es helfen kann und welche Möglichkeiten und Grenzen die Medizinalcannabistherapie bietet. Ein spannender Einblick in ein Thema, das noch immer von Vorurteilen geprägt ist, aber großes Potenzial für Frauen in den Wechseljahren bietet. Themen der Folge: Was ist Medizinalcannabis? Unterschied zwischen medizinischem und Freizeit-Cannabis, Wirkstoffe (THC, CBD) und ihre Effekte. Wie wirkt Cannabis im Körper? Einführung in das Endocannabinoid-System und seine Verbindung zum Hormonsystem. Einsatzmöglichkeiten in der Medizin: Anwendung bei chronischen Schmerzen, Schlafstörungen, Angstzuständen, Gelenkschmerzen und mehr. Cannabis in den Wechseljahren: Studienergebnisse zeigen eine mögliche Linderung von Schlafproblemen, Stimmungsschwankungen und Muskel- sowie Gelenkschmerzen. Rechtliche Lage und Verschreibung: Unterschiede zwischen Österreich, Deutschland und der Schweiz. Wie der Zugang geregelt ist und was Patientinnen beachten sollten. Nebenwirkungen und Kontraindikationen: Mögliche Nebenwirkungen und warum eine fachärztliche Betreuung unerlässlich ist. Inspirierende Gedanken aus der Episode: „Medizinalcannabis ist weder ein Wundermittel noch ein Teufelszeug – es ist eine Option, die individuell betrachtet werden sollte.“ „Das körpereigene Endocannabinoid-System zeigt uns, dass die Wirkstoffe der Cannabispflanze nicht fremd, sondern Teil eines natürlichen Gleichgewichts sein können.“ „Gerade in den Wechseljahren kann Medizinalcannabis helfen, den Körper und die Seele wieder ins Gleichgewicht zu bringen.“
F.X.Mayr Retreat in den Wechseljahren
Im Gespräch mit Georg Stossier
In dieser Folge nimmt Host Daniela Ullrich die Hörer:innen mit auf eine spannende Reise in die Welt der modernen F.X. Mayr-Kur. Sie spricht mit Dr. Georg Stossier, Allgemeinmediziner und diplomierter F.X. Mayr-Arzt, über die Vorteile dieser Kur – besonders in den Wechseljahren. Gemeinsam erkunden sie, wie Fasten, bewusste Ernährung und ganzheitliche Ansätze zu mehr Wohlbefinden führen können. Danielas Fazit nach 10 Tagen Kur: Ein klarer Kopf, ein vitalisierter Körper und neue Energie! Themen dieser Episode: Die moderne F.X. Mayr-Methode: Von Milch und Semmeln zu einer individuellen Ernährungsform Fasten in den Wechseljahren: Mythen, Fakten und warum es eine großartige Unterstützung sein kann Ganzheitlicher Ansatz: Körper, Geist und Seele im Einklang – mit moderater Bewegung, bewusster Ernährung und gezielter Diagnostik Individuelle Ernährung: Warum es keine universelle Diät gibt und wie man den eigenen Bedarf erkennt Stressmanagement: Wie Stress Hormone und Verdauung beeinflusst – und was man dagegen tun kann Tipps für den Alltag: Die drei wichtigsten Regeln für eine gesunde Ernährung in den Wechseljahren Intervallfasten: Richtig angewandt und warum das Frühstück nicht fehlen sollte Die moderne F.X. Mayr-Kur ist mehr als nur Fasten: Sie hilft, den Darm zu reinigen, den Körper zu regenerieren und langfristig von mehr Energie und Wohlbefinden zu profitieren. Besonders für Frauen in den Wechseljahren kann die Kur ein kraftvoller Reset sein, um Stress zu reduzieren, die Hormonbalance zu unterstützen und bewusster zu leben. Dr. Georg Stossier teilt wertvolle Tipps, wie eine individuell angepasste Ernährung, regelmäßige Bewegung und ein achtsamer Lebensstil helfen können, sich langfristig wohlzufühlen. Lasst euch inspirieren und entdeckt, wie kleine Veränderungen Großes bewirken können!
Breathwork in den Wechseljahren
Im Gespräch mit Johanna Lehmann
Bonus: Atemreise mit Anleitung inklusive In dieser Episode spricht Host Daniela Ullrich mit der Breathwork- und Yoga-Expertin und Gründerin von Tiger and Turtle Johanna Lehmann über die transformative Kraft der Atmung. Johanna zeigt, wie bewusstes Atmen nicht nur Stress abbauen, sondern auch das Wohlbefinden auf körperlicher und mentaler Ebene nachhaltig stärken kann. Themen dieser Episode: Was ist Breathwork? – Die Grundlagen und warum bewusstes Atmen mehr ist als "nur" Ein- und Ausatmen. Nasenatmung statt Mundatmung – Warum sie so wichtig ist und wie du mit kleinen Veränderungen schon große Effekte erzielen kannst. Atmung als Tool gegen typische Wechseljahresbeschwerden – Wie Bauchatmung, Kohärenzatmung und das physiologische Seufzen Hitzewallungen, Schlafstörungen und Angstgefühle lindern können. Stress abbauen, Energie tanken und besser schlafen – Atemübungen für unterschiedliche Situationen, von der Espressoatmung bis zur Einschlafhilfe. Emotionale Befreiung durch Atemarbeit Warum Breathwork helfen kann, unterdrückte Gefühle loszulassen und neue Kraft zu schöpfen. Wie man mit Atemtechniken Glückshormone aktiviert – Übungen, die den Körper ins Gleichgewicht bringen und die Stimmung verbessern. Inspirierende Gedanken aus der Episode: „Unsere Atmung ist wie eine innere Apotheke – kostenlos, jederzeit verfügbar und unglaublich wirksam.“ „Durch bewusstes Atmen können wir nicht nur Stress abbauen, sondern auch neue Energie tanken.“ „Der Atem ist die Brücke zwischen Körper und Geist – nutze ihn, um dich zu erden und zu stärken.“
Die Lust der Wechseljahre
Im Gespräch mit Jana Welch
In dieser Episode von MENOMIO spricht Host Daniela Ullrich mit Sexologin und systemischen Sexualtherapeutin Jana Welch über ein Thema, das viele Frauen in den Wechseljahren beschäftigt: die Lust, die Intimität und der Umgang mit der eigenen Sexualität in einer neuen Lebensphase. Die Episode liefert wichtige Impulse, wie Sexualität zu einem erfüllenden Bestandteil des Lebens werden kann, gerade auch in den Wechseljahren. Themen dieser Episode: Warum Sexualität in den Wechseljahren oft neu definiert werden muss und wie Paare alte Muster durchbrechen können. Wichtige Tipps, wie Frauen wieder Zugang zu ihrer eigenen Lust finden können. Wie sexuelle Kommunikation die Basis für erfüllende Intimität legt. Die Rolle von Selbstliebe und Körperakzeptanz in einer Zeit, in der der Körper sich verändert. Praktische Anleitungen, wie Paare wieder Erotik und Verlangen in die Beziehung bringen. Welche Möglichkeiten es gibt, Scheidentrockenheit und andere körperliche Veränderungen im Zusammenhang mit der Sexualität in den Wechseljahren zu lindern Inspirierende Gedanken aus der Episode: „Sex ist nichts, was einem einfach zufliegt – es ist eine Sprache, die man gemeinsam lernen kann.“ „Die größte Veränderung beginnt oft mit einer kleinen Frage: Was wünsche ich mir wirklich?“ „Sexualität ist kein Zufall – sie ist etwas, das wir aktiv gestalten und neu entdecken können, egal in welchem Alter.“
Das Wechseljahre Upgrade
Im Gespräch mit Anke Sinnigen
In dieser Episode von MENOMIO ist Anke Sinnigen, Gründerin der Plattform „Wexxeljahre.de“ und Autorin des Buches „Wechseljahre: Das Upgrade“, zu Gast. Daniela und Anke sprechen darüber, wie Frauen diese Lebensphase nicht nur als Herausforderung, sondern auch als Chance sehen können – für Gesundheit, Selbstbestimmung und ein erfülltes Leben. Themen der Episode Warum „Das Upgrade“?: Anke erklärt, warum die Wechseljahre eine Aufwertung und keinen Rückschritt darstellen – und wie Frauen die Zeit nutzen können, um ihr Leben aktiv zu gestalten. Von Tabu zu Gesprächsthema: Wie die Gesellschaft lernen kann, die Wechseljahre offener und positiver zu besprechen – und wie Männer und Arbeitgeber einbezogen werden können. Unterschätzte Symptome: Brain Fog, Gelenkschmerzen oder Herzbeschwerden – warum Frauen oft nicht wissen, dass diese Symptome hormonell bedingt sind, und wie Aufklärung hilft. Gamechanger Ernährung: Welche Ernährungsumstellungen in den Wechseljahren wirklich helfen und warum Proteine, ballaststoffreiche Kost und sekundäre Pflanzenstoffe entscheidend sind. Langfristige Gesundheit stärken: Von der Bedeutung des Kraftsports über Knochengesundheit bis hin zur Hormonersatztherapie – welche Maßnahmen Frauen treffen können, um fit und gesund zu altern. Inspirierende Gedanken aus der Episode: „Die Wechseljahre sind eine Chance, uns in den Mittelpunkt zu stellen und herauszufinden, was wir wirklich wollen.“ „Kraftsport ist die Sportart der Wechseljahre – für die Muskeln, die Knochengesundheit und das Wohlbefinden.“ „Ein besseres Verständnis für die hormonellen Veränderungen in den Wechseljahren hilft, Unsicherheiten zu reduzieren und die richtigen Entscheidungen zu treffen.“ Themen der Episode: Pubertät und Wechseljahre im Vergleich: Warum diese Lebensphasen so herausfordernd und doch empowernd sein können. Der Umgang mit Regelblutungen: Wie Ilvys Generation offener über Menstruation spricht – und was sich Daniela damals gewünscht hätte. Hormonelle Veränderungen und Stimmungsschwankungen: Wenn PMS und Wechseljahre aufeinandertreffen – Einblicke in den Familienalltag. Offene Kommunikation in der Familie: Wie Gespräche über Körper, Emotionen und persönliche Grenzen die Mutter-Tochter-Beziehung stärken. Tabubruch in Schule und Alltag: Warum Menstruationsthemen und Wechseljahre sichtbarer werden müssen – von Periodenprodukten bis hin zu Freiräumen bei Beschwerden. Inspirierende Gedanken aus der Episode: „Die Wechseljahre sind nicht nur das Ende, sondern der Beginn einer Phase der Klarheit und Selbstfindung.“ „Offenheit und Kommunikation sind der Schlüssel, um hormonelle Herausforderungen in der Familie gemeinsam zu meistern.“ „Jede Lebensphase ist individuell – ob Pubertät oder Wechseljahre. Es geht darum, sich selbst und anderen Raum zu geben.“ Themen der Episode Schilddrüse und Wechseljahre: Warum es wichtig ist, die Schilddrüse bei Symptomen wie Schlafproblemen, Antriebslosigkeit und Herzrasen mitzudenken. Überraschende Symptome der Wechseljahre: Von Haarausfall, Hämorrhoiden und verändertem Körpergeruch bis zu plötzlichen Allergien – wie hängen sie mit der Hormonumstellung zusammen? Reizbarkeit und emotionale Achterbahn: Warum Hormonschwankungen uns emotional herausfordern und wie Progesteron als „Chill-Hormon“ helfen kann. Sexualität und Libido: Wie sich Unlust entwickelt, welche Rolle Testosteron spielen kann, und warum Kommunikation mit dem Partner so wichtig ist. Der Beckenboden als Held: Was Beckenbodentraining alles bewirken kann – von besserer Haltung bis zu mehr Wohlbefinden. Das goldene Fenster der Hormonersatztherapie: Wann ist der richtige Zeitpunkt für eine HRT und welche Faktoren spielen eine Rolle? Inspirierende Gedanken aus der Episode „Die Wechseljahre sind ein Prozess der Selbsterkenntnis: Wer bin ich, wo stehe ich, und wo will ich hin?“ „Selbstfürsorge bedeutet, aktiv nach Lösungen zu suchen und den eigenen Körper ernst zu nehmen.“ „Es gibt keine Pauschalantwort – die Wechseljahre sind so individuell wie jede Frau selbst.“
Pubertät meets Wechseljahre
Im Gespräch mit Ilvy Ullrich
Zum Welt-Menopausentag am 18. Oktober gibt es eine ganz besondere Folge von MENOMIO! Daniela lädt niemand Geringeren als ihre Tochter Ilvy ein, um über die parallelen Herausforderungen von Pubertät und Wechseljahren zu sprechen. Zwei hormonelle Achterbahnfahrten treffen aufeinander, und gemeinsam beleuchten sie Themen wie emotionale Schwankungen, Regelblutungen, offene Kommunikation und das Loslassen von Tabus. Themen der Episode: Pubertät und Wechseljahre im Vergleich: Warum diese Lebensphasen so herausfordernd und doch empowernd sein können. Der Umgang mit Regelblutungen: Wie Ilvys Generation offener über Menstruation spricht – und was sich Daniela damals gewünscht hätte. Hormonelle Veränderungen und Stimmungsschwankungen: Wenn PMS und Wechseljahre aufeinandertreffen – Einblicke in den Familienalltag. Offene Kommunikation in der Familie: Wie Gespräche über Körper, Emotionen und persönliche Grenzen die Mutter-Tochter-Beziehung stärken. Tabubruch in Schule und Alltag: Warum Menstruationsthemen und Wechseljahre sichtbarer werden müssen – von Periodenprodukten bis hin zu Freiräumen bei Beschwerden. Inspirierende Gedanken aus der Episode: „Die Wechseljahre sind nicht nur das Ende, sondern der Beginn einer Phase der Klarheit und Selbstfindung.“ „Offenheit und Kommunikation sind der Schlüssel, um hormonelle Herausforderungen in der Familie gemeinsam zu meistern.“ „Jede Lebensphase ist individuell – ob Pubertät oder Wechseljahre. Es geht darum, sich selbst und anderen Raum zu geben.“ Themen der Episode Schilddrüse und Wechseljahre: Warum es wichtig ist, die Schilddrüse bei Symptomen wie Schlafproblemen, Antriebslosigkeit und Herzrasen mitzudenken. Überraschende Symptome der Wechseljahre: Von Haarausfall, Hämorrhoiden und verändertem Körpergeruch bis zu plötzlichen Allergien – wie hängen sie mit der Hormonumstellung zusammen? Reizbarkeit und emotionale Achterbahn: Warum Hormonschwankungen uns emotional herausfordern und wie Progesteron als „Chill-Hormon“ helfen kann. Sexualität und Libido: Wie sich Unlust entwickelt, welche Rolle Testosteron spielen kann, und warum Kommunikation mit dem Partner so wichtig ist. Der Beckenboden als Held: Was Beckenbodentraining alles bewirken kann – von besserer Haltung bis zu mehr Wohlbefinden. Das goldene Fenster der Hormonersatztherapie: Wann ist der richtige Zeitpunkt für eine HRT und welche Faktoren spielen eine Rolle? Inspirierende Gedanken aus der Episode „Die Wechseljahre sind ein Prozess der Selbsterkenntnis: Wer bin ich, wo stehe ich, und wo will ich hin?“ „Selbstfürsorge bedeutet, aktiv nach Lösungen zu suchen und den eigenen Körper ernst zu nehmen.“ „Es gibt keine Pauschalantwort – die Wechseljahre sind so individuell wie jede Frau selbst.“
Die Symptome der Wechseljahre Teil 2
Im Gespräch mit Daniela Bach
In der Fortsetzung ihres Gesprächs mit Gynäkologin und Health Coach Daniela Bach beleuchtet Daniela weitere spannende Aspekte der Wechseljahre. Von überraschenden Symptomen wie Hautproblemen und Hämorrhoiden bis zu emotionalen Herausforderungen wie Ängstlichkeit oder plötzlichen Wutausbrüchen – diese Episode bringt Klarheit und hilfreiche Tipps. Dani Bach teilt ihr Wissen und zeigt auf, wie individuell die Wechseljahre sind und wie wichtig es ist, den eigenen Körper zu verstehen. Themen der Episode Schilddrüse und Wechseljahre: Warum es wichtig ist, die Schilddrüse bei Symptomen wie Schlafproblemen, Antriebslosigkeit und Herzrasen mitzudenken. Überraschende Symptome der Wechseljahre: Von Haarausfall, Hämorrhoiden und verändertem Körpergeruch bis zu plötzlichen Allergien – wie hängen sie mit der Hormonumstellung zusammen? Reizbarkeit und emotionale Achterbahn: Warum Hormonschwankungen uns emotional herausfordern und wie Progesteron als „Chill-Hormon“ helfen kann. Sexualität und Libido: Wie sich Unlust entwickelt, welche Rolle Testosteron spielen kann, und warum Kommunikation mit dem Partner so wichtig ist. Der Beckenboden als Held: Was Beckenbodentraining alles bewirken kann – von besserer Haltung bis zu mehr Wohlbefinden. Das goldene Fenster der Hormonersatztherapie: Wann ist der richtige Zeitpunkt für eine HRT und welche Faktoren spielen eine Rolle? Inspirierende Gedanken aus der Episode „Die Wechseljahre sind ein Prozess der Selbsterkenntnis: Wer bin ich, wo stehe ich, und wo will ich hin?“ „Selbstfürsorge bedeutet, aktiv nach Lösungen zu suchen und den eigenen Körper ernst zu nehmen.“ „Es gibt keine Pauschalantwort – die Wechseljahre sind so individuell wie jede Frau selbst.“
Die Symptome der Wechseljahre Teil 1
Im Gespräch mit Daniela Bach
In dieser Episode spricht Daniela mit Daniela Bach, Gynäkologin und Gründerin der „Glückssprechstunde“, über die unzähligen Symptome der Wechseljahre. Gemeinsam tauchen sie in die Welt der Hormone ein, klären Mythen auf und erklären, warum Wechseljahre kein Grund zur Panik, sondern eine Chance für Neuanfänge sind. Dany Bach zeigt, wie individuell diese Phase ist und welche Unterstützungsmöglichkeiten es gibt, um die eigene Gesundheit und Lebensqualität zu verbessern. Themen der Episode: Die Phasen der Wechseljahre verständlich erklärt: Von der Prämenopause bis zur Postmenopause – was passiert im Körper und wie erkenne ich die Unterschiede? Symptome in der Perimenopause: Warum sind sie oft so unterschiedlich und was hat es mit der „hormonellen Achterbahn“ auf sich? Hitzewallungen, Schlafstörungen und Gewichtszunahme: Warum gerade diese Symptome so bekannt sind und was wirklich hilft. Brainfog und Gedächtnisprobleme: Warum diese Symptome so beängstigend wirken und wie man sich davon nicht aus der Ruhe bringen lässt. Vaginale Trockenheit und Gelenkschmerzen: Was man tun kann und wann es sinnvoll ist, ärztlichen Rat einzuholen. Die Rolle des Krafttrainings und antientzündlicher Ernährung: Wie sie helfen können, das Bauchfett zu reduzieren und die Knochengesundheit zu stärken. Stressmanagement: Warum der Umgang mit Stress ein Schlüssel zu Wohlbefinden und hormoneller Balance ist. Inspirierende Gedanken aus der Episode „Die Wechseljahre sind nicht das Ende, sondern der Anfang eines kraftvollen neuen Kapitels.“ „Wissen ist der Schlüssel zu Empowerment. Mit den richtigen Informationen kannst du die Kontrolle über deinen Körper und dein Wohlbefinden übernehmen.“ „Stark ist das neue Schlank – Krafttraining und Selbstfürsorge sind der Weg zu einem gesunden und erfüllten Altern.“
Hormongesundheit in den Wechseljahren
Im Gespräch mit Astrid Müller
In dieser inspirierenden Episode spricht Daniela mit Astrid Müller, Gesundheitswissenschaftlerin, Autorin und Expertin für Hormongesundheit. Astrid teilt ihre bewegende Reise durch zahlreiche Fehldiagnosen und erklärt, wie sie mit Wissen und Selbstfürsorge ihre Hormongesundheit zurückgewonnen hat. Mit ihrem Buch Hormonchaos möchte sie Frauen ermutigen, aktiv für ihr Wohlbefinden einzutreten und das Thema Hormongesundheit selbst in die Hand zu nehmen. Themen der Episode: Astrids persönliche Geschichte: Wie sie ihre Beschwerden nach über 20 Jahren endlich richtig einordnen konnte. Warum Hormone für den gesamten Körper – und die Psyche – essenziell sind. Praktische Tipps zur Förderung der Hormongesundheit: Ernährung, Bewegung, Stressmanagement und bioidentische Hormone. Die Rolle von Ärzt*innen: Warum Wissen und Selbstaufklärung so wichtig sind, um die richtige Behandlung zu finden. Inspiration aus Astrids Buch Hormonchaos und die Geschichten anderer Frauen. Inspirierende Gedanken aus der Episode: „Hormone sind keine Krankheit – sie sind Vitalstoffe für deinen Körper.“ „Selbstfürsorge beginnt damit, dass wir unsere Beschwerden ernst nehmen und uns Wissen aneignen.“ „Das Leben in den Wechseljahren kann die vitalste Zeit deines Lebens sein – wenn du dich um deine Hormongesundheit kümmerst.“
Depressionen in den frühen Wechseljahren
Im Gespräch mit Annunziata Schnurbein
In dieser berührenden Episode spricht Daniela mit Annunziata Schnurbein über ein Thema, das oft zu wenig Beachtung findet: Depressionen in den frühen Wechseljahren, der sogenannten Perimenopause. Annunziata teilt ihre persönliche Reise durch Fehldiagnosen, Verzweiflung und schließlich die richtige Behandlung. Gemeinsam beleuchten sie die Herausforderungen, die diese Phase mit sich bringt, und warum es so wichtig ist, das Thema offen anzusprechen. Themen der Folge: Die häufige Verwechslung von Wechseljahrs-Symptomen mit psychischen Erkrankungen wie Depressionen und Burnout. Der Weg zur richtigen Diagnose: Warum es wichtig ist, auf das eigene Bauchgefühl zu hören. Wie Hormonersatztherapie in der Perimenopause helfen kann – und ihre Grenzen. Die oft unterschätzte Rolle von Lebensstilfaktoren wie Bewegung, Meditation und Selbstfürsorge. Emotionale Herausforderungen der Perimenopause: Warum sie keine Schwäche, sondern eine Chance sein können. Tipps von Annunziata: Symptome tracken: Führe ein Tagebuch, um Zusammenhänge zwischen deinem Zyklus und deinen Symptomen zu erkennen. Gut vorbereitet zum Arzt: Informiere dich vorab und stelle gezielt Fragen, um das Beste aus deinem Termin herauszuholen. Kleine Schritte im Alltag: Bewegung, Meditation und soziale Kontakte können helfen, emotionale Schwankungen besser zu bewältigen. Sei geduldig: Jede Frau reagiert unterschiedlich – finde heraus, was für dich funktioniert. Inspirierende Gedanken aus der Episode: „Es geht nicht darum, alles selber in den Griff zu kriegen. Hol dir Hilfe, wenn du sie brauchst.“ „Die Perimenopause ist nicht das Ende, sondern der Anfang eines neuen Kapitels.“ „Dein Körper spricht mit dir. Höre hin und setze dich selbst an erste Stelle.“
So hilft Hypnose in den Wechseljahren
Im Gespräch mit Dorotheee Struck
In dieser spannenden Episode spricht Daniela mit Dr. Dorothee Struck, Frauenärztin, Naturheilkundlerin und Hypnosetherapeutin, über die faszinierenden Möglichkeiten der medizinischen Hypnose in den Wechseljahren. Dorothee erklärt, wie Hypnose gezielt bei Hitzewallungen und Schlafstörungen helfen kann und warum die Wechseljahre ein Geschenk der Evolution sind. Erfahre, wie du deinen Geist gezielt nutzen kannst, um deinen Körper zu regulieren, und entdecke, welche Chancen sich durch Hypnose bieten. Themen der Folge: Die Großmutterhypothese: Warum Wechseljahre kulturelle Entwicklung ermöglicht haben. Hypnose als wissenschaftlich fundierte Methode: Anwendung und Wirkung. Welche Frauen von Hypnose profitieren und wie man feststellt, ob Hypnose für einen geeignet ist. Erfolge aus der Praxis: Studien zeigen eine Reduktion von Hitzewallungen um bis zu 70% in nur sechs Wochen. Hypnoseroutinen für zu Hause: Einfach in den Alltag integrierbar – sogar beim Einschlafen. Grenzen und ethische Aspekte der Hypnose: Warum seriöse Anbieter wichtig sind. Exklusive Tipps von Dorothee: Hypnose am besten abends vor dem Einschlafen hören – so wirkt sie besonders gut. Konsequent über mindestens 28 Tage anwenden, um spürbare Ergebnisse zu erzielen. Hypnose bei Bedarf flexibel einsetzen, z. B. bei stressigen Lebensphasen. Inspirierende Gedanken aus der Episode: „Die Wechseljahre sind das größte Geschenk der Evolution.“ „Hypnose nutzt die natürliche Fähigkeit unseres Geistes, den Körper positiv zu beeinflussen.“ „Mit Hypnose öffnen wir Türen zu neuen Möglichkeiten für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden.“
Glücklich sein in den Wechseljahren
Im Gespräch mit Theresa Dutzler
In dieser inspirierenden Episode spricht Daniela mit der Glücks- und Resilienztrainerin Theresa Dutzler über das große Thema Glück. Theresa erklärt, warum Glück nicht nur ein Zufall, sondern eine Entscheidung ist, und wie jede Frau durch kleine Veränderungen und Routinen ihr persönliches Glück trainieren kann. Mit spannenden Einblicken in die Glücksforschung und praktischen Übungen zeigt sie, wie man auch in herausfordernden Lebensphasen – wie den Wechseljahren – die eigene Lebensfreude steigern kann. Tipps für den Alltag: Führe ein Dankbarkeitstagebuch: Notiere dir jeden Abend drei Dinge, die deinen Tag verschönert haben, auch die kleinen Momente. Erstelle eine Happiness-Liste: Schreibe dir Aktivitäten, Orte oder Menschen auf, die dir Freude bereiten, und greife darauf zurück, wenn du dich schlecht fühlst. Nutze einfache Übungen wie den „Stift zwischen die Zähne“-Trick, um dein Gehirn auf Glück zu programmieren. Fördere soziale Verbindungen: Gemeinsames Lachen, Gespräche und Umarmungen steigern die Produktion von Glückshormonen wie Oxytocin. Akzeptiere auch schwierige Gefühle: Trauer, Wut oder Angst sind wichtig und Teil der Lebensmelodie. Sie anzuerkennen, hilft, Harmonie im Leben herzustellen. Themen der Folge: Was ist Glück? Unterschiede zwischen Zufallsglück (Luck) und Lebensglück (Happiness). Die Rolle der positiven Psychologie: Wie lassen sich Zufriedenheit und Wohlbefinden bewusst trainieren? Effektive Übungen: Dankbarkeit, Happiness-Listen, Lach-Yoga und soziale Aktivitäten als Glücksförderer. Umgang mit Herausforderungen wie Selbstzweifeln, Neid oder schwierigen Lebensphasen. Glück und die Wechseljahre: Wie Hormone und Stimmungsschwankungen die Lebensfreude beeinflussen und was hilft, sie zu steigern. Glück im Familienalltag: Wie Eltern durch kleine Rituale das Glück ihrer Kinder fördern können. Inspirierende Gedanken aus der Episode: „Glück ist nicht das Ziel der Reise, sondern die Art, wie wir reisen.“ „Auch an schwierigen Tagen gibt es kleine Momente des Glücks – wir müssen sie nur sehen.“ „Lachen ist nicht nur ansteckend, es ist auch ein direkter Weg zu mehr Lebensfreude.“ „Glück beginnt mit der Beziehung zu dir selbst. Sei gut zu dir – dein Glück wird es dir danken.“
Laufen in den Wechseljahren
Im Gespräch mit Béatrice Drach-Schauer
In dieser Episode sprechen Daniela und die Sportwissenschaftlerin Béatrice Drach über die vielen Vorteile des Laufsports – gerade für Frauen in den Wechseljahren. Sie zeigen, wie regelmäßiges Laufen nicht nur das Herz-Kreislauf-System stärkt, sondern auch das Risiko von Krankheiten wie Diabetes, Brustkrebs und Demenz senkt. Béatrice gibt wertvolle Tipps, wie der Einstieg gelingt, welche Rolle Krafttraining spielt und warum auch Anfängerinnen keine Angst vor dem Laufen haben müssen. Das Highlight: Die Einladung zum Vienna City Night Run und ein exklusives Laufprogramm für Menomio-Hörerinnen. Tipps für den Alltag: Laufschuhe und Kleidung: Investiere in gute Laufschuhe und passende Kleidung – besonders wichtig sind ein Sport-BH und Schutz vor Reibung (z.B. mit Schutzbalsam). Kombination mit Krafttraining: Ein starkes Fundament (Rumpf, Beine) schützt vor Verletzungen und verbessert die Lauftechnik. Für Anfängerinnen: Starte mit Walken und kurzen Laufintervallen (z.B. 1 Minute laufen, 1 Minute gehen). Trainieren im Sommer: Laufe morgens oder abends und nimm Wasser mit. Ein Hauch Salz im Wasser hilft, den Elektrolythaushalt auszugleichen. Kohlenhydrate und Eiweiß: Vergiss nicht, deinen Körper vor und nach dem Laufen mit Nährstoffen zu versorgen – Kohlenhydrate sind keine Feinde! Themen der Folge: Warum ist Laufen gerade in den Wechseljahren so wichtig? Der Mythos „Übergewicht und Laufen“ – Béatrice erklärt, warum jede Frau laufen kann. Wie man mit dem Laufen startet: Tipps für Einsteigerinnen und Frauen mit höherem Gewicht. Die perfekte Ergänzung: Warum Krafttraining unverzichtbar ist. Motivation im Sommer: Wie man trotz Hitze, Urlaub und langen Abenden in Bewegung bleibt. Exklusives Angebot: Laufprogramm und Startplatzverlosung für den Vienna City Night Run. Inspirierende Gedanken aus der Episode: „Laufen ist eine natürliche Bewegung, die Körper und Geist gleichermaßen stärkt.“ „Die beste Zeit zum Starten ist jetzt – Schritt für Schritt findet jede Frau ihren Rhythmus.“ „Egal ob laufen oder walken: Es zählt, dass du in Bewegung bleibst und etwas für dich tust.“ Du hast Lust, mit Béatrice zu trainieren oder dich für den Vienna City Night Run fit machen zu lassen?
Aromatherapie in den Wechseljahren
Im Gespräch mit Manuela Bauernfeind und Lisa Wenninger
Ätherische Öle sind mehr als nur angenehme Düfte – sie können Körper, Geist und Seele unterstützen, gerade in den Wechseljahren. Lisa Wenninger und Manuela Bauernfeind erklären in dieser Folge, wie Aromatherapie bei Hitzewallungen, Schlafstörungen, Stimmungsschwankungen und vielem mehr helfen kann. Mit Tipps für den Alltag, wie die Auswahl der richtigen Öle oder einfache Anwendungsmöglichkeiten, bieten sie praktische Inspiration für alle, die den positiven Einfluss der Aromatherapie erleben möchten. Tipps für den Alltag: Hitzewallungen lindern: Pfefferminzöl auf die Pulspunkte oder als Spray verwenden. Für einen guten Start in den Tag: Zitrusöle im Diffusor verbreiten Energie und gute Laune. Schlaf fördern: Lavendel oder Orange abends anwenden – als Spray oder auf die Fußsohlen. Emotionale Balance: Geranie („Geduldöl“) hilft bei Stimmungsschwankungen und stärkt die Selbstakzeptanz. Brainfog & Konzentration: Pfefferminze, Rosmarin oder Basilikum fördern Fokus und Klarheit. Hochwertige Öle verwenden: Nur reine, therapeutische Öle entfalten die gewünschte Wirkung. Themen der Folge: Was ist Aromatherapie, und warum wirken ätherische Öle? Der Unterschied zwischen Duftölen und ätherischen Ölen – wie erkennt man Qualität? Die wichtigsten Öle für Wechseljahresbeschwerden: Salbei, Lavendel, Orange, Geranie, Grapefruit, Rosmarin, Pfefferminze, Basilikum. Wie man ätherische Öle anwendet: Diffusor, Roll-ons, Hautpflege oder in Kombination mit Trägerölen. Die Bedeutung von Intuition: Das „richtige Öl“ wählen und den Geruchssinn schulen. Inspirierende Gedanken aus der Episode: „Ätherische Öle wirken auch, wenn man nicht daran glaubt – sie entfalten ihre Kraft unabhängig von unserem Glauben.“ „Manche Düfte, die wir nicht mögen, sind genau die, die wir brauchen – weil sie unser Unterbewusstsein ansprechen.“ „Die Qualität der Öle ist entscheidend: Ein Tropfen eines hochwertigen Öls kann Großes bewirken.“
Darmgesundheit in den Wechseljahren
Im Gespräch mit Eva Maria Hoffmann-Gombotz
In dieser Episode widmet sich Daniela gemeinsam mit Eva Maria Hoffmann-Gombotz, Mikrobiologin und Yoga-Lehrerin, dem spannenden Thema Darmgesundheit. Der Darm, häufig unterschätzt, hat immense Auswirkungen auf unsere Hormone, Stimmung und Gesundheit – gerade in den Wechseljahren. Eva teilt wertvolle Einblicke und praktische Tipps für den Alltag: Von einfachen Routinen wie Gähnen und Summen bis hin zu einer ballaststoffreichen Ernährung und bewusster Bewegung. Gemeinsam erkunden sie, wie man den Darm als Schlüssel zu Wohlbefinden und Balance pflegt. Themen der Folge: Der Darm als Kraftzentrum: Warum ein gesunder Darm für unser Wohlbefinden essenziell ist. Darmgesundheit und Wechseljahre: Wie hormonelle Veränderungen den Darm beeinflussen. Tipps für die Darmgesundheit: Von ballaststoffreicher Ernährung bis hin zu einfachen Entspannungsübungen. Darm und Hormone: Wie unser Darm die Hormonproduktion und -balance unterstützt. Yoga fürs gute Bauchgefühl: Wie spezielle Übungen die Darmgesundheit fördern und Stress abbauen. Probiotika, Präbiotika und Ernährung: Wie diese den Darm unterstützen und worauf man achten sollte. Inspirierende Gedanken aus der Episode: „Darm gut, alles gut: Ein gesunder Darm ist die Basis für Glück und Wohlbefinden.“ „Unser Darm ist unser zweites Gehirn – was ihm guttut, tut auch unserem Kopf gut.“ „Mit einfachen Routinen wie Atmung und Bewegung können wir unseren Darm unterstützen.“ „Ballaststoffe sind das Futter für unsere Bakterien – ohne sie wird der Darm faul.“
Kommunikation in den Wechseljahren
Im Gespräch mit Sabine Linser
In dieser Folge spricht Daniela mit Sabine Linser, Mentorin für Frauen in Karriere- und Lebensentscheidungen, über das Thema Kommunikation in den Wechseljahren. Warum fällt es vielen Frauen schwer, offen über diese Lebensphase zu sprechen? Wie können wir Missverständnisse im privaten und beruflichen Umfeld vermeiden? Sabine teilt wertvolle Tipps und Strategien, um durch klare und respektvolle Kommunikation Missverständnisse abzubauen, Beziehungen zu stärken und die Wechseljahre als Chance zu nutzen. Themen der Folge: Warum Kommunikation in den Wechseljahren wichtig ist: Emotionen, Stimmungsschwankungen und körperliche Veränderungen thematisieren. Tipps für gelingende Gespräche: Wie ich-Botschaften, Atmung und Empathie den Austausch erleichtern können. Tabuthemen brechen: Warum es wichtig ist, Wechseljahre im privaten und beruflichen Kontext anzusprechen. Humor als Schlüssel: Wie Selbstironie und Lockerheit helfen, schwierige Momente zu entschärfen. Selbstwert und Selbstvertrauen stärken: Warum es entscheidend ist, bei sich selbst anzufangen. Praktische Kommunikationstechniken: Wie man eine positive Gesprächsatmosphäre schafft und Missverständnisse vermeidet. Inspirierende Gedanken aus der Episode: „Wechseljahre sind keine Schwäche, sondern eine Gelegenheit, Klarheit über sich selbst zu gewinnen.“ „Kommunikation bedeutet, Verantwortung für die eigenen Gefühle zu übernehmen.“ „Respekt beginnt bei uns selbst – wenn wir uns ernst nehmen, tun es auch andere.“ - „Manchmal ist Lachen das Beste, um Stress und Druck in den Wechseljahren zu lösen.“
Deine Schönheit in den Wechseljahren
Im Gespräch mit Andrea Oßberger
In dieser spannenden Folge spricht Daniela mit Andrea Oßberger, Fachärztin für plastische, ästhetische und rekonstruktive Chirurgie, über alles rund um das Thema Haut, Schönheit und pro-aging. Von Hautpflege und Pigmentflecken über Schlupflider und hormonelle Veränderungen bis hin zu ästhetischen Behandlungsmöglichkeiten – Dr. Ossberger gibt einen fundierten Einblick in ihr Fachgebiet und verrät, wie Frauen in den Wechseljahren die Hautgesundheit unterstützen und sich wohler in ihrer Haut fühlen können. Themen der Folge: Hautqualität und Pflege: Warum Sonnenschutz und Reinigung unverzichtbar sind und wie man individuelle Pflegebedürfnisse erkennt. Wechseljahre und Hautveränderungen: Was der sinkende Östrogenspiegel mit der Haut macht und wie man Pigmentflecken, Elastizitätsverlust und Trockenheit effektiv begegnen kann. Ästhetische Behandlungen: Ein Überblick über minimalinvasive Eingriffe wie Botox, Hyaluronsäure und Lasertherapien – wann sie sinnvoll sind und welche Ergebnisse sie bringen. Tabuthema Schönheitschirurgie: Warum viele Frauen nicht offen über ästhetische Eingriffe sprechen und wie wichtig ein natürlicher Ansatz ist. Haarentfernung und Hormonkosmetik: Dauerhafte Haarentfernung bei hormonbedingtem Haarwuchs und die Rolle von Hormonen in der Hautpflege. Community-Fragen: Praktische Tipps zu Themen wie Rosazea, Schlupflider und extrem trockener Haut. Inspirierende Gedanken aus der Episode: „Die Haut ist der Spiegel der Seele – sie zeigt, wie wir leben und wie wir uns fühlen.“ „Schönheit ist individuell – es geht darum, sich in der eigenen Haut wohlzufühlen.“ „Ästhetische Behandlungen müssen nicht auffallen, sondern einfach zu einem frischeren Aussehen beitragen.“ „Die Haut vergisst nichts – pflegen wir sie gut, bevor die Schäden entstehen.“
Gesunde Ernährung in den Wechseljahren
Im Gespräch mit Sasha Walleczek
In dieser Folge von Menomio – Der Podcast für glückliche Wechseljahre dreht sich alles um die Ernährung! Daniela spricht mit der renommierten Ernährungsexpertin Sasha Walleczek über die Herausforderungen und Chancen, die Frauen in den Wechseljahren beim Thema Essen erwarten. Gemeinsam räumen sie Mythen aus dem Weg, beleuchten die Auswirkungen hormoneller Umstellungen auf den Stoffwechsel und geben konkrete Tipps für eine ausgewogene Ernährung. Sasha, bekannt für ihre „Faustformel“, zeigt, wie einfach gesunde Ernährung sein kann – ohne Verzicht und Kalorienzählen! Themen der Folge: Die „Faustformel“: Wie sie funktioniert und warum sie die Ernährung revolutioniert. Heißhunger verstehen und besiegen: Was hinter den Süßigkeiten-Gelüsten steckt und wie man sie in den Griff bekommt. Eiweiß – der Schlüssel in den Wechseljahren: Warum Frauen jetzt besonders auf Proteine achten sollten. Krafttraining und Ernährung: Die Bedeutung von Eiweiß für Muskelaufbau und Knochengesundheit. Abnehmen ohne Verzicht: Warum gesunde Ernährung nichts mit Hunger oder Kalorienzählen zu tun haben muss. Verdauung und Mikrobiom: Wie man den Darm stärkt und Beschwerden lindert. Osteoporose und Ernährung: Mit welchen Lebensmitteln und Supplementen Frauen ihre Knochendichte schützen können. Inspirierende Gedanken aus der Episode: „Abnehmen hat nichts mit Verzicht zu tun – es geht um mehr vom Guten!“ „Unser Körper muss gut versorgt sein, damit er richtig funktionieren kann. Das ist keine Frage des Alters, sondern eine Grundlage für ein gesundes Leben.“ „Heißhunger ist kein Charakterfehler – es sind Signale, die wir im Körper wieder in Ordnung bringen müssen.“
Verhütung in den Wechseljahren
Im Gespräch mit Johannes Ott
In dieser Episode spricht Daniela mit Johannes Ott, Leiter der klinischen Abteilung für gynäkologische Endokrinologie am AKH Wien. Im Fokus steht die Verhütung in den Wechseljahren – ein Thema, das viele Frauen verunsichert. Johannes Ott erklärt, warum auch in der Perimenopause Verhütung notwendig sein kann, welche hormonellen und nicht-hormonellen Methoden es gibt und worauf man dabei achten sollte. Außerdem beleuchtet er die Auswirkungen hormoneller Verhütungsmethoden auf die Wechseljahre und wie individuelle Bedürfnisse berücksichtigt werden können. Themen der Folge: Verhütung in den Wechseljahren: Warum Verhütung in der Perimenopause wichtig bleibt. Hormonelle Methoden: Pille, Verhütungsring, Spirale und ihre Eignung für Frauen über 40. Alternative Verhütungsmethoden: Kupferspirale, Kondome, Sterilisation und hormonfreie Optionen. Hormonstatus und Wechseljahre: Wie hormonelle Verhütungsmittel die Bestimmung der Wechseljahre beeinflussen. Libido und Wechseljahre: Warum die sexuelle Lust in den Wechseljahren abnehmen kann und wie man damit umgehen kann. Individuelle Beratung: Warum es keine Standardlösung gibt und wie eine fundierte gynäkologische Betreuung helfen kann. Inspirierende Gedanken aus der Episode: „Auch in den Wechseljahren können Schwangerschaften entstehen – Verhütung bleibt wichtig, bis eine klare Diagnose vorliegt.“ „Die Wechseljahre sind eine Chance, den Fokus auf sich selbst zu richten und das eigene Wohlbefinden aktiv zu gestalten.“ „Glückliche Wechseljahre entstehen durch die Dinge, die uns immer glücklich gemacht haben: Familie, Natur und soziale Verbindungen.“
Der Beckenboden in den Wechseljahren
Im Gespräch mit Judith Sacher und Magdalena Rechberger
In dieser Folge von Menomio – Der Podcast für glückliche Wechseljahre spricht Daniela mit den Physiotherapeutinnen Magdalena Rechberger und Judith Sacher, bekannt als Pelvi Queens. Sie erklären, warum der Beckenboden so zentral für die Gesundheit ist und wie Frauen jeden Alters ihn stärken können – sei es nach der Geburt, in den Wechseljahren oder bei spezifischen Beschwerden wie Inkontinenz. Mit ihrer humorvollen und praxisnahen Art räumen sie mit Mythen auf, geben wertvolle Tipps und teilen Einblicke in ihr Angebot für Frauen, darunter Onlinekurse und individuelle Beratung. Themen der Folge: Was ist der Beckenboden? Aufbau, Funktion und seine Rolle im Alltag. Typische Beschwerden: Inkontinenz, schmerzhafter Sex, Rückenschmerzen und Senkungsbeschwerden. Übungen und Wahrnehmung: Die Ampelübung als Einstieg und wie man den Beckenboden richtig aktiviert. Häufige Mythen: Warum es nicht normal ist, wenn auch nur ein Tröpfchen in die Hose geht. Wechseljahre und der Beckenboden: Wie hormonelle Veränderungen die Spannkraft beeinflussen und was dagegen hilft. Onlinekurse: Flexibles Training von Zuhause aus mit der Vorabanalyse, um individuelle Bedürfnisse zu ermitteln. Prävention und Tipps: Der Beckenboden liebt Entspannung, richtige Belastung und eine achtsame Pflege. Inspirierende Gedanken aus der Episode: „Der Beckenboden ist wie jeder andere Muskel – er lässt sich trainieren und stärken.“ „Mit Tröpfchen in der Hose muss keine Frau leben – es gibt immer Lösungen.“ „Beckenbodentraining sollte so selbstverständlich sein wie das tägliche Zähneputzen.“
(Medizinische) Produkte für die Wechseljahre
Im Gespräch mit Elisabeth Pichler
In dieser Episode von Menomio – Der Podcast für glückliche Wechseljahre spricht Daniela mit Elisabeth "Lilli" Pichler, Geschäftsführerin von Gynial, einer Firma, die sich auf Produkte für Frauengesundheit spezialisiert hat. Gemeinsam tauchen sie ein in die spannende Welt der Produktentwicklung – von der Idee über die wissenschaftliche Forschung bis hin zum fertigen Produkt, das Frauen in jeder Lebensphase unterstützt. Außerdem gibt es wertvolle Tipps, wie Frauen seriöse Produkte erkennen können, und Einblicke in aktuelle Herausforderungen wie Nachhaltigkeit in der Produktion. Themen der Folge: Frauen in den Wechseljahren als „Change Sisters“: Ein positiver Zugang zu den Phasen des Wandels. Der Weg von der Idee zum Produkt: Wie entstehen Produkte wie Menogynial, das Frauen bei Hitzewallungen unterstützt? Nahrungsergänzungsmittel vs. Medikamente: Unterschiede in Wirkung, Regularien und Einnahmedauer. Erkennen von seriösen Produkten: Worauf Frauen achten sollten, um auf den Produktdschungel vorbereitet zu sein. Nachhaltigkeit in der Produktion: Regionale Lieferanten, E-Mobilität und die Herausforderungen bei Verpackungen. Spezialprodukte wie DeflaGyn: Unterstützung bei auffälligen Abstrichen und HPV. Inspirierende Gedanken aus der Episode: „Jede Lebensphase bringt Veränderung, aber mit den richtigen Produkten und der richtigen Einstellung können wir Frauen unser Leben in vollen Zügen genießen.“ – Lilli Pichler „Aufklärung und Austausch sind die Schlüssel, um Tabus zu brechen und Wissen über die Wechseljahre zu verbreiten.“ – Daniela „Wenn wir unser Bauchgefühl einbeziehen, können wir oft die richtigen Entscheidungen treffen – auch bei Produkten.“
Das Nervensystem in den Wechseljahren
Im Gespräch mit Gertrud Angerer
In dieser Episode spricht Daniela mit Gertrud Angerer, zertifizierte Nest Coach, Cancer Survivor und vierfache Mama, über das Nervensystem und wie es uns gerade in herausfordernden Lebensphasen wie den Wechseljahren unterstützen kann. Warum ist unser Nervensystem unser Freund? Wie beeinflusst Stress unsere Hormone? Und welche praktischen Übungen helfen, Balance und Klarheit zurückzugewinnen? Gertrud teilt wissenschaftliche Hintergründe, persönliche Einblicke und hilfreiche Tipps, um sich selbst besser zu verstehen. Wichtige Themen der Folge: Warum ein reguliertes Nervensystem nicht bedeutet, immer ruhig und entspannt zu sein. Wie Stress und hormonelle Veränderungen in den Wechseljahren zusammenhängen. Konkrete Übungen zur Regulierung des Nervensystems, wie Raumorientierung oder Klopfübungen. Der Zusammenhang zwischen Gedanken, Emotionen und körperlichen Reaktionen – und wie wir diese Muster erkennen können. Warum es wichtig ist, den eigenen Körper als Freund und nicht als Feind zu betrachten. Inspirierende Gedanken aus der Episode: „Was, wenn das alles für dich ist und nicht gegen dich?“ „Jedes Gefühl, das du nicht bekämpfst, löst sich innerhalb von 90 Sekunden auf.“ „Mit dem Körper zu arbeiten, anstatt gegen ihn, macht das Leben leichter.“
Die Wechseljahre der Männer
Im Gespräch mit Peter Moll
Ladies, setzt euren Männern die Kopfhörer auf und lasst sie heute auch mal bei MENOMIO reinhören. In dieser Episode von Menomio – Der Podcast für glückliche Wechseljahre widmet sich Daniela einem oft tabuisierten Thema: den Wechseljahren der Männer. Gemeinsam mit ihrem Gast Peter Moll, ehemaliger Leistungssportler und Arbeitskollege, beleuchtet sie, ob und wie Männer in der Lebensmitte ähnliche Herausforderungen erleben wie Frauen. Themen dieser Episode: Mythos oder Realität: Gibt es die Wechseljahre bei Männern wirklich? Ein Blick auf den Begriff „Andropause“ und wissenschaftliche Erkenntnisse. Testosteron und Männlichkeit: Was bedeutet es, wenn der Testosteronspiegel sinkt, und warum wird kaum darüber gesprochen? Körperliche Veränderungen: Haarausfall, Nachlassen der sportlichen Leistung, veränderte Libido – wie Peter persönlich damit umgeht. Emotionale und mentale Aspekte: Warum Männer oft keine Schwäche zeigen und wie ein offener Umgang Beziehungen und die eigene Lebensqualität verbessern kann. Rolle der Prävention: Bewegung, Ernährung und Regeneration als Schlüssel für ein gesundes Altern. Sexualität in der Lebensmitte: Ein ehrlicher Austausch über Veränderungen, Bedürfnisse und Kommunikation in Partnerschaften. Inspirierende Gedanken aus der Episode: „Schwäche zu zeigen, ist für viele Männer noch ein Tabuthema – aber es sollte es nicht sein.“ „Mit 50 merke ich, dass ich gelassener werde. Es geht nicht mehr um Rekorde, sondern um Lebensqualität.“ „Der Austausch mit dem Partner oder Freunden kann helfen, das Älterwerden bewusster zu gestalten.“
Ayurveda in den Wechseljahren
Im Gespräch mit Christina Mauracher
In dieser besonderen Episode von Menomio – Der Podcast für glückliche Wechseljahre besucht Daniela Christina Mauracher in ihrem Ayurveda-Resort Mandira in der Steiermark. Christina ist Expertin für ganzheitliche Ayurveda-Medizin und teilt spannende Einblicke in die uralte indische Heilkunst, die auch bei Wechseljahresbeschwerden wirksam unterstützen kann. Gemeinsam sprechen sie über ayurvedische Prinzipien, persönliche Balance und praktische Tipps für den Alltag. Themen dieser Episode: Was ist Ayurveda? Ein umfassender Blick auf die älteste Medizin der Welt – von den Doshas bis zur Reinigung des Körpers. Ayurveda im Alltag: Wie sich die Prinzipien auch ohne aufwendige Kur in den Alltag integrieren lassen. Die Wechseljahre aus ayurvedischer Sicht: Wie die drei Lebensphasen (Kapha, Pitta, Vata) den Körper und Geist beeinflussen und was Frauen tun können, um diese Metamorphose positiv zu erleben. Tipps gegen typische Wechseljahresbeschwerden: Hitzewallungen, Schlafstörungen und Stimmungsschwankungen – wie Ayurveda auf natürliche Weise helfen kann. Inspirierende Gedanken aus der Folge: „Ayurveda gibt dir die Anleitung für ein glückliches und langes Leben – abgestimmt auf deinen individuellen Typ.“ „Dein Körper spricht mit dir. Ayurveda hilft dir, diese Signale zu erkennen und in Balance zu kommen.“ „Die Wechseljahre sind eine Chance für eine ganz neue Lebensphase – mit mehr Klarheit, Gelassenheit und Stärke.“
Ein Palast für die Wechseljahre
Im Gespräch mit Silke Burmester
In dieser Episode von Menomio – Der Podcast für glückliche Wechseljahre begrüßt Daniela die Journalistin und Gründerin des Online-Magazins Palais Flux*, Silke Burmester. Mit ihrem Magazin, das für „Rausch, Revolte und Wechseljahre“ steht, gibt Silke Frauen ab 47 Jahren eine starke Stimme. Gemeinsam sprechen sie über die Wahrnehmung von Frauen in der Öffentlichkeit, die Klischees rund um die Wechseljahre und warum es an der Zeit ist, sich sichtbar und hörbar zu machen. Themen dieser Episode: Die Gründung von Palais Flux: Wie Silke mit ihrer Plattform einen Raum für Frauen in der zweiten Lebenshälfte geschaffen hat. Unsichtbarkeit und Altersdiskriminierung: Wie Frauen oft übersehen werden und was sie tun können, um Aufmerksamkeit einzufordern. Wechseljahre als Metamorphose: Warum diese Zeit des Umbruchs eine Chance ist, sich neu zu entdecken und alte Rollen hinter sich zu lassen. Kampagnen für Sichtbarkeit: Von Let's Change the Picture bis zur neuen Initiative gegen Altersdiskriminierung im Beruf – wie Frauen laut werden und Klischees aufbrechen können. Community Building: Warum Zusammenhalt und Solidarität in dieser Lebensphase so wichtig sind – und wie Palais Flux das unterstützt. Inspirierende Gedanken aus der Folge: „Die Wechseljahre sind wie eine zweite Pubertät – du kommst als eine neue, stärkere Version von dir selbst heraus.“ „Wenn die Gesellschaft uns nicht mehr sichtbar machen will, dann machen wir es selbst – mit Lautstärke, Farbe und Solidarität.“ „Du bist nicht allein: Es gibt eine Community, die dich versteht und unterstützt.“ Themen dieser Episode: Von Tabu zu Sichtbarkeit: Warum Wechseljahre immer noch ein gesellschaftliches Tabuthema sind und wie Frauen selbstbewusst darüber sprechen können. Persönliche Reise: Miriam Stein erzählt von ihrer eigenen Erfahrung mit starken Wechseljahres-Symptomen und wie sie ihren Weg zu mehr Lebensqualität gefunden hat. Aufklärung und Schwesternschaft: Warum der Austausch unter Frauen entscheidend ist und wie eine „Schwesternschaft“ wie im asiatischen Raum inspirierend wirken kann. Politische und gesellschaftliche Forderungen: Die Initiative #WirSind9Mio – was sie in der Politik und im Gesundheitswesen bewirken will. Die Macht der Sichtbarkeit: Wie jede Frau, durch Worte, Konsumentscheidungen und Auftritte, dazu beitragen kann, das Bild der Wechseljahre zu transformieren. Inspiriernde Gedanken aus der Folge: „Die Wechseljahre sind kein Ende, sondern der Anfang einer neuen Lebensphase, die wir gestalten können.“ „Wir sind nicht alleine: 9 Mio. Frauen in Deutschland und rund 1 Mio.in Österreich teilen diese Erfahrung – das ist eine enorme Kraft.“ „Lass dich in die Stille gleiten wie in eine warme Badewanne – dann entstehen die wichtigsten Gespräche.“
Reden wir über die Wechseljahre!
Im Gespräch mit Miriam Stein
In dieser Episode von Menomio – Der Podcast für glückliche Wechseljahre spricht Daniela mit der Autorin Miriam Stein, die mit ihrem Buch "Die gereizte Frau" ein wichtiges Werk zum Thema Wechseljahre geschaffen hat. Miriam teilt ihre persönlichen Erfahrungen mit starken Symptomen und ihre Reise zu mehr Verständnis und Akzeptanz in einer Phase, die oft von Tabus und Missverständnissen geprägt ist. Gemeinsam sprechen sie darüber, wie Frauen sichtbar werden können, warum Aufklärung so wichtig ist und wie wir die Wechseljahre als einen Neuanfang sehen können. Themen dieser Episode: Von Tabu zu Sichtbarkeit: Warum Wechseljahre immer noch ein gesellschaftliches Tabuthema sind und wie Frauen selbstbewusst darüber sprechen können. Persönliche Reise: Miriam Stein erzählt von ihrer eigenen Erfahrung mit starken Wechseljahres-Symptomen und wie sie ihren Weg zu mehr Lebensqualität gefunden hat. Aufklärung und Schwesternschaft: Warum der Austausch unter Frauen entscheidend ist und wie eine „Schwesternschaft“ wie im asiatischen Raum inspirierend wirken kann. Politische und gesellschaftliche Forderungen: Die Initiative #WirSind9Mio – was sie in der Politik und im Gesundheitswesen bewirken will. Die Macht der Sichtbarkeit: Wie jede Frau, durch Worte, Konsumentscheidungen und Auftritte, dazu beitragen kann, das Bild der Wechseljahre zu transformieren. Inspiriernde Gedanken aus der Folge: „Die Wechseljahre sind kein Ende, sondern der Anfang einer neuen Lebensphase, die wir gestalten können.“ „Wir sind nicht alleine: 9 Mio. Frauen in Deutschland und rund 1 Mio.in Österreich teilen diese Erfahrung – das ist eine enorme Kraft.“ „Lass dich in die Stille gleiten wie in eine warme Badewanne – dann entstehen die wichtigsten Gespräche.“
Osteoporose in den Wechseljahren
Im Gespräch mit Béatrice Drach-Schauer
Willkommen im neuen Jahr 2024 und zu einer besonderen Episode von Menomio – Der Podcast für glückliche Wechseljahre! In dieser Folge spricht Daniela mit der Osteoporose-Expertin Béatrice Drach über eine Krankheit, die viele Frauen in der Lebensmitte betrifft: Osteoporose, auch bekannt als „die stille Krankheit“. Was sind die Risikofaktoren, wie erkenne ich erste Anzeichen, und vor allem: Was kann jede Frau tun, um ihre Knochen zu stärken? Béatrice teilt ihr umfangreiches Wissen und gibt praktische Tipps, wie man durch Bewegung und Krafttraining präventiv aktiv werden kann. Themen dieser Episode: Osteoporose verstehen: Was passiert im Körper, wenn die Knochendichte abnimmt, und warum spielt das Absinken von Östrogen eine zentrale Rolle? Früherkennung: Wie funktioniert ein DEXA-Scan, und warum ist es wichtig, auch die Familiengeschichte zu berücksichtigen? Prävention durch Bewegung: Wie helfen gezielte Übungen wie Krafttraining und Springen, die Knochendichte zu erhalten? Beatrice erklärt, warum es nicht die Muckibude sein muss und wie man auch zu Hause effektiv trainieren kann. Mythen und Fakten: Schwimmen hilft gegen Osteoporose? Warum das nicht stimmt, aber dennoch andere Sportarten wie Aqua-Gymnastik sinnvoll sein können. Motivation und Durchhaltevermögen: Wie man einen Einstieg findet, Unterstützung sucht und Bewegung langfristig in den Alltag integriert. Inspirierende Gedanken aus der Folge: „Krafttraining ist für Frauen ab der Lebensmitte ein Gamechanger – nicht nur für die Muskeln, sondern auch für die Knochen.“ „Unsere Knochen lieben Zug- und Druckbewegungen – das bedeutet, Springen, Hüpfen oder Krafttraining wirken wie ein Jungbrunnen für das Skelett.“ „Es ist nie zu spät, mit präventiven Maßnahmen anzufangen. Dein Körper dankt dir für jede Bewegung!“
Weihnachtsessen in den Wechseljahren
Im Gespräch mit Katharina Kühtreiber
In dieser Live-Podcast-Episode, aufgezeichnet beim ersten oberösterreichischen wepodit-Event, dreht sich alles um Weihnachten und die kulinarischen Genüsse der Festtage. Danielas Gast: Katharina Kühtreiber, Anti-Diät-Diätologin und Expertin für intuitive Ernährung. Die Episode wurde vor Publikum in Oberösterreich aufgezeichnet – ein aufregendes Highlight! Gemeinsam widmen sich Daniela und Katharina den Herausforderungen und Chancen rund um das Thema Ernährung in den Wechseljahren, der Körperakzeptanz und wie man genussvoll durch die Weihnachtszeit kommt. Themen dieser Folge: Wechseljahre und Ernährung: Warum Diäten in dieser Lebensphase keine Lösung sind und wie man stattdessen durch bewusste Ernährung seinen Körper unterstützen kann. Intuitives Essen: Was es bedeutet, auf die eigenen Hunger- und Sättigungssignale zu hören, und warum das gerade in den Wechseljahren so wichtig ist. Der Mythos „Kalorien reduzieren“: Warum drastische Einschränkungen oft mehr Schaden anrichten und welche Alternativen es gibt. Körperveränderungen akzeptieren: Wie man lernt, den eigenen Körper wertzuschätzen und sich von gesellschaftlichen Schönheitsidealen zu lösen. Genuss statt Verzicht: Tipps für eine entspannte Weihnachtszeit mit Keksen, Festessen und Familie – ohne schlechtes Gewissen. Bewegung und Hormone: Warum Krafttraining und bewusste Bewegung die besten Begleiter für die Wechseljahre sind. Inspirierende Gedanken aus der Episode: „Diäten sind zum Scheitern verurteilt.“ Stattdessen: auf den eigenen Körper hören und ihn nähren. „Der zweite Frühling der Frau.“ Die Wechseljahre sind eine Zeit des Neustarts und der Selbstentdeckung. „Intuitives Essen ist die Königsdisziplin.“ Sich von Essensregeln und äußeren Erwartungen zu lösen, ist der Schlüssel zu mehr Lebensqualität. „Was bringt es mir, die schlankste Frau am Friedhof zu sein?“ Humorvoll, aber treffend: Gesundheit und Zufriedenheit sind wichtiger als Zahlen auf der Waage.
Dein Wissen hilft in den Wechseljahren
Im Gespräch mit Sheila de Liz
In dieser Episode von Menomio – Der Podcast für glückliche Wechseljahre hat Daniela eine ganz besondere Gesprächspartnerin: Sheila de Liz, die bekannte Gynäkologin und Bestsellerautorin von Woman on Fire. Sheila erklärt, warum die Wechseljahre nicht das Ende, sondern der Beginn einer großartigen neuen Lebensphase sein können. Gemeinsam sprechen sie über die wichtigsten Hormone, deren Einfluss auf unseren Körper und Geist, sowie über Wege, die Wechseljahre aktiv und gesund zu gestalten. Themen dieser Folge: Die drei Hormone im Fokus: Östrogen, Progesteron und Testosteron – wie sie zusammenarbeiten und warum ihr Gleichgewicht entscheidend ist. Bioidente Hormone vs. synthetische Präparate: Was ist der Unterschied und warum bioidente Hormone so wichtig sein können. Hormonmangel und seine Auswirkungen: Von schlechter Laune bis zu langfristigen Gesundheitsrisiken – wie man rechtzeitig gegensteuert. Hormontherapie und Mythen: Klare Fakten zu den Vorteilen und Risiken, auch bei Themen wie Bluthochdruck und veganer Lebensweise. Individuelle Bedürfnisse: Warum keine Frau wie die andere ist und wie man die eigene Hormontherapie maßgeschneidert angeht. Sheilas Hormon-Online-Klinik: Ein Angebot, Frauen durch die Wechseljahre zu begleiten und ihnen zu mehr Lebensqualität zu verhelfen. Inspirierende Gedanken aus der Folge: „Wechseljahre sind keine Krankheit, sondern eine Chance.“ Sheila de Liz zeigt, wie Frauen diese Phase nutzen können, um ihre Gesundheit zu stärken und sich neu zu entdecken. „Die richtige Hormontherapie kann Leben verändern.“ Symptome wie Schlafstörungen, Gelenkschmerzen oder schlechte Laune sind oft vermeidbar. „Wissen ist Macht.“ Jede Frau sollte über ihren Körper und die Wechseljahre Bescheid wissen, um die besten Entscheidungen für sich selbst zu treffen. „Wir sind unser eigener Glücksschmied.“ Mit der richtigen Einstellung und dem passenden Wissen können Frauen die Wechseljahre als Start in ein neues Kapitel sehen. „Frustbuchtel muss niemand sein.“ Humor und Offenheit machen den Unterschied – Sheila und Daniela inspirieren zu mehr Leichtigkeit.
Glücklich in die Wechseljahre
Im Gespräch mit Greta Silver
In dieser Episode von Menomio hat Daniela die wunderbare Greta Silver zu Gast, eine echte Mutmacherin, die zeigt, dass das Alter keine Grenze ist, sondern eine neue Chance. Greta, die mit 66 Jahren ihren erfolgreichen YouTube-Kanal startete und heute mit 75 Jahren als Bestsellerautorin, Rednerin und Influencerin begeistert, spricht über die Bedeutung der Wechseljahre, den Umgang mit dem Älterwerden und wie man mehr Leichtigkeit und Glück ins Leben bringt. Freue dich auf eine inspirierende Folge voller Weisheit, Lebensfreude und praktischer Tipps, wie jede Frau ihre ganz persönliche Lebensphase kraftvoll gestalten kann. Themen dieser Folge: Die Wechseljahre als Wendepunkt: Warum diese Lebensphase nicht das Ende, sondern der Anfang von etwas Neuem ist. Greta Silvers Lebensweg: Vom Start eines YouTube-Kanals mit 66 Jahren bis hin zu über 340.000 Followern – wie sie zum Role Model für Frauen jeden Alters wurde. Umgang mit Ängsten und Herausforderungen: Wie Greta es geschafft hat, Ängste zu überwinden und mit Rückschlägen umzugehen. Kraft der Gedanken: Warum die Blickrichtung unserer Gedanken entscheidend ist und wie sie unser Glück beeinflusst. Erfahrungen schätzen: Warum das Älterwerden so viele neue Chancen und Erkenntnisse bereithält. Dankbarkeit und Achtsamkeit: Wie diese Praktiken helfen, den Alltag glücklicher und erfüllter zu gestalten. Inspirierende Gedanken aus der Folge: „Von 60 bis 90 ist genauso lang wie von 30 bis 60.“ Greta zeigt, dass das Alter voller Möglichkeiten steckt, die man aktiv nutzen kann. „Glücklichsein ist eine Entscheidung.“ Die bewusste Steuerung unserer Gedanken kann den Blick auf das Leben komplett verändern. „Das Leben wird vorwärts gelebt und rückwärts verstanden.“ Jeder Rückschlag kann eine wertvolle Lektion sein, die uns bereichert. „Alter ist keine Grenze.“ Ob mit 66 oder 75 – es ist nie zu spät, Neues zu wagen und Träume zu verwirklichen. „Dankbarkeit ist der größte Glücklichmacher.“ Kleine Momente bewusst wahrzunehmen, bringt mehr Freude ins Leben.
Scheidentrockenheit in den Wechseljahren
Im Gespräch mit Iris Pleyer und Philip Schmiedhofer
In dieser Episode von Menomio widmet sich Daniela gemeinsam mit ihren Gästen, der Gynäkologin Iris Pleyer und dem Neurowissenschaftler Philip Schmidhofer, einem Thema, das viele Frauen betrifft, aber selten offen angesprochen wird: Scheidentrockenheit. Gemeinsam erklären sie, welche Ursachen hinter dem Problem stehen, warum es gerade in den Wechseljahren verstärkt auftritt und welche innovativen Lösungen es gibt – darunter Europas erstes frei verkäufliches medizinisches Zäpfchen mit Cannabidiol (CBD). Mit viel Wissen, Einfühlungsvermögen und Offenheit wird das Tabuthema entmystifiziert, und es gibt wertvolle Tipps für einen besseren Umgang mit diesem häufigen Symptom der Wechseljahre. Themen dieser Folge: Scheidentrockenheit verstehen: Ursachen und Symptome – warum die Wechseljahre das Risiko erhöhen. Cannabidiol als Hilfe: Wie CBD kombiniert mit Hyaluronsäure Entzündungen lindert und die Schleimhaut regeneriert. Individuelle Therapieansätze: Zäpfchen, Cremes und bioidente Hormone – was am besten hilft und warum eine ärztliche Diagnose wichtig ist. Ganzheitliche Tipps: Ernährung, Bewegung und Selfcare – wie der Lebensstil positiv beeinflussen kann. Männer und Wechseljahre: Wie auch Männer von einem besseren Verständnis profitieren können. Inspirierende Gedanken aus der Folge: „Die Wechseljahre sind eine neue Chance.“ Diese Lebensphase bedeutet Veränderung, aber auch die Möglichkeit, bewusster mit sich selbst umzugehen. „Aufklärung ist der Schlüssel.“ Viele Frauen leiden unnötig, weil Symptome wie Scheidentrockenheit tabuisiert werden – Wissen schafft Erleichterung. „Hilfe holen ist kein Zeichen von Schwäche.“ Ob CBD-Zäpfchen, Hormonersatztherapie oder Lebensstiländerungen – es gibt für fast jedes Problem eine Lösung. „Die Wechseljahre betreffen auch Männer.“ Aufklärung und Verständnis innerhalb der Partnerschaft können den Umgang mit Beschwerden erleichtern. Tipps und Empfehlungen Informationen zu den Produkten von Can Medic und ein 10%-Rabattcode findest du in den Shownotes. Expertenrat: Sprich mit deinem Arzt oder deiner Ärztin, wenn du Symptome wie Juckreiz oder Trockenheit bemerkst – es gibt zahlreiche individuelle Lösungen. Selbstfürsorge: Achte auf eine ausgewogene Ernährung, Bewegung und achtsame Rituale, um Körper und Geist in Balance zu bringen.
Meine Wechseljahre und "Die Alte"
Im Gespräch mit Daniela Unterstab
In dieser spannenden Episode von Menomio spricht Daniela mit ihrer Namensvetterin Daniela Unterstab, der Gründerin des Blogs und Instagram-Auftritts „Die Alte“. Gemeinsam beleuchten die beiden, warum die Wechseljahre in unserer Gesellschaft noch immer ein Tabuthema sind und wie wichtig es ist, offen darüber zu sprechen. Mit viel Humor und Einfühlungsvermögen zeigt Daniela Unterstab, wie Frauen die Wechseljahre als Chance begreifen können und welche Aufklärungsarbeit noch nötig ist, um das Thema aus der Tabuzone zu holen. Freu dich auf eine inspirierende Folge, die mit Vorurteilen aufräumt und Mut macht, sich mit dieser Lebensphase selbstbewusst auseinanderzusetzen! Themen dieser Folge: Der Blog „Die Alte“: Wie Daniela Unterstab mit ihrem humorvollen und offenen Ansatz die Wechseljahre enttabuisiert. Warum die Wechseljahre mehr Aufklärung brauchen: Ein Blick auf die medizinische und gesellschaftliche Vernachlässigung dieses Themas. Individuelle Erfahrungen: Daniela Unterstab berichtet von ihrem tiefen Tal – von gesundheitlichen Herausforderungen bis zu ihrer neuen Stärke. Sisterhood in den Wechseljahren: Warum der Austausch unter Frauen so wichtig ist und wie gegenseitige Unterstützung helfen kann. Die Initiative „Wir sind 9 Millionen“: Wie in Deutschland politisch und gesellschaftlich an der Sichtbarkeit der Wechseljahre gearbeitet wird. Tipps für den Alltag: Wie Frauen das Thema Wechseljahre im Job oder bei medizinischen Anliegen ansprechen können. Inspirierende Gedanken aus der Folge „Die Wechseljahre sind eine Chance.“ Mit dem richtigen Mindset und Aufklärung kann diese Lebensphase neu gestaltet werden. „Hilfe holen ist kein Zeichen von Schwäche.“ Ob bei Freundinnen, Ärzt:innen oder durch Communities – niemand muss die Wechseljahre allein durchstehen. „Wir brauchen ein Makeover für die Wechseljahre.“ Die Zeit ist reif, dieses Thema mitten in die Gesellschaft zu holen. „Ich bin stolz darauf, älter zu werden.“ Daniela Unterstab zeigt, wie positiv der Blick auf diese Lebensphase sein kann. „Reden ist der Schlüssel.“ Nur durch Austausch und Aufklärung können wir den Wechseljahren den Schrecken nehmen.
Sonder-Episode
Heute ist Welt-Menopause-Tag!
Die heutige Episode ist eine ganz besondere – eine Sonderepisode zum Weltmenopausentag! Daniela teilt ihre Eindrücke und Erfahrungen vom Menoday 2023 in Wien, einer Veranstaltung von wechselweise.net, die Frauen zusammenbringen soll, um über die Wechseljahre zu sprechen und zu lernen. In dieser Solo-Folge gibt sie Einblicke in die Bedeutung dieses Tages, die Reaktionen der Community und warum die Wechseljahre eine Chance und keine Bürde sein können. Mit ihrer warmen und offenen Art spricht Daniela darüber, wie wichtig es ist, das Thema Wechseljahre aus der Tabuzone zu holen und Frauen Mut zu machen, diese Phase als kraftvolle Lebenszeit zu sehen. Themen dieser Folge: Einblick in den Menoday: Daniela erzählt von der Veranstaltung, die Frauen informierte und inspirierte – eine bunte Mischung aus Gemeinschaft, Austausch und Ermutigung. Die Wechseljahre als Chance: Warum Daniela überzeugt ist, dass diese Lebensphase nicht das Ende, sondern der Anfang von etwas Neuem sein kann. Herausforderungen in den Wechseljahren: Ein ehrlicher Blick auf die Drittel-Regel und wie unterschiedlich Frauen diese Phase erleben. Veränderung in der Medizin und Gesellschaft: Die Notwendigkeit, dass die Wechseljahre mehr Aufmerksamkeit in der Medizin und im gesellschaftlichen Diskurs erhalten. Persönliche Erkenntnisse: Daniela teilt, wie sie gelernt hat, auf sich selbst zu hören, zur Ruhe zu kommen und bewusster mit ihrer Energie umzugehen. Individuelle Wege durch die Wechseljahre: Warum jede Frau ihren eigenen Ansatz finden muss, sei es durch Hormone, Yoga oder alternative Methoden. Inspirierende Gedanken aus der Folge: „Die Wechseljahre sind eine Chance und kein Problem.“ Daniela ermutigt Frauen, diese Phase des Lebens positiv zu betrachten. „Was mir hilft, ist meine Entscheidung.“ Jede Frau sollte frei wählen können, welche Unterstützung für sie richtig ist – ohne Urteil von außen. „Die Zeit ist reif.“ Wechseljahre müssen aus der Tabuzone geholt werden – die Generation von heute bewegt etwas. „Ruhe ist Kraft.“ Daniela erzählt, wie sie gelernt hat, dass bewusste Pausen ihr Leben bereichern. „Wechseljahre beginnen rund um 38 Jahre.“ Aufklärung ist wichtig, um frühzeitig Veränderungen zu erkennen und zu verstehen. Julia hat Germanistik und Neurowissenschaften studiert, schreibt Bücher und hält Vorträge über die faszinierenden Fähigkeiten unseres Gehirns. Ihr Buch „Hirn to go“ wirft einen humorvollen und wissenschaftlichen Blick auf unser Denken, Fühlen und Handeln. Übrigens: In der letzten "Wetten dass …" Sendung hat sie als Wettkönigin geglänzt. Themen dieser Folge: Was ist Brainfog? Warum hormonelle Umstellungen in den Wechseljahren unser Gedächtnis und unsere Konzentration beeinflussen können. Wie funktioniert unser Gehirn? Spannende Einblicke in die Plastizität und Anpassungsfähigkeit unseres Denkorgans. Was hilft gegen Brainfog? Tipps zu Ernährung, Bewegung, Routinen und mentalem Training, um Klarheit und Fokus zurückzugewinnen. Das Gesetz der Anziehung: Wie das Gehirn auf Visualisierung reagiert und wie wir es bewusst trainieren können. Mentale Einstellung zu den Wechseljahren: Warum Akzeptanz und ein positiver Blick auf diese Lebensphase uns stärken. Inspirierende Gedanken aus der Episode: „Brainfog ist kein Dauerzustand – dein Körper und dein Gehirn gewöhnen sich an die neue hormonelle Balance.“ „Unser Gehirn ist ein Muskel: Es wächst und verändert sich, je nachdem, wie wir es nutzen.“ „Die Wechseljahre sind eine Phase der Veränderung – und eine Chance, neue Wege zu gehen.“
Der Brainfog der Wechseljahre
Im Gespräch mit Julia Reichert
In dieser Episode von Menomio – Der Podcast für glückliche Wechseljahre spricht Daniela mit der Autorin und Neurowissenschaftlerin Julia Reichert über ein Thema, das viele Frauen in den Wechseljahren betrifft: Brainfog – das Gefühl von Nebel im Kopf, Konzentrationsschwierigkeiten und Vergesslichkeit. Julia erklärt nicht nur, wie unser Gehirn funktioniert, sondern auch, warum diese Symptome auftreten und wie wir sie besser verstehen und aktiv angehen können. Julia hat Germanistik und Neurowissenschaften studiert, schreibt Bücher und hält Vorträge über die faszinierenden Fähigkeiten unseres Gehirns. Ihr Buch „Hirn to go“ wirft einen humorvollen und wissenschaftlichen Blick auf unser Denken, Fühlen und Handeln. Übrigens: In der letzten "Wetten dass …" Sendung hat sie als Wettkönigin geglänzt. Themen dieser Folge: Was ist Brainfog? Warum hormonelle Umstellungen in den Wechseljahren unser Gedächtnis und unsere Konzentration beeinflussen können. Wie funktioniert unser Gehirn? Spannende Einblicke in die Plastizität und Anpassungsfähigkeit unseres Denkorgans. Was hilft gegen Brainfog? Tipps zu Ernährung, Bewegung, Routinen und mentalem Training, um Klarheit und Fokus zurückzugewinnen. Das Gesetz der Anziehung: Wie das Gehirn auf Visualisierung reagiert und wie wir es bewusst trainieren können. Mentale Einstellung zu den Wechseljahren: Warum Akzeptanz und ein positiver Blick auf diese Lebensphase uns stärken. Inspirierende Gedanken aus der Episode: „Brainfog ist kein Dauerzustand – dein Körper und dein Gehirn gewöhnen sich an die neue hormonelle Balance.“ „Unser Gehirn ist ein Muskel: Es wächst und verändert sich, je nachdem, wie wir es nutzen.“ „Die Wechseljahre sind eine Phase der Veränderung – und eine Chance, neue Wege zu gehen.“
Schlaf gut in den Wechseljahren
Im Gespräch mit Barbara Birke
In dieser Episode von Menomio – Der Podcast für glückliche Wechseljahre spricht Daniela mit der deutschen Podcast-Kollegin Barbara Birke, Gastgeberin von Hallo Wechseljahre, Sportwissenschaftlerin, Ernährungsberaterin und Mindset-Coach. Barbara lebt in Kanada, arbeitet aber weltweit mit Frauen, die in den Wechseljahren ihre körperliche und mentale Balance finden wollen. Sie kombiniert Bewegung, Ernährung und Mindset-Coaching, um Frauen zu unterstützen, sich rundum wohlzufühlen. Gemeinsam widmen sie sich einem der drängendsten Themen in den Wechseljahren: Schlafprobleme. Warum leiden so viele Frauen in dieser Lebensphase darunter und was kann man dagegen tun? Barbara teilt ihre persönlichen Erfahrungen, erklärt, wie Hormone wie Progesteron und Melatonin den Schlaf beeinflussen, und gibt wertvolle Tipps, um mit einfachen Veränderungen in den Alltag einen besseren Schlaf zu finden. Themen dieser Folge: Schlafprobleme in den Wechseljahren: Was sie auslöst und warum hormonelle Veränderungen eine Schlüsselrolle spielen. Schlafhygiene: Praktische Tipps für die richtige Abendroutine, Lichtnutzung und ein erholsames Schlafumfeld. Krafttraining und Ernährung: Wie beides den Schlaf fördern und warum Blutzuckerregulation so wichtig ist. Individuelle Lösungen: Warum es keine Pauschallösungen gibt und wie jede Frau ihre eigene Wohlfühlstrategie finden kann. Das Zusammenspiel von Schlaf, Stress und Hormonen: Wie wir unser Wohlbefinden aktiv unterstützen können. Inspirierende Gedanken aus der Episode: „Schlaf ist unser wichtigstes Selbstheilungs- und Reinigungsprogramm – gönn deinem Körper diese Zeit.“ „Die Wechseljahre sind die perfekte Gelegenheit, Prioritäten zu setzen und Perfektionismus loszulassen.“ „Lass dich auf deine individuelle Reise ein, um herauszufinden, was dir in dieser Lebensphase guttut.“
Was Frauen in den Wechseljahren wollen
Im Gespräch mit Prof. Dr. Alexandra Kautzky-Willer
In dieser Episode von Menomio – Der Podcast für glückliche Wechseljahre spricht Daniela mit Prof. Dr. Alexandra Kautzky-Willer, einer der renommiertesten Expertinnen für Gendermedizin und Professorin an der Medizinischen Universität Wien. Gemeinsam beleuchten sie, warum Frauen in der Medizin spezifische Bedürfnisse haben, und wie wir diese besser berücksichtigen können. Andrea Kautzky-Willer erklärt, wie Gendermedizin die Unterschiede zwischen Frauen und Männern in Diagnostik und Behandlung berücksichtigt – von Herz-Kreislauf-Erkrankungen bis hin zu Stressmanagement und Wechseljahresbeschwerden. Mit ihrem Engagement hat sie maßgeblich dazu beigetragen, Frauengesundheit stärker in den Fokus der Forschung und Praxis zu rücken. Andrea ist eine Pionierin der Gendermedizin und die erste Professorin für dieses Fachgebiet in Österreich. Mit ihrer Arbeit an der Medizinischen Universität Wien setzt sie sich seit Jahrzehnten für die Verbesserung der medizinischen Versorgung von Frauen ein. Sie forscht und lehrt zu den Unterschieden in der Krankheitsentstehung, den Symptomen und Behandlungsansätzen zwischen Frauen und Männern. Ihr Engagement hat maßgeblich dazu beigetragen, das Bewusstsein für frauenspezifische Gesundheitsbedürfnisse zu stärken. Hinweis: Das Lapura Women's Health Resort, ein Vorreiter in der frauenspezifischen Gesundheitsprävention, musste im Sommer 2023 schließen. Die Erkenntnisse und Ansätze aus diesem besonderen Projekt leben jedoch in der Arbeit von Prof. Kautzky-Willer und anderen Expert:innen weiter. Themen dieser Folge: Gendermedizin: Warum Frauen oft andere Symptome und Verläufe bei Krankheiten zeigen als Männer und wie die Medizin darauf reagieren muss. Stress und Gesundheit: Warum chronischer Stress Frauen stärker belastet und wie Resilienz gefördert werden kann. Wechseljahre verstehen: Die Bedeutung individueller Beratung und die Rolle von Hormonersatztherapien. Prävention im Fokus: Ernährung, Bewegung und mentale Gesundheit als Schlüssel zu einem gesunden und erfüllten Leben. Inspirierende Gedanken aus der Episode: „Gendermedizin ist der Schlüssel zu einer personalisierten, besseren Gesundheitsversorgung – für Frauen und Männer.“ „Die Wechseljahre sind keine Krankheit, sondern eine Gelegenheit, den eigenen Lebensstil bewusster zu gestalten.“ „Stress abbauen, sich selbst spüren und auf die eigenen Bedürfnisse achten – das ist der erste Schritt zu mehr Lebensqualität.“
Ein haariges Problem, diese Wechseljahre
Im Gespräch mit Beate Oberndorfer
In dieser Episode von Menomio – Der Podcast für glückliche Wechseljahre dreht sich alles um Haare und Kopfhaut in den Wechseljahren. Daniela spricht mit Beate Oberndorfer, Friseurin und Expertin für Haar- und Kopfhautgesundheit, über die Veränderungen, die viele Frauen in dieser Lebensphase erleben. Ob dünner werdendes Haar, Haarausfall oder graue Haare – Beate teilt ihr fundiertes Wissen und gibt praktische Tipps, wie Frauen ihre Haare richtig pflegen und selbstbewusst tragen können. Die Veränderungen, die Haare und Kopfhaut durchlaufen, sind vielfältig. Beate erklärt, warum die Pflege der Kopfhaut entscheidend ist, welche Rolle Hormone spielen und wie man mit typischen Herausforderungen wie Haarausfall oder trockenem Haar umgehen kann. Themen dieser Folge: Haarausfall und hormonelle Veränderungen in den Wechseljahren: Warum die Kopfhaut als Nährboden entscheidend ist. Die richtige Haarpflege: Wie man Shampoo, Pflegeprodukte und Haarschutz effektiv einsetzt. Haarstruktur im Wandel: Warum sich Locken glätten und glatte Haare plötzlich locken können. Graue Haare selbstbewusst tragen: Für wen sie passen und wie man den Übergang gestalten kann. Häufige Kopfhautprobleme: Ursachen und wie man Juckreiz, Trockenheit und andere Beschwerden lindert. Inspirierende Gedanken aus der Episode: „Die Basis für schönes Haar ist eine gesunde Kopfhaut – sie ist der Schlüssel zur Haargesundheit.“ „Haarausfall ist kein Schicksal – die richtige Pflege und frühzeitige Aufmerksamkeit machen den Unterschied.“ „Graue Haare können ein echtes Statement sein, wenn man sie mit Selbstbewusstsein trägt.“
Fragestunde zu den Wechseljahren
Im Gespräch mit Judith Bildau
In dieser Episode von Menomio – Der Podcast für glückliche Wechseljahre beantwortet Daniela gemeinsam mit der renommierten Frauenärztin Judith Bildau ausschließlich Fragen aus der Community. Die Themen reichen von bioidentischen Hormonen über Wechseljahressymptome bis hin zu alternativen Behandlungsansätzen. Judith teilt ihr fundiertes Wissen, erklärt komplexe Zusammenhänge verständlich und gibt hilfreiche Tipps, wie Frauen in den Wechseljahren die für sie passende Unterstützung finden können. Judith Bildau, selbst Fachärztin für Frauenheilkunde und Geburtshilfe sowie Autorin und Speakerin, zeigt, wie wichtig es ist, individuell auf die Bedürfnisse von Frauen einzugehen und sie kompetent auf ihrem Weg zu begleiten. Lass dich inspirieren, auf dich selbst zu hören und mutig Entscheidungen für dein Wohlbefinden zu treffen. Themen dieser Folge: Bioidentische Hormone: Mythen, Fakten und die richtige Anwendung. Wie erkenne ich, ob ich in den Wechseljahren bin? Der Einfluss von Hysterektomien und hormonellen Veränderungen. Alternative Therapien: Natürliche Ansätze zur Linderung von Wechseljahresbeschwerden. Warum interdisziplinäre Betreuung bei Grunderkrankungen wie Diabetes so wichtig ist. Inspirierende Gedanken aus der Episode: „Wir brauchen mündige Patientinnen – nur wer gut informiert ist, kann die besten Entscheidungen für sich treffen.“ „Individuelle Betreuung ist der Schlüssel zu einer wirksamen und sicheren Behandlung in den Wechseljahren.“ „Hör auf deinen Körper – die Wechseljahre sind eine Chance, den Fokus auf dich selbst zu richten.“
Mentale Gesundheit in den Wechseljahren
Im Gespräch mit Sabine Linser
In dieser Episode von Menomio – Der Podcast für glückliche Wechseljahre dreht sich alles um die Kraft der Gedanken, Selbstwert und die Möglichkeiten, sich im Leben neu zu orientieren. Daniela spricht mit der Female Self Leadership Mentorin und Emotionscoach Sabine Linser, die Frauen dabei unterstützt, alte Glaubensmuster abzulegen, mentale Gesundheit zu stärken und mutig neue Wege zu gehen. Sabine teilt ihre persönlichen Erfahrungen und gibt wertvolle Tipps, wie Frauen gerade in den Wechseljahren ihr Leben bewusster gestalten können – sei es durch Journaling, Meditation oder kleine Schritte in Richtung eines stärkeren Selbstwertgefühls. Lass dich inspirieren, mutig auf dich selbst zu schauen und die Wechseljahre als Phase der Veränderung zu nutzen.Sabine Linser zeigt, dass Veränderung in jedem Alter möglich ist – ein Gespräch voller Mut, Inspiration und ganz praktischen Tipps für ein erfülltes Leben. Themen dieser Folge: Was ist Female Self Leadership? Einblicke in Sabines Arbeit als Mentorin und Emotionscoach. Warum Selbstwert bedingungslos sein sollte und wie man ihn stärkt. Die Macht der Gedanken: Wie alte Glaubensmuster das Leben beeinflussen. Journaling und Meditation: Praktische Tools für den Alltag und die mentale Gesundheit. Wie man die Wechseljahre als Chance für Wachstum und Veränderung nutzt. Inspirierende Gedanken aus der Episode: „Selbstwert muss bedingungslos sein – du bist wertvoll, einfach weil du bist.“ „Das Leben spiegelt immer deinen Selbstwert wider.“ „Jenseits der Komfortzone wartet das Leben, das du dir wünschst.“
Wie Shiatsu in den Wechseljahren hilft
Im Gespräch mit Angela Huemer
In dieser Episode von Menomio – Der Podcast für glückliche Wechseljahre dreht sich alles um die japanische Fingerdruckmassage Shiatsu. Daniela spricht mit ihrer Shiatsu-Praktikerin Angela Huemer über die vielseitigen Möglichkeiten dieser Technik, Energieblockaden zu lösen, Selbstheilungskräfte zu aktivieren und Körper und Geist ins Gleichgewicht zu bringen. Angela teilt ihre Erfahrungen und erklärt, warum Shiatsu gerade in den Wechseljahren ein wertvoller Begleiter sein kann. Tauche ein in eine spannende Reise zu mehr Lebenskraft und Gelassenheit! Shiatsu ist ein ganzheitliches Erlebnis, das individuell auf jede Person eingeht – egal, ob es um körperliche Verspannungen, psychosomatische Beschwerden oder einfach nur eine Stunde für sich selbst geht. Angela Huemer zeigt, wie diese besondere Praxis dazu beitragen kann, in den Wechseljahren neue Kraftquellen zu entdecken. Themen dieser Folge: Was ist Shiatsu? Eine Einführung in die japanische Heilkunst und ihre Grundlagen. Shiatsu und die Wechseljahre: Wie die Massage hilft, hormonelle Veränderungen besser zu bewältigen. Die 5 Elemente und ihre Bedeutung: Wie diese Prinzipien Shiatsu-Behandlungen prägen. Tipps für den Alltag: Selbsthilfeübungen wie eine wohltuende Fußmassage und Empfehlungen zur Entspannung. Körperarbeit und Selbstverantwortung: Warum Shiatsu mehr ist als eine Massage und wie es hilft, die eigene Balance zu finden. Inspirierende Gedanken aus der Episode: „Die Wechseljahre sind eine Chance und ein neuer Zugang zu Lebenskraft.“ „Shiatsu erinnert uns daran, dass unser Körper ein starker Begleiter ist, der uns signalisiert, was wir brauchen.“ „Selbstverantwortung bedeutet, Raum für sich selbst zu schaffen und das eigene Wohlbefinden aktiv zu gestalten.“
Wechseljahre Hormonbalance durch Essen
Im Gespräch mit Stefanie Bart
Die Wechseljahre stellen für viele Frauen eine hormonelle Herausforderung dar – von Hitzewallungen über Stimmungsschwankungen bis hin zu Schlafproblemen. Doch wie kann die richtige Ernährung helfen, den Körper zu unterstützen und die Balance wiederherzustellen? In dieser Episode spricht Daniela mit Stefanie Bart, Diätologin und Expertin für Frauengesundheit, darüber, wie Frauen durch bewusste Ernährung ihren Hormonhaushalt positiv beeinflussen können. Gemeinsam gehen sie auf typische Beschwerden ein und geben alltagstaugliche Tipps, die das Wohlbefinden steigern. Themen dieser Folge Die Bedeutung der Ernährung in den Wechseljahren: Wie beeinflussen Lebensmittel unseren Hormonhaushalt? Erste Schritte zur Hormonbalance: Warum kleine Veränderungen im Alltag große Wirkung haben können. Häufige Symptome und wie die Ernährung hilft: Lösungen für Hitzewallungen, Schlafstörungen und Stimmungsschwankungen. Die Rolle von Zucker, Alkohol und verarbeiteten Lebensmitteln: Welche Ernährungsmuster wir hinterfragen sollten. Wunderwaffen für die Ernährung: Warum unverarbeitete, regionale und saisonale Zutaten so wichtig sind. Selfcare und Ernährung: Wie Frauen lernen können, achtsamer mit sich selbst umzugehen und auf ihren Körper zu hören. Inspirierende Gedanken aus der Folge "Ich muss nichts mehr!" – Die Wechseljahre bieten die Chance, alte Muster loszulassen und einen neuen, entspannten Umgang mit Ernährung und Selfcare zu finden. „Hör auf deinen Körper.“ Stefanie erklärt, wie der Körper Signale sendet, was er braucht – ob bei Heißhunger oder Gelüsten nach bestimmten Lebensmitteln. „Statt Verzicht geht es um Balance.“ Eine nachhaltige Ernährung basiert auf Vielfalt, Genuss und kleinen, realistischen Veränderungen. „80/20 ist der Schlüssel.“ 80 % bewusst und ausgewogen essen, 20 % Genuss ohne schlechtes Gewissen – das macht die Ernährung langfristig erfolgreich. „Ernährung ist Selfcare.“ Sich bewusst Zeit für das eigene Wohlbefinden zu nehmen, wirkt sich nicht nur körperlich, sondern auch emotional positiv aus.
Krafttraining in den Wechseljahren
Im Gespräch mit Anja Jancke-Souhr
In dieser Folge von Menomio – Der Podcast für glückliche Wechseljahre wird es sportlich! Daniela Ullrich spricht mit der lizenzierten Fitnesscoachin Anja Jancke-Souhr über die Bedeutung von Bewegung und Krafttraining in den Wechseljahren. Mit dem Motto „Wechseljahre – nimm es sportlich!“ zeigt Anja, wie Frauen auch ohne Stress und Leistungsdruck fit und gesund bleiben können. Themen dieser Folge Krafttraining in den Wechseljahren: Warum Muskeln unsere „Hormon-Apotheke“ sind Die Vorteile regelmäßiger Bewegung: Von besserem Schlaf über Gewichtskontrolle bis zu einem positiven Einfluss auf die Stimmung Kraft und Alltagsfitness: Welche Übungen dir helfen, im Alltag stark und unabhängig zu bleiben Motivationstipps: Wie du ins Training startest – und dranbleibst Anjas Tipps für mehr Kraft und Fitness Regelmäßigkeit zählt: Lieber regelmäßig kleinere Einheiten als unregelmäßig stundenlange Workouts. Krafttraining für alle: Muskelaufbau ist in jedem Alter möglich – es ist nie zu spät! Alltagsübungen: Kniebeugen beim Zähneputzen oder Dehnübungen beim Warten auf den Kaffee – kleine Übungen summieren sich. Stress abbauen: Krafttraining hilft, Stresshormone zu reduzieren, bringt Energie und hebt die Stimmung. Individuell abgestimmt: Kein Körper ist gleich – finde die Bewegung, die dir Spaß macht und dir gut tut.
Sex in den Wechseljahren
Im Gespräch mit Barbara Baldini
In dieser Episode von Menomio – Der Podcast für glückliche Wechseljahre wird es heiß! Daniela Ullrich spricht mit der unvergleichlichen Barbara Baldini, Bestsellerautorin, Kabarettistin, Sexualtherapeutin und Podcasterin. Gemeinsam tauchen sie in die Themen Wechseljahre und Sexualität ein und brechen mit viel Humor und Ehrlichkeit Tabus. Barbara erzählt offen über ihre persönlichen Erfahrungen mit den Wechseljahren, was sie in ihrer Praxis als Sexualtherapeutin bewegt, und gibt wertvolle Tipps, wie Frauen und Paare ihre Sexualität neu entdecken und aufleben lassen können. Themen dieser Folge Sexualität in den Wechseljahren: Warum die Lust nachlassen kann und wie man sie wiederfindet Kommunikation in der Partnerschaft: Warum Reden der Schlüssel zu einer erfüllten Sexualität ist Tabubruch: Barbara über die Scham, den veränderten Körper zu akzeptieren, und wie Frauen wieder Selbstbewusstsein gewinnen Praktische Tipps: Von Erotikläden über Tantra-Massagen bis hin zu offenen Gesprächen – wie Paare Lust und Nähe zurückholen Der Humor in der Sexualität: Warum Lachen im Bett und in der Beziehung so wichtig ist Barbaras Tipps für mehr Lust in den Wechseljahren Reden, reden, reden: Über Wünsche und Ängste sprechen – ohne Scham oder Vorwürfe. Neugier wecken: Gemeinsam Neues ausprobieren, wie Besuche in Erotikläden oder Tantra-Massagen. Selbstliebe fördern: Sich Zeit für den eigenen Körper nehmen – mit Massagen, Pflege und kleinen Ritualen. Offen für Kompromisse sein: Partnerschaftliche Lösungen finden, wenn die Bedürfnisse unterschiedlich sind. Sexualität individuell betrachten: Es gibt kein Richtig oder Falsch – jede Beziehung ist einzigartig. Inspirierende Gedanken aus der Folge „Sexualität ist kein Muss – sie ist eine Möglichkeit, die wir ergreifen können.“ „Der erste Schritt zu einer erfüllten Sexualität ist, den eigenen Körper zu akzeptieren und zu lieben.“ „Reden ist der Schlüssel – über Wünsche, Bedürfnisse und Ängste.“ „Sex kann Spaß machen, in jedem Alter – aber man muss dafür aktiv etwas tun.“
Die Wechseljahre im Rampenlicht
Im Gespräch mit Grischka Voss
In dieser Episode von Menomio – Der Podcast für glückliche Wechseljahre spricht Daniela Ullrich mit der Schauspielerin, Autorin und Regisseurin Grischka Voss über ihr aktuelles Theaterstück „Fu**ing hot". Mit viel Humor und Leidenschaft bringt Grischka die Wechseljahre auf die Bühne und bricht Tabus rund um ein Thema, das viel zu oft verschwiegen wird. Gemeinsam beleuchten sie, warum es so wichtig ist, die Wechseljahre sichtbar zu machen – in der Gesellschaft, im Theater und auch im Alltag. Grischka teilt ihre persönlichen Erfahrungen und erzählt, wie sie durch ihre Kunst Frauen inspiriert und dazu ermutigt, mit Humor und Offenheit in diese Lebensphase zu gehen. Themen dieser Folge „Fu*ing hot": Das Theaterstück, das die Wechseljahre humorvoll und ehrlich ins Rampenlicht rückt Grischkas persönliche Reise: von den ersten Wechseljahresbeschwerden bis hin zu bioidentischen Hormonen Tabus aufbrechen: Warum es so wichtig ist, über die Wechseljahre zu sprechen – für Frauen und Männer Humor als Superkraft: Wie Lachen hilft, die Herausforderungen der Wechseljahre zu meistern Inspirierende Gedanken aus der Folge „Die Wechseljahre bedeuten nicht das Ende – sondern eine neue, spannende Herausforderung!“ „Wir Frauen müssen uns gegenseitig stärken und die Wechseljahre enttabuisieren – für uns selbst und für die nächste Generation.“ „Humor ist die beste Medizin gegen jede Lebenskrise.“ „Frauen im mittleren Alter gehören sichtbar gemacht – nicht nur im Alltag, sondern auch in den Medien.“
Die Wechseljahre im Job
Im Gespräch mit Anke Sinnigen
In dieser Folge von Menomio – Der Podcast für glückliche Wechseljahre spricht Daniela Ullrich mit Anke Sinnigen, der Gründerin von wexxeljahre.de. Gemeinsam beleuchten sie ein oft übersehenes Thema: Wechseljahre am Arbeitsplatz. Wie beeinflussen die Wechseljahre die Leistungsfähigkeit von Frauen, und welche Verantwortung tragen Arbeitgeber, um sie zu unterstützen? Anke teilt spannende Einblicke aus ihrer Arbeit mit Unternehmen und spricht über konkrete Maßnahmen, die Frauen in dieser Lebensphase helfen können. Diese Episode liefert wertvolle Anregungen für Frauen, die ihre Beschwerden besser verstehen und aktiv angehen möchten, und zeigt Arbeitgebern auf, wie sie durch einfache Veränderungen eine unterstützende Arbeitskultur schaffen können. Themen dieser Folge Die Herausforderungen von Frauen in den Wechseljahren am Arbeitsplatz Wie Unternehmen durch Aufklärung und Unterstützung profitieren können Konkrete Maßnahmen: von flexiblen Arbeitszeiten bis hin zu Ruheräumen Warum eine offene Kommunikation im Unternehmen entscheidend ist Die wirtschaftlichen Auswirkungen unzureichender Unterstützung – von Fachkräftemangel bis Produktivitätsverlust wechseljahre.de: Eine Plattform für Aufklärung, Vernetzung und Unterstützung Inspirierende Gedanken aus der Folge „Die Wechseljahre betreffen nicht nur Frauen – sie betreffen alle, die mit ihnen arbeiten und leben.“ „Frauen in den Wechseljahren am Arbeitsplatz zu unterstützen, ist keine Rocket Science – es geht um Wertschätzung und kleine Anpassungen.“ „Aufklärung ist der erste Schritt: Viele Frauen wissen gar nicht, dass ihre Beschwerden von den Wechseljahren kommen.“ „Die beste Zeit deines Lebens kann jetzt erst beginnen.“
Die Wechseljahre im Internet
Im Gespräch mit Veronika Pelikan
In dieser Episode von Menomio – Der Podcast für glückliche Wechseljahre begrüßt Daniela Ullrich Veronika Pelikan, die Gründerin der Plattform wechselweise.net. Diese Plattform hat es sich zur Aufgabe gemacht, Frauen in den Wechseljahren mit Wissen, Unterstützung und einer klaren Stimme zu begleiten. Gemeinsam sprechen Daniela und Veronika über die Enttabuisierung der Wechseljahre, die Notwendigkeit, Frauen in dieser Lebensphase sichtbar zu machen, und darüber, wie wichtig Information und Austausch sind. Veronika teilt ihre ganz persönliche Reise durch die Wechseljahre und erzählt, wie sie mit 61 Jahren noch einmal neugründete, um mit wechselweise.net eine Lücke im Gesundheits- und Gesellschaftsdiskurs zu schließen. Eine inspirierende Folge voller Mut, Wissen und Aufbruchsstimmung! Themen dieser Folge Die Gründung von wechselweise.net – eine Plattform für Frauen in den Wechseljahren Warum Wechseljahre immer noch tabuisiert sind und wie sich das ändern muss Die gesellschaftlichen und psychologischen Herausforderungen dieser Lebensphase Wie Frauen in den Wechseljahren sichtbarer werden können Die Rolle von bioidentischen Hormonen und moderner Hormontherapie Wie sich Frauen neu positionieren können und warum die Wechseljahre eine Zeit des Neustarts sein können Inspirierende Gedanken aus der Folge „Die Wechseljahre bedeuten nicht das Ende, sondern den Beginn einer neuen Lebensphase.“ „Jede Frau hat das Recht, ihren eigenen Weg durch die Wechseljahre zu finden – ohne Urteil oder Scham.“ „Gemeinsam brechen wir das Tabu rund um die Wechseljahre.“ „Es ist nie zu spät für neue Projekte, Ziele und Träume.“
Die Wechseljahre meiner Frau
Im Gespräch mit Christoph Ullrich
In dieser ganz besonderen Episode von Menomio – Der Podcast für glückliche Wechseljahre begrüßt Daniela Ullrich ihren ersten männlichen Gast: ihren Ehemann Christoph. Mit viel Offenheit und einem Augenzwinkern sprechen die beiden über das Thema Wechseljahre – diesmal aus der Sicht eines Partners. Christoph teilt seine Eindrücke und beschreibt, wie er Danielas Veränderungen wahrnimmt und sie dabei unterstützt. Dabei wird deutlich, wie wichtig Verständnis, Geduld und Kommunikation sind, um als Paar gestärkt durch die Wechseljahre zu gehen. Diese Folge beleuchtet die Wechseljahre aus einer neuen Perspektive und zeigt, dass sie nicht nur eine Herausforderung, sondern auch eine Chance für Partnerschaft und persönliches Wachstum sein können. Themen dieser Folge Wie Männer die Wechseljahre ihrer Partnerinnen erleben und unterstützen können Warum Kommunikation und Offenheit in einer Partnerschaft so wichtig sind Der Einfluss von Hormonen auf den Alltag und wie man als Paar damit umgeht Der Umgang mit Stimmungsschwankungen und herausfordernden Phasen Wie Gegensätze in der Partnerschaft zur gemeinsamen Stärke werden Inspirierende Gedanken aus der Folge „Wenn man versteht, was passiert, kann man die Herausforderungen gemeinsam besser meistern.“ „Wechseljahre betreffen nicht nur Frauen – sie wirken sich auf die gesamte Beziehung aus.“ „Humor und Geduld sind die besten Begleiter in stürmischen Zeiten.“ „Eine Partnerschaft wächst, wenn man sich gegenseitig zuhört und versteht.“
Die vorzeitige Menopause
Im Gespräch mit Miriam Mottl
In dieser Folge von Menomio – Der Podcast für glückliche Wechseljahre spricht Daniela Ullrich mit der Gynäkologin, Sexualmedizinerin und Endokrinologin Miriam Mottl über ein sensibles Thema: den frühzeitigen Wechsel. Was genau bedeutet ein vorzeitiger Wechsel? Welche Symptome und Risiken sind damit verbunden? Und welche Möglichkeiten haben betroffene Frauen, um dennoch ein glückliches Leben zu führen? Gemeinsam klären Daniela und Miriam medizinische Grundlagen, typische Anzeichen und Ursachen des frühzeitigen Wechsels. Miriam beantwortet zudem Fragen der Zuhörerinnen zu Hormonstatus, Therapien und persönlichen Herausforderungen. Diese Folge bietet eine Fülle an Informationen und motiviert dazu, die eigene Gesundheit proaktiv in die Hand zu nehmen.
Aufgeklärt in die Wechseljahre
Im Gespräch mit Eva Poggio
In der aktuellen Folge von Menomio – Der Podcast für glückliche Wechseljahre begrüßt Daniela Ullrich die Gründerin von Eve&I, Eva Poggio. Obwohl Eva mit ihren 37 Jahren selbst noch nicht (Spürbar) in den Wechseljahren ist, hat sie eine digitale Plattform geschaffen, die Frauen in dieser Lebensphase unterstützt und ihnen eine umfassende Orientierung bietet. Gemeinsam sprechen die beiden über die Bedeutung von Aufklärung, individuelle Wege durch die Wechseljahre und warum es Zeit ist, dieses Thema aus der Tabuzone zu holen. Eva Poggio teilt ihre Erfahrungen als berufstätige Mutter von drei Kindern und erklärt, wie sie mit Eve&I einen Raum für Information, Austausch und individuelle Beratung schafft. Ein inspirierendes Gespräch, das zeigt: Die Wechseljahre müssen keine Zeit des Aushaltens sein, sondern können eine Phase der Stärke und neuen Möglichkeiten werden.
Die Psyche in den Wechseljahren
Im Gespräch mit Isabella Woldrich
In dieser Episode spricht Daniela mit der Psychologin Isabella Woldrich über die Wechseljahre als emotionale Herausforderung. Was tun, wenn die glücklich gedachten Wechseljahre von Ängsten, Stimmungsschwankungen oder Panikattacken überschattet werden? Isabella erzählt, wie sie selbst ihre „Wechseljahrkrise“ überwunden hat, gibt praktische Tipps für mehr Leichtigkeit und Lebensfreude und erklärt, warum diese Zeit eine Einladung ist, das Leben neu zu ordnen.
Wie Stress die Hormonbalance in den Wechseljahren beeinflusst
Im Gespräch mit Stefanie Rueb
In dieser Folge spricht Daniela mit Stefanie Rueb, Gesundheitsberaterin, Burnout-Therapeutin und Hormoncoach. Stefanie teilt ihre eigene Geschichte, wie sie die Wechseljahre und eine Nebennierenschwäche in den Griff bekommen hat – und wie sie anderen Frauen hilft, das Hormonchaos zu überwinden und die Wechseljahre als Chance zu nutzen.
Die richtige Ernährung in den Wechseljahren
Im Gespräch mit Katharina Kühtreiber
In dieser Episode dreht sich alles um das Thema Ernährung – und warum es gerade in den Wechseljahren so viel mehr ist als nur Kalorien zählen. Daniela spricht mit der Ernährungsberaterin und Anti-Diät-Diätologin Katharina Kühtreiber über die Herausforderungen und Chancen, die eine bewusste Ernährung in dieser Lebensphase bietet.
Die vier Phasen der Wechseljahre:
Im Gespräch mit Imke Mebes
Mit ihrer Erfahrung und einem warmherzigen Ansatz räumt Imke Mebes mit Mythen auf, teilt wertvolle Tipps und erklärt, warum die Wechseljahre kein Tabuthema sein sollten. Hitzewallungen, Schlafprobleme, Stimmungsschwankungen oder auch Fragen zur Libido? Hier erfährst du, wie du diese Lebensphase nicht nur verstehst, sondern selbstbewusst gestaltest.
