Der Blickwinkel macht so viel aus! Was, wenn wir die Wechseljahre als Anfang eines großartigen Upgrades betrachten – wenn wir lernen, die Signale unseres Körpers ernst zu nehmen, unser Wissen zu erweitern und uns gegenseitig zu unterstützen? Die Zeit ist reif, dass wir uns und unseren Körper stärken und mit neuem Selbstvertrauen in diese spannende Lebensphase gehen!
Traditionell wurden die Wechseljahre oft als „Abbau“ oder gar als „Downgrade“ angesehen – eine Phase, in der Frauen mit körperlichen und emotionalen Herausforderungen zu kämpfen haben. In meiner MENOMIO Folge mit Autorin und Menopausen-Expertin stellen wir klar: Die Wechseljahre sind weit mehr als ein schwieriger Übergang. Sie bieten eine Gelegenheit, uns intensiver mit unserem Körper und unseren Bedürfnissen zu beschäftigen. Anke sagt dazu: „Wir sollten die Wechseljahre als ein Upgrade sehen – eine Zeit, in der wir unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden aktiv gestalten können.“ Und genau darin liegt der Kern dieser besonderen Lebensphase.
Selbstfürsorge neu entdecken: Was dein Körper jetzt braucht
Die Wechseljahre bringen neue Bedürfnisse für Körper und Seele mit sich, die wir nicht ignorieren sollten. Anke teilt im Gespräch wertvolle Tipps:
Krafttraining und Bewegung: Regelmäßiger Sport ist in den Wechseljahren besonders wichtig. Krafttraining hilft nicht nur, den Körper stark zu halten, sondern auch, die Knochengesundheit zu fördern und Osteoporose vorzubeugen. Auch Herzklopfen und Gelenkschmerzen, die viele Frauen in dieser Zeit erleben, können durch Bewegung gelindert werden.
Ernährung als Gamechanger: In den Wechseljahren ist es an der Zeit, die Ernährung anzupassen. Eine proteinreiche Ernährung mit viel Gemüse und komplexen Kohlenhydraten unterstützt deinen Stoffwechsel und hilft, Gewichtszunahme am Bauch zu vermeiden. Anke empfiehlt besonders einen proteinreichen Start in den Tag, um Heißhungerattacken vorzubeugen.
Vorsorgeuntersuchungen ernst nehmen: Anke rät, regelmäßige Knochendichtemessungen und andere Vorsorgeuntersuchungen frühzeitig in Angriff zu nehmen, um lange fit und gesund zu bleiben. Sie betont, dass Prävention in den Wechseljahren ein echtes Fundament für ein gesundes Leben im Alter legt.
Dein Wissen als Stärke: Den Wechseljahren die Unsicherheit nehmen
Viele Frauen kennen die typischen Symptome der Wechseljahre, wie Hitzewallungen und Schlafstörungen, aber es gibt zahlreiche weitere, oft unerkannte Beschwerden, die wir als Gesellschaft noch viel offener thematisieren sollten. Daniela und Anke sind sich einig: Mehr Wissen und Austausch können Ängste und Unsicherheiten verringern und dir helfen, Symptome wie Schwindel, Tinnitus, Konzentrationsschwierigkeiten und depressive Verstimmungen besser zu verstehen und zu managen.
Anke empfiehlt, gezielt nach Quellen zu suchen, die dein Wissen vertiefen: „Je mehr wir über diese Phase wissen, desto mehr können wir die Wechseljahre selbstbestimmt und ohne Unsicherheiten gestalten. Das gibt uns Kraft und stärkt unser Selbstvertrauen.“
Netzwerke aufbauen und offen über die Wechseljahre sprechen
Ob im privaten Umfeld oder am Arbeitsplatz – die Wechseljahre sind kein Grund, sich zu verstecken. Der Austausch mit anderen Frauen kann wahre Wunder wirken. Und ja, auch Männer sollten einbezogen werden: „Es gibt immer mehr Männer, die dankbar sind, wenn sie über die Wechseljahre Bescheid wissen, weil sie ihre Partnerinnen besser unterstützen wollen,“ erzählt Anke.
Dein persönliches Upgrade: Der Weg zu mehr Selbstbestimmung in den Wechseljahren
Auch wenn diese Phase mit Herausforderungen einhergeht, gibt sie uns die Möglichkeit, unsere Bedürfnisse neu zu entdecken und gesund und gestärkt in die Zukunft zu gehen. Wir alle haben diese Power in uns – die Wechseljahre sind ein idealer Zeitpunkt, um sie voll zu entfalten!
MENOMIO TIPP: Ankes Buch: Wechseljahre - Das Upgrade
Kartenset: Lifehacks für die Wechseljahre
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Mehr Infos dazu im Podcast Das Wechseljahre Upgrade: Im Gespräch mit Anke Sinnigen