Herzgesundheit in den Wechseljahren: Diese Tipps schützen dich und dein Herz

Daniela Ullrich
24. Aug.
3 Min. Lesezeit

Daniela Ullrich, Host von MENOMIO trinkt eine tassee Kaffe und wirkt nachdenklich. Man erkennt, dass ihr das Thema Herzgesundheit in den Wechseljahren im wahrsten Sinne am herzen liegt.

Wenn du diesen Artikel liest, dann hoffe ich, dass du einen Moment innehältst. Einen Moment lang deine Hand auf dein Herz legst und spürst, was da schlägt. Für dich. Für dein Leben.

Ich erzähle dir etwas sehr Persönliches: Meine Mutter ist mit nur 58 Jahren am plötzlichen Herztod gestorben. Ohne Vorwarnung. Ohne zweite Chance.

Heute, mit dem Wissen, das ich als Journalistin und Host von MENOMIO - Der Podcast für glückliche Wechseljahre habe, frage ich mich oft: Hätte ich ihr helfen können?

Diese Frage hat mein Leben verändert. Und sie ist der Grund, warum ich meine eigene Herzgesundheit bewusst pflege – mit dem Ziel: 103 Jahre alt werden. Gesund. Fit. Klar im Kopf. Stark im Herzen.

In dieser ganz besonderen Podcastfolge mit Dr. Catharina Hamm, Kardiologin, Gendermedizinerin und Spiegel-Bestseller-Autorin von Save Your Heart, geht es um nichts weniger als das: 👉 Wie wir Frauen in den Wechseljahren unser Herz schützen können.

❗ Warum ist das Thema Herzgesundheit so wichtig?

hast du gewussst, ...

dass jede zweite Frau an Herz-Kreislauf-Erkrankungen stirbt – und nicht an Brustkrebs?
dass typische Herzsymptome bei Frauen oft nicht erkannt werden?
dass Östrogen ein Schutzschild fürs Herz ist – und dieses in den Wechseljahren langsam verschwindet?

🫀 Höchste Zeit also, dass wir unser Herz – im wahrsten Sinne – auf Händen tragen.

Das weibliche Herz ist anders – und wird oft übersehen

Dr. Catharina Hamm erklärt in der Podcastfolge: "Herzerkrankungen bei Frauen werden oft zu spät erkannt – weil sie sich anders zeigen als bei Männern."

💔 Symptome eines weiblichen Herzinfarkts können sein:

Druck auf der Brust – ja, aber oft nur leicht
Übelkeit & Schwindel
Rückenschmerzen
Kopfschmerzen
Herzrasen & Unruhe
und oft: keine Schmerzen im linken Arm!

🎧 👉 Hier geht’s zur ganzen Podcastfolge mit Dr. Catharina Hamm

🔍 Wechseljahre & Herzgesundheit – was passiert da genau?

Mit dem Rückgang des Östrogens verändert sich unser gesamter Körperstoffwechsel – und unsere Gefäße verlieren an Elastizität.

➡️ Die Folgen:

🩸 Bluthochdruck steigt
🧬 LDL-Cholesterin (das „schlechte“) steigt
🍩 Insulinresistenz kann zunehmen
🧯 Entzündungsprozesse werden begünstigt
💥 Herzrasen und Herzklopfen werden häufiger

💡 Gut zu wissen: Viele dieser Symptome treten auch unabhängig vom Herz auf – sind aber oft Wechseljahressymptome.

🛑 Achtung: Diese Risikofaktoren solltest du kennen

Die „Big Five“ der Herzrisiken laut Dr. Cathaina Hamm:

Faktor	Erklärung
🧈 Cholesterin (LDL)	zu hoch = Plaques in den Gefäßen
💉 Bluthochdruck	belastet die Gefäßwände chronisch
🍩 Diabetes	schädigt Gefäße langfristig
🚬 Rauchen	hochtoxisch für Gefäße
⚖️ Adipositas (Bauchfett!)	erhöht systemische Entzündung

🧠 Und was hat die Psyche mit dem Herzen zu tun?

Sehr viel! Catharina Hamm spricht auch über das Broken-Heart-Syndrom – ein Phänomen, bei dem das Herz nach emotionalem Stress (z. B. Trauer, Trennung, Überlastung) buchstäblich "verkrampft". Unfassbar, was die deutsche Kardiologin dazu sagt: „Einsamkeit ist so schädlich fürs Herz wie 12 Zigaretten am Tag.“

😢 Symptome wie Druck auf der Brust, Atemnot oder Herzrasen können die Folge sein – auch ohne verstopfte Gefäße.

➡️ Der Körper „merkt“ sich emotionale Belastungen. Deshalb gehört Stressmanagement genauso zur Herzvorsorge wie Ernährung und Sport.