Laufen ist eine hervorragende Möglichkeit, um in den Wechseljahren fit und gesund zu bleiben. Es stärkt nicht nur dein Herz-Kreislauf-System, sondern trägt auch wesentlich zu deinem psychischen Wohlbefinden bei. Also schnapp dir deine Laufschuhe und mach den ersten Schritt zu einem gesünderen, glücklicheren Leben! Gemeinsam mit der Expertin Béatrice Drach, Sportwissenschaftlerin und leidenschaftliche Läuferin, zeige ich dir, warum Laufen gerade in dieser Lebensphase so wertvoll ist und wie du am besten damit startest.
Warum ist Laufen in den Wechseljahren so wichtig?
Wissen wir bereits: Die Wechseljahre bringen viele Veränderungen mit sich, darunter auch hormonelle Schwankungen. Ein Rückgang des Östrogens kann das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen. Hier kommt der Ausdauersport ins Spiel: Regelmäßiges Laufen stärkt dein Herz-Kreislauf-System und hilft, diese Risiken zu minimieren. Béatrice erklärt: "Durch den Ausdauersport stärken wir unser Herz-Kreislauf-System und fördern die Ökonomisierung des Herzens, was besonders in den Wechseljahren wichtig ist."
Drei gute Gründe, die Laufschuhe zu schnüren
Psychohygiene: Laufen hilft, den Kopf frei zu bekommen und Stress abzubauen.
Kombination mit Krafttraining: Ein ausgewogener Mix aus Ausdauer- und Krafttraining ist besonders wichtig, um Muskelmasse zu erhalten und das Herz-Kreislauf-System zu stärken.
Verbesserung der allgemeinen Gesundheit: Regelmäßiges Laufen reduziert das Risiko für Herzkrankheiten, Schlaganfälle, Diabetes, Demenz und verschiedene Krebsarten.
Tipps für den Einstieg ins Lauftraining
Langsam beginnen: Starte mit kurzen Intervallen und steigere dich langsam. Es ist wichtig, auf deinen Körper zu hören und ihm Zeit zu geben, sich an die neue Belastung zu gewöhnen.
Die richtige Ausrüstung: Gute Laufschuhe und ein passender Sport-BH sind unerlässlich. B´éatrice betont, dass eine gute Beratung im Fachgeschäft wichtig ist, um die richtigen Schuhe zu finden.
Richtige Intensität: Laufen sollte in einem Tempo erfolgen, bei dem du dich noch unterhalten kannst. Zu Beginn ist es wichtig, das Tempo moderat zu halten und die Intensität allmählich zu steigern.
So macht Laufen auch im Sommer Spaß
Der Sommer kann eine Herausforderung sein, wenn es ums Laufen geht. Hier sind einige Tipps von Béatrice, um auch bei Hitze aktiv zu bleiben:
Früh morgens oder spät abends laufen: Diese Zeiten sind kühler und angenehmer.
Genug trinken: Bei längeren Läufen ein wenig Salz ins Wasser mischen, um den Elektrolythaushalt zu stabilisieren.
Kürzere, intensive Einheiten: Sprint-Intervalle sind eine gute Alternative zu längeren Läufen und pushen den Fettstoffwechsel.
Motivation und Routinen
Um motiviert zu bleiben, setze dir klare Ziele wie die Teilnahme an Lauf-Events. Ein tolles Beispiel ist der Vienna Night Run, bei dem auch Béatrice und ich gemeinsam mit der Menomio-Community teilnehmen werden.
Exklusiver Menomio-Laufplan: Béatrice Drach bietet eine spezielle Menomio-Edition eines achtwöchigen Laufplans an, um optimal auf dieses Event vorbereitet zu sein. Egal, ob du Anfängerin bist oder deine Laufzeit verbessern möchtest – dieser Plan ist perfekt für dich.
Mythen über Laufen und Gewicht
Béatrice räumt auch mit dem Mythos auf, dass Laufen nichts für Frauen mit Übergewicht sei: "Es gibt keinen Grund, warum Frauen in den Wechseljahren nicht laufen sollten. Mit der richtigen Ausrüstung und einer langsamen Steigerung der Intensität kann jede Frau die positiven Effekte des Laufens genießen."
Mehr Infos dazu im Podcast Laufen in den Wechseljahren: Im Gespräch mit Béatrice Drach